ນິໄສການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ?

ຜູ້ເຖົ້າຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າໜ້ອຍລົງ ຫຼື ຄິດວ່າການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຈະເຮັດໃຫ້ຍ່ຽວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກ ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນິໄສນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ພຽງ​ພໍ​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ - ຮູບ​ພາບ​ປະ​ກອບ​

ເປັນ​ຫຍັງ​ຜູ້​ເຖົ້າ​ຈຶ່ງ​ຫິວ​ນ້ຳ​ໜ້ອຍ​ລົງ ແລະ​ຄວນ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ, ພໍ​ພຽງ​ໃດ ແລະ​ນ້ຳ​ປະ​ເພດ​ໃດ​ເໝາະ​ສົມ?

ເປັນຫຍັງຜູ້ເຖົ້າຈຶ່ງຫິວນໍ້າໜ້ອຍລົງ?

ຕາມ​ທ່ານ​ດຣ ເຈີ່ນ​ງວຽນ​ກວ໋ນ, ສູນ ​ການ​ສຶກສາ ​ແລະ ສື່ສານ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ, ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແຫ່ງ​ຊາດ​ແລ້ວ, ນ້ຳ​ມີ​ຄວາມ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຈາກ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ ດ້ວຍ​ຫຼາຍ​ປັດ​ໄຈ​ລວມ​ເຖິງ​ອາ​ຍຸ, ເພດ, ອົງ​ປະ​ກອບ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ ແລະ ສະ​ພາບ​ການ​ແພດ​ຕ່າງໆ.

ເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຊ້າໆຕະຫຼອດຊີວິດ, ສູງທີ່ສຸດໃນເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ, ແລະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນປະມານ 50-60% ນ້ໍາ.

"ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກົນໄກການຄວບຄຸມການຫິວນ້ໍາຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ຍັງເອີ້ນວ່າ hypothirstiness), ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາຂອງຕົນເອງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ, ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.

ການຂາດນ້ໍາແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດນ້ໍາເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະຊໍາເຮື້ອໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ - ກົນໄກປ້ອງກັນທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງ - ຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕາມອາຍຸ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນບໍ່ມີອາການສະທ້ອນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຫຼຸດລົງ.

ການລືມດື່ມນໍ້າ ຫຼືດື່ມນໍ້າໜ້ອຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າເປັນເວລາດົນ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ,” ດຣ.

ຜົນກະທົບຂອງການຂາດແຄນນ້ໍາຕໍ່ສຸຂະພາບ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້, ບໍ່ເຫມືອນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ການຂາດນ້ໍາມັກຈະບໍ່ຊັດເຈນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສະພາບການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຮຸນແຮງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຫຼາຍຂື້ນທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນແລ້ວ.

ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຂາດນ້ໍາມັກຈະທົນທຸກຈາກອາການທ້ອງຜູກເປັນເວລາດົນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການວິນຫົວແລະ hypotension postural ເມື່ອຢືນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ.

Oliguria ແລະຍ່ຽວຊ້ໍາແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ. ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມສັບສົນເລັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າການຂາດນ້ໍາແມ່ນສາເຫດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຄວາມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແລະການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າແມ່ນອາການທີ່ງຽບໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ຮ້ອນຫຼືໃນເວລາທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸມີອາການໄຂ້, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືໃຊ້ຢາ diuretics ຫຼືຢາຕ້ານ hypertension ເປັນເວລາດົນ.

ນ້ຳ​ພໍ​ພຽງ​ໃດ ແລະ​ວິທີ​ດື່ມ​ອັນ​ໃດ​ຖືກ​ຕ້ອງ?

ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ ແນະນຳວ່າ: ຜູ້ເຖົ້າຄວນເພີ່ມນ້ຳປະມານ 1.6 – 2 ລິດ/ມື້ ແລະ ແບ່ງໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນໍ້າຈໍານວນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ມາຈາກນໍ້າການກັ່ນຕອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເຖິງນໍ້າຊຸບ, ແກງ, ນໍ້າໝາກໄມ້ ແລະ ອື່ນໆ ນອກຈາກນີ້, ນໍ້ານົມຍັງເປັນແຫຼ່ງນໍ້າທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ. ນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງທີ່ຊ່ວຍສະຫນອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ພວກເຂົາສາມາດປະສົມປະສານນ້ໍາປະເພດຕ່າງໆໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ.

ນ້ຳບາງປະເພດທີ່ຄວນໃຫ້ບຸລິມະສິດລວມມີນ້ຳກັ່ນຕອງ, ນ້ຳອຸ່ນ, ນ້ຳຊຸບຜັກ ແລະ ນ້ຳຜັກຕົ້ມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແລະເຫຼົ້າຄວນຖືກຈໍາກັດເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ diuresis, insomnia, ຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຮັກສານິໄສການດື່ມນ້ໍາໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈິບປົກກະຕິປະມານ 150-200ml (ນ້ໍາ 1 ຈອກ) ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາຫິວນ້ໍາ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ຈັດ​ລຳດັບ​ຄວາມ​ສຳຄັນ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ວັນ ແລະ​ຈຳກັດ​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ໃນ​ຕອນ​ເດິກ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ທີ່​ລົບກວນ​ການ​ນອນ.

ການຮັກສານິໄສການດື່ມນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກຫຼັງຕື່ນນອນ ແລະກ່ອນອາບນ້ຳ ຍັງນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການມີກະຕຸກນ້ຳໃຫ້ພ້ອມໃນບ່ອນທີ່ເບິ່ງເຫັນ ແລະ ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ ຍັງເປັນການເຕືອນສະຕິຕົນເອງ ແລະ ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃຫ້ມີນິໄສການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍທຸກວັນ - ໂດຍສະເພາະມື້ທີ່ຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເມື່ອມີອາການຂາດນ້ຳເຊັ່ນ: ໄຂ້ ຫຼື ຖອກທ້ອງ.

ລິນຮັນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm