ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
ການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ນໍ້າຕານແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ການສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ນໍ້າມັນໝາກກອກ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້.
ໃນໂພສລ່າສຸດຂອງນາງໃນ Instagram, ນັກໂພຊະນາການ Bhakti Arora Kapoor ໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.
ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.
ຂັ້ນຕອນທຳອິດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນການກິນເຂົ້າໂອດໜຶ່ງຖ້ວຍສຳລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນໃຫ້ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ 1-2 ກຣາມ. ການເພີ່ມກ້ວຍໜຶ່ງໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກສະຕໍເບີຣີສອງສາມໜ່ວຍກໍ່ຍິ່ງດີກວ່າເກົ່າ, ອີງຕາມໂຮງຮຽນແພດສາດຮາວາດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າບາເລ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດອື່ນໆຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ຖົ່ວ
ຖົ່ວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໂປຣຕີນ. ການທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ໝາກເຂືອ ແລະ ກະລໍ່າປີ
ຜັກສອງຊະນິດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ຄລີນິກ Mayo ກ່າວວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ 5-10 ກຣາມ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໄດ້.
ໝາກເຂືອເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້.
ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ຖົ່ວດິນ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ອື່ນໆແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.
ໝາກໂປມ, ໝາກແພຣ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ
ໝາກໄມ້ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍເພັກຕິນ, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ
ອີງຕາມ Harvard Health, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.
ປາທີ່ມີໄຂມັນ
ການກິນປາ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ສອງວິທີຄື: ການທົດແທນຊີ້ນດ້ວຍປາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນຊີ້ນ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດບໍ່ດີເພີ່ມຂຶ້ນ; ປາອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ໂອເມກ້າ 3 ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ກະທຽມ
ກະທຽມມີສານ allicin ໃນປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທັງໝົດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກະທຽມດິບມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາກະທຽມສຸກ, ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ Hindustan Times.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm
(0)