7 ວິທີ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ແບບ​ທຳ​ມະ​ຊາດ, ງ່າຍ​ດາຍ​ແຕ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ທີ່​ໜ້າ​ປະ​ຫລາດ​ໃຈ

SKDS - ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ "ນັກຂ້າງຽບ", ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດຫຼາຍລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີເນື່ອງຈາກອາການແຊກຊ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 1.4 ຕື້ຄົນ ໃນທົ່ວໂລກ - ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີສະພາບດັ່ງກ່າວ.

ເນື້ອໃນ

• 1. ຈຳກັດການກິນເກືອ
• 2. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ DASH
• 3. ການເສີມແຮ່ທາດໂພແທດຊຽມແມ່ນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ
• 4. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ
• 5. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
• 6. ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະຢາສູບ
• 7. ກິນຢາເມື່ອຈຳເປັນ

ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ສະພາບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ 7 ວິທີທາງທໍາມະຊາດ ແລະງ່າຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

1. ຈຳກັດການກິນເກືອ

ເກືອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານ, ແຕ່ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍດູດຊຶມໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ໍາຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາປະລິມານໂຊດຽມຕ່ໍາກວ່າ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ; ຫຼີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ແລະເຄື່ອງຕັດເຢັນ ແລະ ແທນທີ່ຈະແຕ່ງກິນດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດ, ເກືອຕໍ່າ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະເສັ້ນເລືອດ.

2. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ DASH

ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ແລະໄດ້ຮັບການພິສູດທາງຄລີນິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ອາຫານນີ້ຍັງສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະຊີ້ນແດງ.

3. ການເສີມແຮ່ທາດໂພແທດຊຽມແມ່ນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ

ໂພແທດຊຽມຖືກຖືວ່າເປັນ "ການຕ້ານທານທໍາມະຊາດ" ກັບໂຊດຽມເພາະວ່າມັນຊ່ວຍກໍາຈັດໂຊດຽມທີ່ເກີນຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ຜັກຫົມ ແລະ ຖົ່ວ…

ໃນບາງກໍລະນີ, ການເສີມໂພແທດຊຽມໃນຮູບແບບຢາເມັດອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ, ແຕ່ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນ electrolyte.

4. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກບາງຢ່າງ (ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ) ສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງ​ໃຈ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ປານ​ກາງ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ 150 ນາ​ທີ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ອາ​ທິດ (ເທົ່າ​ກັບ 30 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ມື້, 5 ມື້​ຕໍ່​ອາ​ທິດ).

5. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນ adrenaline ແລະ cortisol, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງງຽບໆ. ເພື່ອຈັດການຄວາມຄຽດ, ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ນັ່ງສະມາທິ, ນອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະສ້າງການຜ່ອນຄາຍປະຈໍາວັນ.

ແຮ່ທາດໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

6. ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະຢາສູບ

ເຫຼົ້າແລະຢາສູບແມ່ນທັງສອງ "ສັດຕູ" ຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະລະບົບ cardiovascular. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະການສູບຢາກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ການຫຼຸດ ຫຼືເຊົາເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບຢ່າງສິ້ນເຊີງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ອາຍຸຍືນອີກດ້ວຍ.

7. ກິນຢາເມື່ອຈຳເປັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດມີປະສິດທິພາບ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍແລະຢາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສັ່ງຢາ, ໃຫ້ກິນຕາມຄໍາແນະນໍາ. ການກິນຢາຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຕາມຄໍາແນະນໍາແລະການກວດສອບເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ດີ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຢ່າງງຽບໆຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນມັນໄດ້ໂດຍການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ, ຈໍາກັດເຫຼົ້າ, ເຊົາສູບຢາແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm