ນັກກິລາບານເຕະສາມາດຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕາກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ແນວໃດ?

ສໍາລັບນັກກິລາບານເຕະມືອາຊີບຫຼືນັກສມັກເລ່ນເຊັ່ນ: ພະນັກງານແລະພະນັກງານ - ກ້າມເນື້ອຂາ tear ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະຫນ້າເປັນຫ່ວງ.

ກ້າມຂາ tear ເປັນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດານັກກິລາບານເຕະ - ພາບ: QUANG DINH

ທ່ານໝໍ ໄອ ບຸ່ຍຈີ້ຄາງ, ກົມຢາກິລາ, ໂຮງໝໍທະຫານ 175 - ໜ່ວຍສະຫະພັນກຳມະບານ ຫວຽດນາມ ປະຈຳປີ 2025, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ:

"ນໍ້າຕາກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍໃນ ກິລາ ທີ່ຕ້ອງການການບິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນບານເຕະ." ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການບາດເຈັບນີ້ແລະວິທີການປ້ອງກັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມມັກຂອງເຈົ້າສໍາລັບບານຮອບ.

ການຮັບຮູ້ການຈີກຂາດກ້າມເນື້ອຂາ

ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາຈີກຂາດແມ່ນສະພາບທີ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຕົ້ນຂາຖືກເສຍຫາຍ ຫຼື ຈີກຂາດເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືກະທົບກະທັນຫັນ. ທ່ານ​ໝໍ​ແຄງ​ກ່າວ​ວ່າ, ບໍ່​ຄື​ກັບ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທຳ​ມະ​ດາ, ການ​ບາດ​ເຈັບ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ມັກ​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ກະທັນຫັນ ແລະ​ຜູ້​ຫຼິ້ນ​ສາມາດ​ຮູ້ສຶກ​ໄດ້​ທັນທີ.

ອາການທໍາອິດແລະຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຫຼມ, ຄືກັບວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກແທງເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈີກຂາດ, ຕົວຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເຕະບານຫຼືແລ່ນໄວ.

ລະດັບການບາດເຈັບ hamstring

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບຈະສະແດງອາການອື່ນໆຢ່າງໄວວາ. ຄວາມເຈັບປວດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫຼືແມ້ກະທັ້ງມີຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງ.

ບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈີກຂາດຍັງຈະບວມຍ້ອນມີເລືອດອອກພາຍໃນ ແລະ ອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສຳລັບຜູ້ບາດເຈັບທີ່ຈະຍ່າງ, ຢືດ ແລະ ຂະຫຍາຍຂາ ແລະ ບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນຕໍ່ໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍມື້, ຮອຍແຕກອາດຈະປາກົດຍ້ອນການມີເລືອດອອກພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ.

ຢ່າເປັນຫົວຂໍ້.

ນັກກິລາບານເຕະນັກສມັກເລ່ນຫຼາຍຄົນມັກຈະມີຈິດໃຈທີ່ຕັ້ງໃຈ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນເບົາໆ ແລະພະຍາຍາມສືບຕໍ່ຫຼິ້ນຕໍ່ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານ ດຣ ຄຳຕັກເຕືອນວ່າ ການບໍ່ຈັດການກັບມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ທັນການນັ້ນ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍຮ້າຍແຮງໄດ້.

"ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແລະການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນ້ໍາຕາຂະຫນາດນ້ອຍອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຂະບວນການຟື້ນຕົວຈະຍາວກວ່າແລະສັບສົນຫຼາຍ. ການບາດເຈັບສາມາດກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ງ່າຍທີ່ຈະເປັນຄືນໃຫມ່ແລະມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ນບານເຕະ," ລາວເນັ້ນຫນັກ.

ການປະຕິບັດທັນທີທັນໃດໃນເວລາທີ່ການບາດເຈັບແມ່ນ "ກຸນແຈທອງ" ໄປສູ່ຂະບວນການຟື້ນຟູທີ່ລຽບງ່າຍ.

ທັນທີທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາການຂອງກ້າມຊີ້ນຈີກຂາດ, ທ່ານຄວນຢຸດຫຼິ້ນທັນທີ. ການພະຍາຍາມສືບຕໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ນ້ໍາກ້ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານໝໍ ບຸ່ຍຈິກວາງ ແນະນຳວ່າ: “ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຫໍ່ນ້ຳກ້ອນ ແລ້ວນຳມາທາບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດປະມານ 15-20 ນາທີ ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຈຳກັດເລືອດອອກພາຍໃນ, ຫ້າມເອົານ້ຳກ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ.”

ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ບາດເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ, ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວນໄປຫາສະຖານທີ່ ທາງການແພດ ເພື່ອໄດ້ຮັບການກວດສອບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດນໍ້າຕາຂອງກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ, ທ່ານດຣ ບຸ່ຍຈີ່ຄາງ ແນະນຳວ່າ: ນັກເຕະບານຕ້ອງພັດທະນາການຝຶກຊ້ອມວິທະຍາສາດ ແລະ ນິໄສການແຂ່ງຂັນ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແຕ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ stretching ສໍາລັບ quads, hamstrings ແລະ groin.

ທ່ານໝໍ ບຸ່ຍຈີ໋ແທງ - ໂຮງໝໍທະຫານ 175 - ທີ່ປຶກສາໃນງານແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະພະນັກງານ-ລັດຖະກອນ ຫວຽດນາມ 2025 - ພາບ: TRI DUC

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສ້າງພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົດທົນໄດ້ດີຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ຜູ້ນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະຫນອງຕົນເອງດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການແລ່ນ, ຢຸດ, ຫັນແລະເຕະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຕິດຕໍ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບານເຕະ, ຜູ້ນຄວນຈະມີສະຕິໃນການປົກປ້ອງຕົນເອງແລະ opponents, ຫຼີກເວັ້ນການ tackles ຮຸກຮານ.

ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະຫຼີກເວັ້ນການແຂ່ງຂັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍຫຼືສະແດງອາການຂອງການ overload ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຟື້ນຕົວ.

hamstring torn ເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມມັກກິລາບານເຕະຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ໂດຍການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ດີ, ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕັ້ງໜ້າ, ຜູ້ຫຼິ້ນສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ໂຊກຮ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ທຸກເກມເປັນປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນ ແລະປອດໄພ.

ກັບໄປທີ່ຫົວຂໍ້

Thanh DINH

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm