ມັນດີກວ່າສໍາລັບຄົນໄວກາງຄົນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ?

ໃນລະຫວ່າງອາຍຸກາງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກ metabolism ຊ້າລົງໄປສູ່ການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນໄວກາງຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.

ເມື່ອເຈົ້າຮອດອາຍຸກາງ, ການເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງການເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ metabolism ແລະຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໄດ້ຊ້າລົງ, ການເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະການນອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Fit (USA).

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນຕອນແລງ.

ພາບປະກອບ: AI

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມີຂໍ້ດີທີ່ຊັດເຈນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ສະຖຽນລະພາບຕົວກໍານົດການ metabolic, ແລະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວກາງຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍສ້າງນິໄສທີ່ສອດຄ່ອງ, ມີການລົບກວນຈາກວຽກ ແລະ ຄອບຄົວໜ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການຮັກສາມັນໃນໄລຍະຍາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄວຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນໃນໄວກາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຍັງບໍ່ທັນປັບຕົວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນແຂງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາບໍ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຕື່ນນອນໄວເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເວລານອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດສາມາດສູງກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາ, ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງແລະປັບປຸງອາລົມ. ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊັ່ນ: ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງສໍາລັບຄົນໄວກາງຄົນແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຫຼືການດູແລຄອບຄົວມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຕອນແລງ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມຮັບຜິດຊອບສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທາງເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ, ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງຈະຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ. ປັດໃຈທໍາອິດທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ. ບາງຄົນຕື່ນຂຶ້ນງ່າຍແລະມີພະລັງງານສູງໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນຕອນແລງ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດແລະ cholesterol, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ, ອີງຕາມ Verywell Fit.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm