ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ອາຫານດີໆຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ!

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີທີ່ສຸດ! ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນດາ​ຂໍ້​ມູນ​ຂ່າວ​ສານ​ໃນ​ວັນ​ທີ 11/3 ຜ່ານ​ມາ​ໃນ​ວັນ​ໃໝ່ ​ເພື່ອ​ສຸຂະພາບ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: ຜັກກາດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ; ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າບໍ?...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີທີ່ສຸດ!

ຄວາມດັນເລືອດສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງໝົດ ໃນທົ່ວໂລກ . ສະພາບດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ໂຊກດີ, ມີອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີ magnesium, potassium, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນ omega-3. ອີງ​ຕາມ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​, ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຍັງ​ຄົງ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ເພື່ອ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປັດ​ໄຈ​ຄວາມ​ສ່ຽງ cardiovascular​, ອີງ​ຕາມ​ເວັບ​ໄຊ​ຂ່າວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ Health .

ນັກໂພຊະນາການ Jillian Kubala, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວິທີການກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນເອກະລັກແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ກະຈາຍ avocado ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະມັນຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ (201 ກຣາມ) ມີ 58.3 ມກຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງແມ່ນ 13.8% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດ magnesium ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.

Almonds, ແກ່ນຜັກ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ນົມສົ້ມກເຣັກແລະກ້ວຍ

ພາບປະກອບ: AI

ແກ່ນ. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນອາຫານວ່າງສອງຢ່າງທີ່ກິນງ່າຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ບັນຈຸດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ແຕ່ລະອໍແມ່ນໃຫ້ແມກນີຊຽມ 76–83 ມກ. ການກິນຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ປັດໃຈສ່ຽງທັງຫມົດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີຫຼາຍ! on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 3 ພະຈິກ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນປຸງອາຫານ 3 ຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ; ອາຫານທຸກຄາບມີໝາກເຜັດ: ຫົວໃຈ, ຄວາມດັນ, ອາຍຸຍືນ ແມ່ນຫຍັງ?

ຜັກທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ

Sulforaphane ແມ່ນສານປະສົມທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ broccoli, ຜັກກາດ, ແລະ cauliflower chewed, ຟັກ, ຫຼືຟັກ.

ນັກໂພຊະນາການສອງຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ນາງ Anthea Levi ແລະ Lindsey DeSoto, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກຂອງອາຫານຜັກທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງ sulforaphane ໃນຮ່າງກາຍ.

ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ມະ​ເຮັງ​. Sulforaphane ໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນມະເຮັງຂອງມັນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ:

ຫຼຸດການອັກເສບ: Sulforaphane ກະຕຸ້ນໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ Nrf2, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການອັກເສບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດປະສົມນີ້ຍັງຍັບຍັ້ງ NF-κB - ປັດໃຈທີ່ເພີ່ມການຕອບສະຫນອງອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

Sulforaphane ແມ່ນສານປະສົມທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ chew, chop, ຫຼື mince ຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ: broccoli, ຜັກກາດ, ແລະ cauliflower.

ພາບປະກອບ: AI

Neutralizes toxins: sulforaphane ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະ - ປະລໍາມະນູທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງ.

ປົກປ້ອງ DNA: ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ sulforaphane ຊ່ວຍປົກປ້ອງ DNA ຈາກການກາຍພັນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງ.

ຊະລໍການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ: ທາດປະສົມນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈຸລັງມະເຮັງແບ່ງຕົວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການແຜ່ກະຈາຍຂອງເນື້ອງອກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ.

ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກໃນປີ 2015 ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກທີ່ກິນຢາເສີມ sulforaphane ປະຈໍາວັນເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼຸດລົງ ຫຼືຊັກຊ້າການເກີດເປັນຊ້ຳອີກ 86%.

Sulforaphane ຍັງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງປອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວສຸຂະພາບ Health.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ ເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ ຜັກທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ ໄດ້ລົງໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍໃນວັນທີ 3 ພະຈິກນີ້. ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຜັກໄດ້ເຊັ່ນ: ຜັກ 4 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍລ້າງໝາກໄຂ່ຫຼັງ; ຜັກ​ທີ່​ມີ​ສານ​ອາຫານ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ເມື່ອ​ປຸງ​ແຕ່ງ...

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າບໍ?

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງຈື່ຈໍາບາງສິ່ງເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ

ພາບປະກອບ: AI

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Hypertension ພົບວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ຕຸ້ຍຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ 30 ນາທີຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍໃນໄລຍະແປດຊົ່ວໂມງຂ້າງຫນ້າເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງຢູ່.

ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆຍັງພົບວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ເກືອບ 5 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ເກືອບ 3 mmHg. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າຄົນນັ້ນມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືບໍ່.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກເບົາໆ, ຍືດຕົວໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີເວລາທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 3 ພະຈິກ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: 5 ປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ; ອາຍຸກາງໆຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງດີກວ່າ?

ນອກ​ນີ້, ​ໃນ​ວັນ​ຈັນ​ທີ 3 ພະຈິກ​ນີ້, ຍັງ​ມີ​ຂ່າວ​ສຸຂະພາບ​ອີກ​ຫຼາຍ​ສະບັບ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍໃຫ້ອາທິດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm