ຜູ້ຍິງຄວນເລືອກບານດອງ ຫຼືຍ່າງ?

ບານ​ເຕະ​ບານ​ເຕະ​ທີ່​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ໄດ້​ດຶງ​ດູດ​ຜູ້​ຍິງ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​, ຈາກ​ໄວ​ຫນຸ່ມ​ເຖິງ​ໄວ​ປານ​ກາງ​, ເພື່ອ​ເອົາ​ບາດ​ກ້າວ​ທໍາ​ອິດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ກິ​ລາ​.

Pickleball ສ້າງຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ແມ່ຍິງ - ຮູບພາບ: ISTOCK

ແຕ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຂໍ້ມູນທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລະເບີດຂອງ pickleball ຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນ ກິລາ ຫນ້ອຍ, ຄວນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນການຍ່າງ?

ການວິເຄາະ meta ຈັດພີມມາຢູ່ໃນສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ (AMA) ພົບວ່າຈາກ 2013 ຫາ 2024, ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລູກປືນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທັງໃນຈໍານວນແລະຄວາມຮຸນແຮງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາ Christopher Wu ຂອງ Atlantic Health System (USA) ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າ: "ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຫຼິ້ນລູກປືນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ - ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີການເຄື່ອນໄຫວມາກ່ອນ."

ການສໍາຫຼວດ AMA ພົບວ່າແມ່ຍິງກວມເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກະດູກຫັກຂອງ pickleball. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ບັນຫາຮ່ວມກັນ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ປະເຊີນຫນ້າກັບຫຼັກຖານນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະ ສຸຂະພາບ ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແນະນໍາທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍສໍາລັບແມ່ຍິງ: ການຍ່າງ.

ການຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນຮູບແບບ "ຜົນກະທົບຕ່ໍາ" ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular, ຮ່ວມກັນແລະ metabolic.

ການສຶກສາຂອງຫຼາຍກວ່າ 33,000 ຄົນອາຍຸ 40-79 ປີພົບວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຕ່ໍາກວ່າປະຊາກອນທົ່ວໄປ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງສູງອາຍຸ, ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າ 13,000 ທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍຂອງ 72 ປີພົບວ່າການບັນລຸພຽງແຕ່ 4,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ - ພຽງແຕ່ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດແລະພະຍາດ cardiovascular 26-27% ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ເຫດຜົນສໍາລັບການແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນຈາກ pickleball ເປັນການຍ່າງໃນແມ່ຍິງສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ດັ່ງນີ້: ການຍ່າງຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ຕີນ, ແລະສະໂພກ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼືການຫມຸນວຽນຢ່າງໄວວາຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່; ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາໃນໄລຍະຍາວແລະເຫມາະສົມກັບອາຍຸຫຼັງກາງຫຼືເງື່ອນໄຂຮ່ວມກັນທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຮ່ວມກັນ / ຮໍໂມນ / ກະດູກພຸນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ການເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ປອດໄພກວ່າຂອງການຍ່າງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຍ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຈັງຫວະໄວຫຼືປານກາງສາມາດປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ການຍ່າງແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການແຂ່ງຂັນກິລາ - ຮູບພາບ: ISTOCK

ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ pickleball ແມ່ນ "ຫ້າມ" ຫຼືບໍ່ແນະນໍາ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ, ມີຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງ, ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຜ່ານໄລຍະເວລາອົບອຸ່ນ, ກິລາກະຕໍ້ຍັງຄົງເປັນກິລາທີ່ມີລະບົບ cardiovascular, reflex ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສັງຄົມ.

ແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາ, ການຍ່າງຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກບູລິມະສິດ.

ທ່ານດຣ Christopher Wu ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນຈັງຫວະປານກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພິຈາລະນາເພີ່ມກິລາເຊັ່ນ: ປິກເກີ.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm