ກິດຈະກຳກິລາລະດູຮ້ອນ: ມ່ວນຊື່ນ, ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປອດໄພ!

ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ

ລະດູຮ້ອນກຳລັງເຂົ້າສູ່ຈຸດສູງສຸດ ໂດຍມີມື້ທີ່ຮ້ອນອົບເອົ້າສູງເຖິງ 38-40 ^{ອົງສາ} ເຊນຊຽດ ຫຼື ມີຝົນຕົກກະທັນຫັນໃນບາງພື້ນທີ່.

ສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຄາດການບໍ່ໄດ້ ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງປະຊາຊົນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ ກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ .

CN6 TT.jpg — ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລ່ນຄວນເລືອກເວລາຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການເປັນลมແດດ (ພາບ: ຢຸງ ເຟືອງ)

ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຄວາມຮ້ອນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການລະບາຍຄວາມຮ້ອນຜ່ານເຫື່ອຈະຫຼຸດລົງເມື່ອອຸນຫະພູມອາກາດສູງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນເກີນການຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງແມ່ນເດັກນ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳກາງແຈ້ງໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາດົນ.

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໂຮງໝໍເດັກເມືອງໄດ້ຊ່ວຍຊີວິດຄົນເຈັບ Tr.XV (ອາຍຸ 15 ປີ, ອາໄສຢູ່ຫວອດເຕິນຝູ) ຫຼັງຈາກເປັນພະຍາດລົມແດດຮຸນແຮງພ້ອມດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນລວມທັງການທຳລາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອະໄວຍະວະຫຼາຍສ່ວນລົ້ມເຫຼວ.

ປະຫວັດທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ຫຼິ້ນບານເຕະຕັ້ງແຕ່ 17:00 ໂມງ ຫາ 20:00 ໂມງ ທຸກໆມື້ຢູ່ສະໂມສອນບານເຕະທ້ອງຖິ່ນ. ກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ປະມານ 9 ໂມງເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນບານເຕະກັບໝູ່ເພື່ອນຢູ່ສະໂມສອນໃນແສງແດດຮ້ອນ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຈົ່ມວ່າອ່ອນເພຍ, ເປັນລົມ, ແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຍ້າຍໄປໂຮງໝໍອື່ນໃນສະພາບທີ່ຮູ້ສຶກຕົວປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວເກືອບສາມອາທິດ, ອາການຂອງເດັກໄດ້ດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ; ພວກເຂົາໄດ້ຖືກຢຸດໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ, ຮູ້ສຶກຕົວຄືນມາ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຕັບອ່ອນເພຍຂອງພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນ, ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງອາການลมແດດຮຸນແຮງທີ່ສັບສົນຍ້ອນການແຕກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫຼາຍອະໄວຍະວະ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດ້ວຍການປະສານງານຈາກຫຼາຍສາຂາວິຊາລວມທັງການຟື້ນຄືນຊີບ, ລະບົບກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ໄຕ, ແລະ ລະບົບຕ່ອມไร้ท่อ. ບົດບາດສຳຄັນຂອງການປິ່ນປົວທົດແທນໝາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແຕ່ຫົວທີແມ່ນມີບົດບາດສຳຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຊ່ວຍຊີວິດເດັກ.

ເຫດການດັ່ງກ່າວຍັງເປັນການເຕືອນທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໂຮງໝໍຕ່າງໆໃນນະຄອນໂຮ່ຈິມິນໄດ້ຮັບກໍລະນີການເຂົ້າໂຮງໝໍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼາຍກໍລະນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຊ້ອມກິລາ. ດຣ. ຫງວຽນຫືວຕິນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ໂຮງໝໍປະຊາຊົນ 115, ກ່າວວ່າ ຫຼາຍຄົນເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ ຫຼື ດື່ມນ້ຳ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ອາການເປັນลมແດດ, ອາການອ່ອນເພຍຈາກຄວາມຮ້ອນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ອາການຂອງໂລກແດດ ຫຼື ອາການໝົດແຮງຈາກຄວາມຮ້ອນແມ່ນຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງການສຳຜັດກັບແສງແດດໂດຍກົງ ແລະ ລະດັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີອາການເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ຫິວນໍ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ຫາຍໃຈໄວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະ ເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ ແລະ ແຂນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍທັນທີໄປບ່ອນທີ່ເຢັນ ແລະ ມີລະບາຍອາກາດດີ. ຄາຍ ຫຼື ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນນອກໜາອອກ. ວາງຜ້າເຊັດໂຕປຽກ ຫຼື ຖົງນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຂນ, ຂາໜີບ, ແລະ ຂ້າງຂອງຄໍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ. ຖ້າຄົນເຈັບຍັງມີສະຕິ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໜ້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະນ້ຳທີ່ມີເກືອ ແລະ ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: Oresol, ທີ່ກຽມໄວ້ຕາມປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້...

ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຊີວິດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈະຖືກຄຸກຄາມຢ່າງຮ້າຍແຮງດ້ວຍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ຫາຍໃຈຝືດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ປວດຮາກ ຫຼື ຮາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊັກ, ເປັນລົມ, ໝົດສະຕິ, ແລະ ຫົວໃຈວາຍ. ໃນຈຸດນີ້, ຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄວນໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ (115) ທັນທີ ຫຼື ພາຄົນເຈັບໄປໂຮງ ໝໍ ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ໂດຍປະຄົບດ້ວຍນ້ຳເຢັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເດີນທາງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Heidi Moawad, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Case Western Reserve ໃນສະຫະລັດ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຮ້ອນໄດ້, ແຕ່ຖ້າການຂາດນໍ້າເກີດຂຶ້ນໄວເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການເຕີມເຕັມທີ່ພຽງພໍ, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຈະເລີ່ມເຮັດວຽກບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ຳໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ 2% ກໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນລະດູຮ້ອນ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ; ປະສິດທິພາບມາຈາກຄວາມອົດທົນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມ ຫຼັກວິທະຍາສາດ . ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫ້ເໝາະສົມແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ ພ້ອມທັງຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

ປັບຕົວຢ່າງຕັ້ງໜ້າເພື່ອຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ກິລາສະໝັກຫຼິ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທີມກິລາມືອາຊີບຍັງປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້ອນຈັດ, ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຝົນຕົກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ທ່ານ ຈິ້ງດຶກແທ່ງ, ຫົວໜ້າພະແນກກິລາຂອງນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ ລັກສະນະພິເສດຂອງກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນມັນຕ້ອງການລັກສະນະ "ເປັນເພື່ອນ", ແລະນັກກິລາກໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຝຶກຊ້ອມກາງແຈ້ງ. ເນື່ອງຈາກສະພາບອາກາດທີ່ປ່ຽນແປງໃນປະຈຸບັນ, ຄູຝຶກຕ້ອງຕິດຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາແຕ່ລະຄົນຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ທ່ານ ດຶກແທ່ງ ແບ່ງປັນວ່າ "ເມື່ອອາກາດຮ້ອນເກີນໄປ, ພວກເຮົາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ປ່ຽນຕາຕະລາງການຝຶກຊ້ອມ, ແລະ ເພີ່ມເວລາພັກຜ່ອນ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນລົມແດດແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍ."

ຈາກທັດສະນະວິທະຍາສາດກິລາ, ດຣ. ລີ ດ້າຍ ເງຍ, ຜູ້ອຳນວຍການສູນຝຶກອົບຮົມ ແລະ ແຂ່ງຂັນກິລານະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ໄດ້ກ່າວວ່າ ພະແນກວິທະຍາສາດ ແລະ ການແພດກິລາຂອງສູນກຳລັງພັດທະນາ ແລະ ເຜີຍແຜ່ຄຳແນະນຳສະເພາະກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນອາການເປັນลมແດດໃນກິລາໃຫ້ແກ່ທີມທີ່ກຳລັງຝຶກຊ້ອມຢູ່ສູນຢ່າງຮີບດ່ວນ. ອາການເປັນລົມແດດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກ "ເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ", ແຕ່ຍັງເປັນສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຊີວິດຖ້າການປິ່ນປົວຊັກຊ້າ. ບັນຫາທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອຝຶກຊ້ອມໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນການດື່ມນ້ຳຢ່າງພຽງພໍ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາ, 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ຳປະມານ 400-600 ມລ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ທຸກໆ 15-20 ນາທີ, ຄວນດື່ມນ້ຳໜ້ອຍໆ.

ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າ 60 ນາທີ ຫຼື ເຮັດພາຍໃຕ້ແສງແດດທີ່ແຮງ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມເກືອແຮ່ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມກິລາພິເສດ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເຕີມເຕັມນ້ຳທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍອີງໃສ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳເຢັນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າລືມວ່າຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳກ່ອນຈຶ່ງດື່ມ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານຫຼາຍພ້ອມກັນ.

"ລະດູຮ້ອນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດຶງດູດຜູ້ຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳກິລາ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສະພາບການທີ່ສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ທຸກຄົນຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ ແລະ ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດ. ການມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ ແລະ ການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນເປົ້າໝາຍ, ແຕ່ຄວາມປອດໄພຕ້ອງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເພື່ອໃຫ້ແຕ່ລະການຝຶກຊ້ອມບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນອີກດ້ວຍ," ດຣ. ລີ ດາຍ ເງຍ ກ່າວ.

ເພື່ອແນໃສ່ໃຫ້ຊຸມຊົນມີລະດູຮ້ອນທີ່ປອດໄພ ແລະ ອຸດົມສົມບູນ, ດຣ. ລີດາຍເງຍ ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຄື: ລະດູຮ້ອນນີ້, ສູນດັ່ງກ່າວຈະສືບຕໍ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການຝຶກຊ້ອມກິລາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າສຳລັບປະຊາຊົນ.

ຈຸດພິເສດຂອງໂຄງການໃນປີນີ້ແມ່ນນອກເໜືອໄປຈາກການໃຫ້ຄຳແນະນຳດ້ານວິຊາການແລ້ວ, ສູນດັ່ງກ່າວຍັງຈະຈັດທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອໃຫ້ການວັດແທກຕົວຊີ້ວັດສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອຸບັດຕິເຫດທີ່ໂຊກຮ້າຍ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການເປັນลมແດດ ແລະ ອາການເປັນลมແດດໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ, ດຣ. ຫງວຽນ ມິງ ຕຽນ, ຮອງຜູ້ອຳນວຍການໂຮງໝໍເດັກ 1, ແນະນຳວ່າ: ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນແສງແດດ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ກ່ອນການເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກແສງແດດເພື່ອຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມຮ້ອນ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເບົາ, ບາງ, ຫຼວມ, ແຂນສັ້ນ, ສີອ່ອນ ແລະ ໝວກປີກກວ້າງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. ສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ເດັກນ້ອຍອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຫຼາຍເກີນໄປໃນແສງແດດ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຮຽນຢູ່ກາງແຈ້ງເປັນປະຈຳ, ໃຫ້ຈຳກັດແຕ່ລະຄັ້ງບໍ່ໃຫ້ເກີນ 20-25 ນາທີ, ສູງສຸດ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້. ເດັກນ້ອຍຄວນພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາໃດໜຶ່ງ, ພັກຜ່ອນໃນບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມ ແລະ ດື່ມນ້ຳ. ໂຮງຮຽນຄວນອອກແບບສະໜາມເດັກຫຼິ້ນ ແລະ ສະຖານທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີ ແລະ ມີຫຼັງຄາ.

ຫງວຽນອານ - ມິນນາມ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html