ລະດັບ cholesterol ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະຂອງຫວານແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ການສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນ: ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງແລະໄຂມັນ trans, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມ cholesterol ຂອງທ່ານ.
ນັກໂພຊະນາການ Bhakti Arora Kapoor, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃນປະເທດອິນເດຍ, ໃນການຕອບ Instagram ຫຼ້າສຸດຂອງນາງ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ສູງ.
ລະດັບ cholesterol ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
Oats ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ແມ່ນການກິນອາຫານ oatmeal ຖ້ວຍເປັນອາຫານເຊົ້າ. ມັນສະຫນອງ 1 ຫາ 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ການເພີ່ມກ້ວຍ ຫຼື ສະຕໍເບີຣີສອງສາມໜ່ວຍແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າບາເລແລະເມັດພືດອື່ນໆຍັງມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ຖົ່ວ
ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ແຮ່ທາດ, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ການທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກໂອກ
ຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສອງຊະນິດນີ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້. ຄລີນິກ Mayo (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. 5-10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ໝາກເຜັດເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.
ແກ່ນ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ almonds, walnuts, ຖົ່ວດິນແລະຫມາກຖົ່ວອື່ນໆແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ນາວ
ຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ pectin, ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ
ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດ cholesterol, ອີງຕາມການ Havard Health.
ປາໄຂມັນ
ການກິນປາ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີໄດ້ 2 ວິທີຄື: ການກິນປາແທນຊີ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຊີ້ນສັດ ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ, ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ. Omega-3 ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ triglycerides ແລະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ.
ຜັກທຽມ
ຜັກທຽມມີລະດັບສູງຂອງ allicin, ເປັນສານປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທັງຫມົດແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຜັກທຽມດິບແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອີງຕາມ Hindustan Times.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm
(0)