biceps ແຂງແຮງ: ອາການຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີ

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, biceps ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມສາມາດໃນການບັນທຸກຂອງຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນອາການໃນທາງບວກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮັກສາຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໃນແຂນ.

ຮູບພາບ: AI

ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນອ່ອນແອມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ປີນຂັ້ນໄດ, ແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆ.

ສຸຂະພາບ cardiovascular

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະເຊື່ອມໂຍງສຸຂະພາບ cardiovascular ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການແລ່ນແລະການລອຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular. ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ຍູ້, ດຶງຂຶ້ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍູ້, ດຶງ, ແລະຍົກນ້ໍາຫນັກປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ.

ສຸຂະພາບຈິດ

ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນຊ່ວຍປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຍັງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ biceps ຂອງທ່ານ, ປະຊາຊົນຄວນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ດຶງ, ອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານຫຼືຫຼິ້ນ tennis. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ D, ສົມທົບກັບການນອນຢ່າງພຽງພໍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm