ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີທີ່ສຸດ!

ຄວາມດັນເລືອດສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງໝົດໃນທົ່ວໂລກ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ໂຊກດີ, ມີອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີ magnesium, potassium, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນ omega-3. ອີງ​ຕາມ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​, ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຍັງ​ຄົງ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ເພື່ອ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປັດ​ໄຈ​ຄວາມ​ສ່ຽງ cardiovascular​, ອີງ​ຕາມ​ເວັບ​ໄຊ​ຂ່າວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ Health .

ນັກໂພຊະນາການ Jillian Kubala, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວິທີການກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນເອກະລັກແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກ ອະໂວກາໂດ ແລະ ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ (201 ກຣາມ) ມີ 58.3 ມກຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງແມ່ນ 13.8% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະມື້.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດ magnesium ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.

ແກ່ນຜັກ

ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ magnesium, ສະຫນອງ 154 mg ຕໍ່ 28g (37% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ). ພວກມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ 8.45 ກຣາມ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສູງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນສັດ.

ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ນົມສົ້ມໃຫ້ແຄວຊຽມ, ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນລຽບໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ - ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ແກ່ນ

Almonds, ແກ່ນຜັກ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ນົມສົ້ມກເຣັກແລະກ້ວຍ

ພາບປະກອບ: AI

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນອາຫານວ່າງສອງຢ່າງທີ່ກິນງ່າຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ບັນຈຸດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ແຕ່ລະອໍແມ່ນໃຫ້ແມກນີຊຽມ 76–83 ມກ. ການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດປ້ອງກັນຫົວໃຈ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ປັດໃຈສ່ຽງທັງຫມົດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກກ້ວຍ ແລະໝາກຖົ່ວດິນ

ກ້ວຍໃຫຍ່ຫນຶ່ງໃຫ້ປະມານ 8% ຂອງຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບແມກນີຊຽມແລະເສັ້ນໄຍບາງສ່ວນ.

ມັນເບີ 2 ບ່ວງແກງໃຫ້ເກືອບ 13% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີ 64.6 ມລກຂອງ magnesium (15% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ) ຕໍ່ 28g. ມັນຍັງໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ເຂົ້າໂອດອາຫານເຊົ້າ

Oats ມີເສັ້ນໄຍ beta-glucan ທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ.

ໃນສັ້ນ, ການເພີ່ມອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium, potassium, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm