ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ V-back?

"V-back" ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນໂລກຂອງ bodybuilding, ໃຊ້ເພື່ອອ້າງເຖິງຮູບຮ່າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຈາກທາງຫລັງ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂະຫຍາຍ, ຄ່ອຍໆແຄບລົງໄປແອວເພື່ອສ້າງເປັນ V-shape.

V-back ຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານຂອງ bodybuilding - ພາບ: FB

V-back ແມ່ນຫຍັງ?

"ຮູບຊົງຕົວ V" ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນມາດຕະຖານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມດຶງດູດ.

ການມີຫຼັງຮູບຊົງຕົວ V ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເບິ່ງມີກ້າມ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອນຸ່ງເສື້ອ, ແຕ່ຍັງສະທ້ອນເຖິງການເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ລະບຽບວິໄນໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ດ້ານຫລັງກວ້າງເນັ້ນໃສ່ແອວທີ່ກະທັດຮັດ, ໃນຂະນະທີ່ສ້າງພາບລວງຕາຂອງຄວາມສູງ, ໃຫ້ຄວາມສົມດູນ, ຮ່າງກາຍ "ມາດຕະຖານ" ທີ່ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການ.

ເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງຫລັງນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດມັກຈະສຸມໃສ່ການພັດທະນາ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: chin-ups, lat pull-ups, ແລະ dumbbell ແຖວ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຮັກສາແອວໃຫ້ກະທັດຮັດ ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ ແລະ ຄວບຄຸມອາຫານກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະແອວນ້ອຍລົງ, ຈະເຫັນຮູບຮ່າງ V-shape.

ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມງາມ, ແລະສັນຍາລັກຂອງລະບຽບວິໄນທີ່ເຮັດໃຫ້ V-back ເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຕິດຕາມໃນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງພວກເຂົາ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນປົກກະຕິນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງ: ປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ V-back?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືວ່າເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ສົມບູນແບບ.

ແຂນ dumbbell crunch

ການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ lats ແລະ rhomboid, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກະຕຸ້ນບ່າ, biceps, ແລະ abs. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຮອງຮັບ, ແລະອີກມືໜຶ່ງດຶງ dumbbell ໄປຫາສະໂພກ, ບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ນີ້​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ແກ້​ໄຂ misalignments ກ້າມ​ເນື້ອ​, ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​.

Bench Pullups

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງຫນາ, ຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່. ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ສະໂພກ, ຜູ້ປະຕິບັດທັງສອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນເຂດ lumbar - "ຈຸດອ່ອນ" ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະເມື່ອຍລ້າໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງທ້າທາຍ biceps ແລະ forearms, ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.

ທ່າອອກກຳລັງກາຍ Reverse fly - ພາບ: PB

ບິນປີ້ນກັບກັນ

Reverse fly ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະ trapezius muscles—ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ underdeveloped ເມື່ອທຽບກັບຫນ້າເອິກແລະ shoulders ດ້ານຫນ້າ. ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງ, ບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ, ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 8-12 reps ຕໍ່ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ເຮັດ 3-5 ຊຸດ, ແລະພັກຜ່ອນປະມານ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດຊຸດສຸດທ້າຍ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດອ່ອນເພຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫລັງທີ່ແຂງແຮງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ: ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ V ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ຍິງປັບປຸງທ່າທາງແລະກະທັດຮັດລົງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ການຮັກສາຫຼັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບ.

ຫວຽດ​ຮ່ວາງ - HUY DANG

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm