5 ວິທີກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ການສະສົມໄຂມັນຮອບແອວເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຂາດຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ໂຊກດີ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍຜ່ານການປັບຊີວິດ.

ວິ​ທີ​ການ​ພິ​ສູດ ​ທາງ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ

ຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແມ່ນການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນແຕ່ລະມື້, ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ຂີ່ລົດຖີບ. ນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໄຂມັນທ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໄຂມັນແອວ.

ພາບປະກອບ: AI

ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຫຼາຍແລະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນໄປສະສົມຢູ່ຮອບແອວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງໄປມາພາຍຫຼັງທຸກໆ 30 ນາທີຂອງການນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການສະສົມຂອງໄຂມັນບໍລິເວນແອວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຫຼຸດນໍ້າຕານ

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງຕັ້ງແຕ່ເຄັກ, ຊານົມ ຈົນເຖິງກະແລມ ຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໜ້າທ້ອງສະສົມໄວ ລວມທັງໄຂມັນແອວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກ metabolic ອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແອວຖ້າສົມທົບກັບການຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ.

ຍົກນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະ cardio ເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນເມື່ອທຽບກັບວິທີດຽວ.

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນເພີ່ມລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງແລະສະໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນຖືວ່າເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການສະສົມໄຂມັນຮອບແອວ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຄົນເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄຽດໄດ້ໂດຍການຝຶກໂຍຄະ, ສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼືຍ່າງນອກ.

ໄຂມັນສຸຂະພາບ

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ດີ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນດີເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີທັງໝົດທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm