ພະຍາດເບົາຫວານກິນກ້ວຍມີປະໂຫຍດແນວໃດ?

ໝາກກ້ວຍມັກຈະຖືວ່າເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ້ຽງ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານທຳມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການເລືອກຫມາກກ້ວຍທີ່ເຫມາະສົມແລະກິນມັນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານເບົາຫວານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ກໍານົດວ່າຫມາກກ້ວຍປອດໄພສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດັດຊະນີ glycemic. ນີ້ແມ່ນດັດຊະນີທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມໄວຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ປ່ຽນເປັນ glucose ແລະດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ຫມາກກ້ວຍມີດັດຊະນີ glycemic ຕັ້ງແຕ່ປະມານ 42 ຫາ 62, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສຸກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນທາງການ ແພດ MedicineNet (USA).

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການກິນຫມາກກ້ວຍສຸກ.

ຮູບພາບ: AI

ຫມາກກ້ວຍສີຂຽວຫຼືອ່ອນມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງເປັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍຍາກກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຕ່ໍາກວ່າຫມາກກ້ວຍສຸກທີ່ອ່ອນໆ. ຫຼັງຈາກສຸກແລ້ວ, ທາດແປ້ງບາງສ່ວນຖືກປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານຟຣີ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກກ້ວຍສຸກຂະຫນາດກາງມີດັດຊະນີ glycemic ປະມານ 50-55. ຖ້າກ້ວຍສຸກຫຼາຍແລະອ່ອນ, ດັດຊະນີ glycemic ສາມາດບັນລຸລະດັບປານກາງ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນເລືອກໝາກກ້ວຍສີຂຽວ ຫຼື ໝາກສຸກປານກາງ ເພື່ອໃຫ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ຳ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນກ້ວຍໄດ້ແນ່ນອນ, ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດແລະປະລິມານ. ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາແນະນໍາວ່າແຕ່ລະສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້, ລວມທັງຫມາກກ້ວຍ, ຄວນຈະມີປະມານ 15 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ໝາກກ້ວຍສຸກປານກາງສາມາດບັນຈຸຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 28 ກຣາມ, ລວມທັງນໍ້າຕານທຳມະຊາດປະມານ 15 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 3 ກຣາມ.

ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນກິນກ້ວຍເຄິ່ງໜ່ວຍ ຫຼື ເລືອກກ້ວຍໜ່ວຍນ້ອຍມາກິນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກມັນຈະບໍ່ເກີນ 15 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານຫນຶ່ງ.

ນອກຈາກການເລືອກໝາກກ້ວຍສຸກ ແລະ ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນແລ້ວ, ເວລາກິນອາຫານ ແລະ ວິທີປະສົມກັບໂປຣຕິນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ວິທີທີ່ນິຍົມກິນໝາກກ້ວຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານວ່າງ ເຊັ່ນ ກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ປະສົມກັບນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ຫວານ, ໝາກນັດ, ໝາກຖົ່ວດິນ ຫຼື ໝາກຖົ່ວດິນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ ແລະຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມນໍ້າຕານຈາກໝາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນຫມາກກ້ວຍໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະຫມາກກ້ວຍສຸກອ່ອນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລານີ້, ້ໍາຕານຈາກຫມາກກ້ວຍຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນຫມາກກ້ວຍໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານຫຼືລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍຫຼືໄຂມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງແນະນໍາການແບ່ງຫມາກກ້ວຍອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍເຊັ່ນ: ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຕອນບ່າຍ. ນີ້​ແມ່ນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫມາກ​ກ້ວຍ​ທັງ​ຫມົດ​, ອີງ​ຕາມ ​ການ MedicineNet .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-tieu-duong-an-chuoi-the-nao-de-co-loi-cho-suc-khoe-185251003134716042.htm