ການພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ບໍ?

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼືເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການນອນ. ການຂາດການນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເພີ່ມການອົດອາຫານແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ.

ການຂາດການນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ

ການຂາດການນອນພຽງແຕ່ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກໃນພະຍາດເບົາຫວານ.

ພາບປະກອບ: AI

ການຄົ້ນຄວ້າໃນ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນປະມານ 60-90 ນາທີຕໍ່ຄືນເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ສາເຫດແມ່ນຄິດວ່າການຂາດການນອນຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ sympathetic ແລະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນ glucose ຈາກຕັບເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

Cortisol ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນນານຍ້ອນການຂາດການນອນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ສາມາດມີຄວາມທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານແລະກ້າວໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ງ່າຍ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian

ເມື່ອໄລຍະເວລານອນສັ້ນລົງ ຫຼື ຂາດການຊິງຄ໌ກັບໂມງຊີວະພາບ, ພັນທຸ ກຳ ທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຕັບແລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນບໍ່ກົງກັນກັບໂມງຊີວະພາບ. ນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ insulin.

ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດການນອນຫລັບລົບກວນວົງຈອນ melatonin-cortisol ຂອງຮ່າງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ສອງສາມຄືນຂອງການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງເບຕ້າຂອງ pancreatic

ຈຸລັງ beta ໃນ pancreas ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜະລິດ insulin. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບພະລັງງານ cellular ແລະກິດຈະກໍາ mitochondrial. ການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ mitochondrial ໃນຈຸລັງ beta, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມລັບຂອງ insulin.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ຫລັບຍັງປ່ຽນແປງການສະແດງອອກຂອງພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະອິນຊູລິນເຊັ່ນ INS ແລະ PDX1. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕອບສະຫນອງພຽງພໍກັບ insulin ເພື່ອຄວບຄຸມ glucose ຫຼັງຈາກອາຫານ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ

ການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຮໍໂມນແລະ metabolism, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຮໍໂມນ ghrelin ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມອຶດຫິວຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮໍໂມນ leptin ມີຄວາມອີ່ມຫ້ຽມຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ທາດແປ້ງສູງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ປັບປຸງການນອນ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຄົງທີ່, ຄົນເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນອນພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄຸນນະພາບຂອງການນອນນຳ ເຊັ່ນ: ນອນໃຫ້ກົງເວລາ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ ຫຼື ເຫຼົ້າໃກ້ເວລານອນ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm