ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແອວຢ່າງມີປະສິດທິພາບປະກອບມີ:
ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈຳວັນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຍຸດທະສາດຫຼັກອັນໜຶ່ງສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຢູ່ແອວແມ່ນການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຄວນເພີ່ມຈຳນວນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນແຕ່ລະມື້, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ລວມທັງໄຂມັນຢູ່ແອວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໂດຍລວມໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໄຂມັນອ້ອມແອວ.
ຮູບພາບປະກອບ: AI
ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນອ້ອມແອວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ການຢືນ ແລະ ຍ່າງອ້ອມໆຫຼັງຈາກນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທຸກໆ 30 ນາທີ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນອ້ອມແອວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຫຼຸດນ້ຳຕານ
ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຕັ້ງແຕ່ເຄັກ ແລະ ຊາໄຂ່ມຸກ ຈົນເຖິງກະແລ້ມ, ຖ້າບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງສະສົມຢ່າງໄວວາ, ລວມທັງໄຂມັນແອວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານອື່ນໆ. ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດໄຂມັນແອວເມື່ອປະສົມປະສານກັບການຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ.
ຍົກນ້ຳໜັກເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ.
ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ແລະ ການຫຼຸດໄຂມັນເມື່ອທຽບກັບການໃຊ້ພຽງວິທີດຽວ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ
ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການເກັບສະສົມໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ ແລະ ສະໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງຖືກຖືວ່າເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການສະສົມໄຂມັນອ້ອມແອວ, ເຖິງວ່າຈະມີການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດກໍຕາມ. ຜູ້ຄົນສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການຝຶກໂຍຄະ, ສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ຍ່າງຢູ່ກາງແຈ້ງ.
ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດລ້ວນແຕ່ບໍ່ດີ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ ເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້, ອີງຕາມ Healthline.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
(0)