ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງ cholesterol, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ cholesterol ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີ cholesterol "ດີ" ທີ່ເອີ້ນວ່າ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL). ໃນຂະນະດຽວກັນ, lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL) ຖືກຖືວ່າເປັນປະເພດ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ.

HDL ຊ່ວຍກໍາຈັດ plaque buildup ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາສ່ວນ HDL ກັບ LDL ໃນຮ່າງກາຍ.

1. ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ອີງຕາມການສຶກສາ 2019, ຫມາກກອກມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈແລະນ້ໍາມັນມະກອກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ LDL ໃນຮ່າງກາຍ.

Thực phẩm giúp tăng cholesterol tốt- Ảnh 1. — ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ LDL ໃນຮ່າງກາຍ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຄວນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຫາປານກາງ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບໍລິສຸດສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້ງ່າຍໃນອຸນຫະພູມສູງ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບໍລິສຸດຍັງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫຼັດແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອີງຕາມ Healthline .

2. ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີເສັ້ນໃຍ - ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດ LDL. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນຂອງ HDL ກັບ LDL ສູງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ.

3. ຖົ່ວ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບ HDL ໃນຮ່າງກາຍ.

4. ປາໄຂມັນ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ salmon, mackerel, ແລະ herring ສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ LDL ໃນຮ່າງກາຍ.

5. ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເສັ້ນໄຍພືດ, ແລະສານອາຫານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ການເພີ່ມເມັດ chia ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL ແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

6. ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດມີວິຕາມິນ B9 ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ HDL ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol ຕາມທໍາມະຊາດ.

7. ຖົ່ວເຫຼືອງ

ການກິນຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດການບໍລິໂພກຊີ້ນ ແລະ ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໂດຍລວມ. ເມື່ອຮ່າງກາຍກິນຊີ້ນຫນ້ອຍລົງ, ລະດັບ LDL ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະລະດັບ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ