ເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລົ້ມເຫລວ?

ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເລືອກພຽງແຕ່ຜັກສີຂຽວແລະເມັດພືດ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ຊ້າລົງ metabolism ແລະຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ lean, ນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຂາດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງສໍາເລັດຜົນ, ແມ່ຍິງຄວນຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້.

ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ

ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນອງພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແມ່ຍິງສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າເກີນເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC), ແມ່ຍິງຕ້ອງການປະມານ 46g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.

ກິນແຕ່ຜັກແລະເມັດພືດ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ (ຈາກຊີ້ນ) ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ.

ຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ກິນຜັກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນສະຫຼັດ, ມັກຈະຫິວແລະຫມົດໄວ. ໃນເວລານັ້ນ, ແມ່ຍິງມັກຢາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງໃນອາຫານກາງເວັນເຊັ່ນ: ອາຫານຈືນ, ອາຫານໄວ ... ສະຫຼັດລົດນ້ໍາຫນັກຕ້ອງມີສານອາຫານພຽງພໍເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫມາກຖົ່ວ) ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດົນ.

ການກິນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດຈາກ noodles ແລະ pasta ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນໍາໄປສູ່ການພະລັງງານເກີນແລະນ້ໍາຫນັກ.

ການກິນຜັກຫຼາຍໂພດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ຫິວໄວ ແລະຢາກອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ. ຮູບພາບ: Freepik — ການກິນຜັກພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ຫິວໄວ ແລະຢາກອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມັກຈະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າແລະບາງຄັ້ງມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໄວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມນໍາໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອສໍາລັບພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ເປັນກົນໄກປ້ອງກັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ.

ພຽງແຕ່ stretching ແລະ yoga

ການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ແລະ stretching ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້ອຍທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ແມ່ຍິງສູນເສຍປະມານ 8% ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນທຸກໆ 10 ປີແລະມັກຈະທົດແທນມັນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ຖ້າພວກເຂົາຂ້າມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ຍິງມັກຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົດທົນເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການຊຸກຍູ້ຍັງຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຖ້າເຮັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການຝຶກອົບຮົມເກີນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ດີກວ່າແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອຶດຫິວ. ໃນເວລານີ້, ແມ່ຍິງມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍເພື່ອຊົດເຊີຍພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອອກກໍາລັງກາຍຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບກັບໄລຍະພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຕົວ.

Bao Bao (ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າ )

ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ gynecological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ