ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ການກະທຳນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງ 'ຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ'

'ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ປາກົດຂຶ້ນທັນທີ, ການກະທໍາປະຈໍາວັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງການນອນຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍາກເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ?; ເວລາຍ່າງຈັກນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ?; ເປັນຫຍັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?

ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງຽບໆທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງມັກຈະພັດທະນາຢ່າງງຽບໆ, ແລະເບິ່ງຄືວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງຕາມເວລາ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການປະຕິບັດນ້ອຍໆໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງມື້ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສອງອະໄວຍະວະທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກັ່ນຕອງເລືອດແລະການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານ Venkatsubramaniam, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ urologist ໃນປະເທດອິນເດຍ, ແບ່ງປັນນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງງຽບໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ປາກົດຂຶ້ນທັນທີ, ການກະ ທຳ ຊ້ຳໆທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ຈອກນ້ໍາປະມານ 250 ມລໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການການກັ່ນຕອງເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ຮູບພາບ: AI

ຢ່າດື່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຫຼັງຈາກກາງຄືນດົນນານ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍເພາະວ່າຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍັງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອກັ່ນຕອງສິ່ງເສດເຫຼືອ.

ຖ້າຈອກທຳອິດຂອງເຈົ້າເປັນກາເຟ ຫຼືຊາ, ຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າຕື່ມອີກ, ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.

ຈອກນ້ໍາປະມານ 250 ມລໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະສະຫນັບສະຫນູນການຕອງເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity Facts ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງໂດຍການເຈືອຈາງແຮ່ທາດທີ່ສາມາດໄປເຊຍກັນໄດ້.

ຖືຍ່ຽວຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການກິນອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ, ແຕ່ການຖືຍ່ຽວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ພົກຍ່ຽວ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ການຄົ້ນຄວ້າລົງພິມໃນວາລະສານການແພດຄອບຄົວຂອງເກົາຫຼີ ພົບວ່າ ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນທີ່ຖືຍ່ຽວມີຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ.

ການຖືຍ່ຽວເປັນເວລາດົນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພົກຍ່ຽວອ່ອນເພຍ, ສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ເຊິ່ງສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 5 ພະຈິກ .

ເວລາຍ່າງຈັກນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ?

ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການຍ່າງແມ່ນດີແທ້ໆສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຄວາມຍືນຍາວຍັງເປັນຄໍາຖາມທີ່ຂັດແຍ້ງ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ Annals of Internal Medicine ໃຫ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມນັ້ນ.

ການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular (ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ).

ຮູບພາບ: AI

ນັກວິທະຍາສາດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Sydney (ອົດສະຕາລີ) ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຂອງຫຼາຍກວ່າ 33,000 ຄົນອາຍຸ 40 - 79 ປີຈາກຖານຂໍ້ມູນ Biobank ຂອງອັງກິດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ມີພະຍາດ cardiovascular ຫຼືມະເຮັງ.

ຄົນເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອບັນທຶກຈໍານວນບາດກ້າວ ແລະເວລາຍ່າງໃນແຕ່ລະມື້.

ຜົນການວິໄຈພົບວ່າ: ຄົນທີ່ຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular (ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ), ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນທີ່ຍ່າງຫຼາຍກ້າວໃນແຕ່ລະມື້ ແຕ່ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 5 ພະຈິກ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼືຄົນທີ່ມີພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນແຕ່ໄວໜຸ່ມກໍ່ສາມາດເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໄດ້.

ອີງຕາມທ່ານ Satwant Sachdeva, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດຂອງໂຮງ ໝໍ Manipal (ອິນເດຍ), ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ງຽບໆເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍບໍ່ສະແດງອາການພາຍນອກ.

ດຣ Satwant Sachdeva ກ່າວວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສະຫມອງຖືກຂັດຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະການຂາດການນອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນບັນດາສາເຫດທີ່ຖືກກໍານົດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສອງປັດໃຈນໍາຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ, ການຂາດນ້ໍາ, ພັນທຸ ກຳ ຫຼືນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍລົງເທື່ອລະກ້າວໂດຍບໍ່ມີສັນຍານເຕືອນທີ່ຊັດເຈນ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະການຂາດການນອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ເມື່ອຄົນເຮົາຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ cortisol. ລະດັບ cortisol ສູງເປັນເວລາດົນນານສາມາດທໍາລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນທີ່ສຸດ.

ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດແລະລະບົບ cardiovascular.

ການຂາດການນອນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ເພີ່ມທະວີການອັກເສບແລະຂັດຂວາງຄວາມດັນເລືອດ.

ຄົນ​ທີ່​ນອນ​ໜ້ອຍ​ກວ່າ 6 ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ຄືນ​ເປັນ​ປະຈຳ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ຫລາຍ​ກວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ໄດ້​ນອນ​ພຽງພໍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm