ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍຂອງຫມາກກ້ວຍ

ການກິນຫມາກກ້ວຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນຢາທໍາມະຊາດທີ່ດີສໍາລັບການຄວບຄຸມອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະທາດປະສົມທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ດຸ່ນດ່ຽງ neurotransmitters, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

ຫມາກກ້ວຍເປັນຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ນິຍົມ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບລົດຊາດຫວານແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ. ໝາກກ້ວຍມີຫຼາກຫຼາຍຂະໜາດ ແລະສີ, ຈາກສີຂຽວຫາສີເຫຼືອງເມື່ອສຸກແລ້ວ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ C, ແລະເສັ້ນໃຍ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthshots (USA).

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6

ວິຕາມິນ B6 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin, dopamine, ແລະ GABA (ອາຊິດ gamma-aminobutyric). Serotonin, ມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນ "ຄວາມຮູ້ສຶກດີ", ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບ, ໃນຂະນະທີ່ dopamine ມີບົດບາດໃນການກະຕຸ້ນແລະຄວາມສຸກ. GABA ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ປະກອບສ່ວນກັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງມັນ. ການຂາດວິຕາມິນ B6 ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະອາລົມຜິດປົກກະຕິ.

ໝາກກ້ວຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ປະກອບດ້ວຍ magnesium

ແມກນີຊຽມ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ສະຫງົບລະບົບປະສາດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນຫລັບແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ.

ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ tryptophan

ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ນັກໂພຊະນາການ Samreen Saniya (ອິນເດຍ) ແບ່ງປັນວ່າ: "ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ tryptophan ເພື່ອສັງເຄາະ serotonin, ເປັນ neurotransmitter ມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມສຸກ." Serotonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ປະລິມານ tryptophan ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກິນຫມາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດ serotonin ຂອງຮ່າງກາຍ.

ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ກ້ວຍ, ສົມທົບກັບເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບ glucose ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະອາລົມປ່ຽນແປງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກກ້ວຍສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຄົງທີ່, ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ. ການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີນີ້ຊ່ວຍຮັກສາອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

ຄວາມສໍາພັນທີ່ສັບສົນລະຫວ່າງສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ແລະສຸຂະພາບຈິດແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍຂຶ້ນ. microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມອາລົມ. ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ prebiotic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂສກເສົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ.

ພະຍາຍາມເພີ່ມຫມາກກ້ວຍຊອຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າ oatmeal ຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປະສົມຫມາກກ້ວຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ໝາກກ້ວຍສຸກ

ປະສົມກ້ວຍກັບນົມ almond 1 ຈອກ, ເນີຍຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງແກງ (ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ແມກນີຊຽມ), ແລະ cinnamon 1 ບ່ວງແກງ. ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມໃນໝາກກ້ວຍ ບວກກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນ ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ກ້ວຍ ແລະ almond snack

ປະສົມຫມາກກ້ວຍດ້ວຍມືຂອງ almonds. Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະ almonds ທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

ເຂົ້າໂອດ ແລະກ້ວຍ

ຕື່ມຫມາກກ້ວຍຊອຍໃຫ້ເຂົ້າ oatmeal ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. Oats ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສາມາດຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກກ້ວຍເພີ່ມ magnesium ແລະ potassium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການກິນຫມາກກ້ວຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີໂພຊະນາການທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຫມາກກ້ວຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບບາງຄົນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm