ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 5 ຄວາມຜິດພາດນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່າງບໍ່ໄດ້ຜົນ

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງການຍ່າງເລັກນ້ອຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບແລະແມ້ກະທັ້ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Báo Thanh niên•28/09/2025

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Michele Stanten, ຄູຝຶກຍ່າງແລະແລ່ນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນ 5 ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມັກຈະເຮັດ, ອີງຕາມ Times of India.

ຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຊື່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາລົມ, ການຫາຍໃຈແລະຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ການຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່, ຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Verywell Fit.

ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

Chuyên gia: 5 sai lầm nhỏ khiến việc đi bộ thể dục mất tác dụng - Ảnh 1. — ຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ຕາເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເກີບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາຍ່າງ. ເກີບທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ແຂງ, ຫຼືບໍ່ຮອງຮັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມຜື່ນ, ເຈັບຕີນ, ຂາມ, ແລະບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະເພດເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຫລັງ. ເກີບສຳລັບຍ່າງຄວນມີຜ້າຮອງພື້ນອ່ອນໆ, ສົ້ນຕີນທີ່ແຂງແຮງ, ແລະ ກ່ອງຕີນກວ້າງ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະຮັກສານິໄສການຍ່າງໃນໄລຍະຍາວ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຈະອ່ອນໂຍນກວ່າແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຍັງສູນເສຍນ້ໍາຜ່ານເຫື່ອ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຮ້ອນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນ, ໃນເວລາ, ແລະຫຼັງຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາພະລັງງານແລະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເອົາກະຕຸກນ້ໍາແລະດື່ມນ້ໍານ້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍ່າງສໍາລັບເວລາດົນນານຫຼືຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້ອນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ "ອາວຸດ" ຈາກວິທີການກະກຽມ

ຂ້າມການເລີ່ມຕົ້ນ

ຫຼາຍຄົນມັກຍ່າງຊື່ໆ ໂດຍບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກ້າມເນື້ອ, ແຂງ ແລະ ບາດເຈັບ. ອີງຕາມການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດ, ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການ stretching ແສງສະຫວ່າງ, swinging ແຂນຂອງທ່ານຫຼືການຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

ກ້າວຍາວເກີນໄປ

ບາງຄົນຄິດວ່າການຍ່າງດົນໆຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາ stride ທໍາມະຊາດ, ສະດວກສະບາຍ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ strides ຍາວ. ຂັ້ນຕອນສັ້ນ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ການຍ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປອດໄພກວ່າ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ອີງຕາມ Times of India.

ໃນສັ້ນ, ການຍ່າງແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ, ເກີບ, ນ້ໍາ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຄວາມຍາວຂອງຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮັກສານິໄສໃນໄລຍະຍາວ.

ຂ່າວສຸຂະພາບ 9.29: ການດື່ມກາເຟຕອນທ້ອງເປົ່າເປັນອັນຕະລາຍບໍ? | 5 ອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍ

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm