ໃນບາງກໍລະນີ, ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ culprits ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).
ນັກຍົກນ້ຳໜັກຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກ.
ຮູບພາບ: AI
ຖ້າພວກເຮົາສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນບາງຂໍ້ຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້.
ຖອດເຄື່ອງ
ການອຸ່ນເຄື່ອງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ ຫຼືຂ້າມໄປໂດຍຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢາກເລີ່ມຕົ້ນໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເລືອດບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ເມື່ອຍງ່າຍ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເມື່ອການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຮູ້ສຶກຫນັກແຫນ້ນແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາ.
ການແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບການຍ່າງໄວຫຼືການຂີ່ລົດຈັກແສງສະຫວ່າງ, stretching, ແລະ rotating ຂໍ້ຕໍ່. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
ຝຶກໜຶ່ງເພງຕະຫຼອດໄປ
ໂດຍບໍ່ມີການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຊັດເຈນຫຼືນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ຄໍາສັ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ, ເມື່ອຍໄວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປັບຕົວແລະເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງ. ລະບົບປະສາດ endocrine ແລະສູນກາງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃຫມ່, ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ: testosterone, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະ IGF-1. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເບື່ອ, sluggishness, ແລະຫຼຸດລົງແຮງຈູງໃຈ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເນື່ອງຈາກການຢຸດສະງັກ.
ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເອົາຊະນະນີ້ແມ່ນການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມ reps ໃນອາທິດນີ້, ແລະປ່ຽນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະເຫມີແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຢຸດສະງັກ.
ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ
ຫຼາຍຄົນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືເພື່ອຈັບຕົວກັບຄົນອື່ນ, ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກັບເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ແລະພະລັງງານໄດ້ຖືກບໍລິໂພກເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນການປະຕິບັດຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍເກືອບຈະເຖິງເກນຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຈາກຊຸດທໍາອິດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າລະບົບປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນບໍ່ກຽມພ້ອມ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ປະກົດການນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສໍາເລັດ 8-12 ຄັ້ງກັບແຕ່ລະຊຸດ. ພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກຫນັກ, ອີງຕາມ Verywellfit .
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm
(0)