5 ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຖ້າທ່ານໂດດເຊືອກເປັນປະຈໍາ

ຕອນຍັງນ້ອຍ, ການໂດດເຊືອກເປັນເກມໃນໄວເດັກ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ການຂ້າມເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ຖ້າປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.

ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນທາງບວກເມື່ອຄົນເຮົາຮັກສານິໄສການໂດດເຊືອກປະກອບມີ:

ຂາແລະຂໍ້ຕີນ

ການໂດດເຊືອກຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການສະທ້ອນຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ການກະໂດດໂດດຊ້ຳໆຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ລູກກົກ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ, ປັບປຸງພະລັງ ແລະຄວາມໄວໃນການໂດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະດູກຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຕ້ອງປັບຕົວກັບການຕິດຕໍ່ຄົງທີ່ກັບພື້ນດິນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

ການໂດດເຊືອກແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່, ບ່າ ແລະແຂນ.

ຮູບພາບ: AI

ກ້າມເນື້ອຫຼັກ

ການໂດດເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ, ແຕ່ຍັງເປັນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ, ຮັກສາທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານຕະຫຼອດການກະໂດດ. ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຄວບຄຸມຈັງຫວະການໂດດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບ່າ ແລະ ແຂນ

ບາງທີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຄິດວ່າການໂດດເຊືອກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບ່າ, ແຂນແລະຂໍ້ມືແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຄວບຄຸມເຊືອກ. ການຮັກສາຈັງຫວະສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງການຫມຸນເຊືອກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນບ່າແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການສະທ້ອນແລະການປະສານງານຂອງມໍເຕີ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ນັກມວຍຈຶ່ງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການໂດດເຊືອກສະເໝີ ເພື່ອຝຶກການສະທ້ອນ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງແຂນ ແລະບ່າ.

ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່

ການໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂດດເຊືອກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ໂດຍສະເພາະໃນຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ.

ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ

ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC), ພຽງແຕ່ 15 ນາທີຂອງການໂດດເຊືອກຕໍ່ມື້, 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເທົ່າກັບ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular, ອີງຕາມ Livestrong .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm