ຄວນກິນອາຫານກ່ອນແລ່ນບໍ?

[ໂຄສະນາ_1]

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆໄດ້ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ 6 ຢ່າງທີ່ຄວນກິນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ; ເປັນຫຍັງອາກາດໜາວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຂ້ວຜຸໄດ້ງ່າຍ? ; ອາການໄຂ້ ແລະ ໄອອັນໃດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ?...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ອາຫານໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນກິນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ?

ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການແລ່ນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ການກິນອາຫານໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໄດ້.

Chuyên gia: Ăn gì trước và sau khi chạy thể dục là tốt nhất? - Ảnh 1. — ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ປະເພດອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນກິນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

ໃນທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ຄວນກິນ ແລະ ວິທີການກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຫຼິ້ນກິລາ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Kacie Vavrek, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກິລາຢູ່ສູນ ການແພດ Wexner, ມະຫາວິທະຍາໄລລັດໂອໄຮໂອ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ຄຳຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງແລ່ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານວ່າງເບົາໆທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ. ນາງແນະນຳວ່າທຸກຄົນຄວນທົດລອງເພື່ອຊອກຫາວ່າອາຫານວ່າງຊະນິດໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນເພື່ອຊອກຫາອາຫານວ່າງທີ່ເໝາະສົມ.

ນັກໂພຊະນາການ Elizabeth Ray ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ Kentucky (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ກ່າວວ່າ: ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີທັງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ (carbohydrates). ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໄກ່ປີ້ງທີ່ບໍ່ມີໜັງສອງສາມຊິ້ນ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານບາງຊະນິດ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 12 ທັນວາ .

ອາຫານ 6 ຊະນິດທີ່ຄວນກິນຕອນທ້ອງຫວ່າງ.

ອາຫານມື້ທຳອິດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຄືການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ຕອບສະໜອງຄວາມຫິວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ອາຫານນີ້ຄວນຈະສົມດູນ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ຫຼາຍໆ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ:

1. ນ້ຳໝາກນາວອຸ່ນໆປະສົມນໍ້າເຜິ້ງໜຶ່ງຈອກ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ແລ້ວວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນດື່ມຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແມ່ນນ້ຳໝາກນາວອຸ່ນໆປະສົມນໍ້າເຜິ້ງໜຶ່ງຈອກ. ແຮ່ທາດ, ຟລາໂວນອຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ເອນໄຊມ໌ໃນນໍ້າເຜິ້ງຊ່ວຍຮັກສາ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — ອາຫານເຊົ້າຄວນມີຄວາມສົມດູນ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

2. ໝາກໄມ້. ໝາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ສານໄຟໂຕເຄມິຄອນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ການກິນໝາກໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພີ່ມພະລັງງານທຳມະຊາດ ແລະ ຂັບສານພິດອອກຈາກລະບົບ.

ໝາກໄມ້ຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການຖ່າຍອາຈົມເປັນໄປຢ່າງສະດວກ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ.

3. ເຂົ້າໂອດ. ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍເບຕ້າ-ກລູແຄນ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.

ເຂົ້າໂອດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ສູງໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ . ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 12 ທັນວາ .

ເປັນຫຍັງອາກາດໜາວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ແຂ້ວໄວ?

ແຂ້ວແມ່ນໜຶ່ງໃນສ່ວນທຳອິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສຳຜັດກັບອາຫານ, ແລະ ພວກມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການບົດມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຂ້ວມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອຸນຫະພູມ; ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເຢັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ສະພາບອາກາດທີ່ໜາວເຢັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຂ້ວອ່ອນໄຫວໄດ້.

ເມື່ອກັດອາຫານທີ່ເຢັນຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ກະແລ້ມ, ແຂ້ວອາດຈະມີອາການລະຄາຍເຄືອງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອາການລະຄາຍເຄືອງນີ້ຈະເປັນພຽງສອງສາມນາທີ ຫຼື ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ.

Vì sao trời lạnh dễ gây ê buốt răng ? - Ảnh 1. — ອາກາດໜາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນເນື້ອແຂ້ວ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການແພ້ໄດ້.

ອາການແຂ້ວຜຸມັກພົບຫຼາຍໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ກຸ່ມອາຍຸທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກອາການແຂ້ວຜຸແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 20 ຫາ 40 ປີ. ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການແຂ້ວຜຸລວມມີການຖູແຂ້ວແຮງເກີນໄປ, ແຂ້ວຜຸ, ການຂົບແຂ້ວ, ຫຼື ພະຍາດເຫືອກ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແຂ້ວປະກອບດ້ວຍຫຼາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຊັ້ນນອກສຸດແມ່ນ enamel, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈາກອຸນຫະພູມເຢັນແລະຮ້ອນຈາກພາຍນອກ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຊັ້ນ enamel ປ້ອງກັນນີ້ທີ່ແຂ້ວຂອງພວກເຮົາສາມາດຄ້ຽວ, ກັດ ແລະ ບົດອາຫານໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ.

ແຂ້ວທຽມຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຊັ້ນປ້ອງກັນທີ່ແຂງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຂ້ວທຽມຈະເສື່ອມສະພາບ, ເຮັດໃຫ້ເຫັນເນື້ອແຂ້ວ. ເນື້ອແຂ້ວແມ່ນສ່ວນທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງແຂ້ວ ແລະ ມີສີເຫຼືອງອ່ອນ. ມັນຍັງປົກປ້ອງທໍ່ເນື້ອແຂ້ວ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້!

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ