ເປັນຫຍັງຕ້ອງຫຼັງຮູບຕົວ V?

"ຫຼັງຮູບຕົວ V" ເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນໂລກຂອງການສ້າງກ້າມກາຍ, ໂດຍອ້າງອີງເຖິງທ່າທີ່ເມື່ອເບິ່ງຈາກທາງຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງຈະກວ້າງ, ຄ່ອຍໆແຄບລົງມາທາງແອວເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືກັບຕົວອັກສອນ V.

ຫຼັງຮູບຕົວ V ຖືກຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານໃນໂລກຂອງການສ້າງກ້າມກາຍ - ຮູບພາບ: FB

ຫຼັງຮູບຕົວ V ແມ່ນຫຍັງ?

"ຫຼັງຮູບຕົວ V" ຖືກຖືວ່າເປັນໜຶ່ງໃນມາດຕະຖານຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ເພາະມັນສະແດງເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະ ຄວາມດຶງດູດໃຈ.

ການມີດ້ານຫຼັງຮູບຕົວ V ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງມີກ້າມ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໃສ່ເສື້ອຜ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ວິໄນໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

ຫຼັງກວ້າງເຮັດໃຫ້ແອວບາງລົງ ແລະ ສ້າງພາບລວງຕາວ່າສູງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສັດສ່ວນທີ່ດີ ແລະ ພ້ອມທີ່ຈະໄປອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ຫຼາຍຄົນປາຖະໜາ.

ເພື່ອບັນລຸທ່າທາງຫຼັງນີ້, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: pull-ups, lat pulldowns, ແລະ weighted rows.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຮັກສາແອວໃຫ້ບາງລົງໂດຍການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງ ແລະ ການຄວບຄຸມອາຫານກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າແອວຍິ່ງນ້ອຍລົງເທົ່າໃດ, ຮູບຮ່າງຮູບຕົວ V ກໍ່ຈະຊັດເຈນຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມງາມ, ແລະສັນຍາລັກຂອງລະບຽບວິໄນເຮັດໃຫ້ຫຼັງຮູບຕົວ V ເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມບັນລຸໃນການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງເປັນປະຈຳໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າຄື: ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດ, ອາການເຈັບ ແລະ ການບາດເຈັບ, ພ້ອມທັງປັບປຸງທ່າທາງໃຫ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂ້ອຍຈະຝຶກຊ້ອມແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຫຼັງເປັນຮູບຕົວ V?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນພື້ນຖານສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ.

ທ່າງໍດັມເບວແຂນດຽວ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ແລະກ້າມຊີ້ນ rhomboid, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ກ້າມຊີ້ນ biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຕັ່ງເພື່ອຮອງຮັບ, ດຶງນ້ຳໜັກໄປຫາສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ບີບກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ.

ເບນຊ໌ພຣີມ

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ໜາ, ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ - ເຊິ່ງເປັນບໍລິເວນທົ່ວໄປທີ່ມັກຈະມີອາການເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນແຂນ ແລະ ແຂນສອກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບ.

ທ່າຝຶກຊ້ອມບິນປີ້ນກັບ - ຮູບພາບ: PB

ບິນປີ້ນກັບກັນ

ທ່າ reverse fly ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, rhomboid, ແລະ trapezius—ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກພັດທະນາໜ້ອຍເມື່ອທຽບກັບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ biceps. ດ້ວຍຂໍ້ສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຈະຍົກນ້ຳໜັກໄປທາງຂ້າງ, ບີບບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່, ແລະ ສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ເຮັດແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດດ້ວຍ 8-12 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ, ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເຮັດ 3-5 ຊຸດ, ແລະພັກຜ່ອນປະມານ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະເກືອບຮອດລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນການເຮັດຊ້ຳສຸດທ້າຍ.

ຫຼັງທີ່ແຂງແຮງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ: ຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ທ່າທີ່ແຂງແຮງເປັນຮູບຕົວ V, ແລະ ຜູ້ຍິງຈະປັບປຸງທ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ບາງລົງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ການຮັກສາຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ໂດຍມີການບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ.

ຫວຽດຮວ່າງ - ຮຸຍດັງ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm