ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີ

[ໂຄສະນາ_1]

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄໍເລສເຕີຣອນ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ "ດີ" ທີ່ເອີ້ນວ່າ lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນສູງ (HDL). ໃນຂະນະດຽວກັນ, lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ (LDL) ຖືກຖືວ່າເປັນຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດ "ບໍ່ດີ" ແລະ ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຄວບຄຸມ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline, HDL ຊ່ວຍກຳຈັດຄາບໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາສ່ວນ HDL-to-LDL ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

1. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ອີງຕາມການສຶກສາໃນປີ 2019, ໝາກກອກມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ LDL ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Thực phẩm giúp tăng cholesterol tốt- Ảnh 1. — ນ້ຳມັນໝາກກອກອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ LDL ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ໃຊ້ຄວນປຸງແຕ່ງນ້ຳມັນໝາກກອກໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າຫາປານກາງ, ເພາະວ່ານ້ຳມັນໝາກກອກເວີຈິນພິເສດສາມາດເສື່ອມສະພາບໄດ້ງ່າຍໃນອຸນຫະພູມສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ໃຊ້ຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກເວີຈິນພິເສດໃນນ້ຳສະຫຼັດ ຫຼື ເພີ່ມໃສ່ອາຫານຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້, ອີງຕາມ Healthline .

2. ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳມີເສັ້ນໃຍອາຫານ — ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ — ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດ LDL. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງ HDL ຕໍ່ LDL ໃນຮ່າງກາຍຈະສູງຂຶ້ນ.

3. ຖົ່ວ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບ HDL ໃນຮ່າງກາຍ.

4. ປາທີ່ມີໄຂມັນ

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາເຮຣິງ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

5. ເມັດ Chia

ເມັດ Chia ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດທີ່ປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ. ການເພີ່ມເມັດ Chia ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

6. ໝາກອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດມີວິຕາມິນ B9 ແລະໄຂມັນຊະນິດໂມໂນອັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະເພດນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ HDL ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຕາມທຳມະຊາດ.

7. ຖົ່ວເຫຼືອງ

ການກິນຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍຂຶ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໂດຍລວມ. ເມື່ອຮ່າງກາຍກິນຊີ້ນໜ້ອຍລົງ, ລະດັບ LDL ຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ລະດັບ HDL ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ