ເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ຳໜັກຈຶ່ງລົ້ມເຫຼວ?

[ໂຄສະນາ_1]

ການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການເລືອກກິນແຕ່ຜັກສີຂຽວ ແລະ ເມັດພືດເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ລ້ວນແຕ່ສາມາດຂັດຂວາງການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້, ໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງ.

ໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຈະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແມ່ຍິງຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້.

ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ

ໂປຣຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍ ດັ່ງນັ້ນແມ່ຍິງຈຶ່ງບໍ່ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຍ້ອນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC), ແມ່ຍິງຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 46 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ກິນແຕ່ຜັກ ແລະ ເມັດພືດເທົ່ານັ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ພວກມັນອາດຈະບໍ່ໃຫ້ໂປຣຕີນພຽງພໍແກ່ຮ່າງກາຍ (ຈາກຊີ້ນ) ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຕອບສະໜອງຄວາມຢາກອາຫານ.

ຜູ້ທີ່ກິນແຕ່ຜັກເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ ມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ໝົດແຮງໄວ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢາກກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຊັ່ນ: ອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ. ສະຫຼັດຫຼຸດນ້ຳໜັກຕ້ອງມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ໝາກຖົ່ວ) ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.

ການກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຮັດຈາກສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ໝີ່ ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າ ສາມາດນຳໄປສູ່ການມີແຄລໍຣີ່ເກີນ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການກິນຜັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ. (ຮູບພາບ: Freepik) — ການກິນຜັກຢ່າງດຽວສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ. (ຮູບພາບ: *Freepik)*

ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້.

ນ້ຳໝາກໄມ້ມັກຈະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມເຂົ້າໄປ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວໄວ. ເມື່ອຫິວ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເພື່ອເປັນພະລັງງານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ແຄລໍຣີເປັນກົນໄກປ້ອງກັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຍາກຂຶ້ນ. ການກິນໝາກໄມ້ທັງໜ່ວຍຈະຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງຄາບອາຫານ.

ພຽງແຕ່ເຮັດການຍືດເສັ້ນ ແລະ ໂຍຄະ.

ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ກິດຈະກຳຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍກວ່າໃນການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ຜູ້ຍິງຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນປະມານ 8% ທຸກໆ 10 ປີ, ແລະມັກຈະທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນ. ການລະເລີຍການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາໜັກ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອົດທົນເຊັ່ນ: ຍົກນໍ້າໜັກ ແລະ ວິດສະອັບຍັງຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຖ້າເຮັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການຝຶກຊ້ອມເກີນ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ ແລະ ຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຕົວ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ Eat This Not That )

ຜູ້ອ່ານສາມາດສົ່ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງນາລີວິທະຍາໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ