ເປັນຫຍັງມັນຍັງຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ເປັນ vegetarian?

ຫຼາຍຄົນເລືອກກິນເຈເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະປອດໄພ ແລະ ສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານ vegetarian ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

Vegetarianism ເປັນວິທີການເລືອກໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານນີ້ສາມາດຕ້ານຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການຂາດທາດໂປຼຕີນ

ຄາບອາຫານຜັກກາດມັກຈະກໍາຈັດຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະນົມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນ ghrelin - ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຫິວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເສີມທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານຈະຫິວຢ່າງໄວວາ, ກິນຫຼາຍ, ແລະຊ້າລົງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການລ່ວງລະເມີດທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

ເຂົ້າ ຈີ່, ເຂົ້າ ຂາວ, pasta, noodles, pho ... ແມ່ນ ອາ ຫານ ທີ່ ມີ ທາດ ແປ້ງ ທີ່ ຫລອມ ໂລ ຫະ ຫຼາຍ. ພວກມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຢ່າງໄວວາແຕ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເກີນ. ບາງການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ insulin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍເກີນໄປ

ເມື່ອປ່ຽນເປັນອາຫານຜັກ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະເພີ່ມໄຂມັນຈາກພືດເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືຫມາກພ້າວ. ເຖິງວ່າຈະມີສານອາຫານແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຖ້າກິນໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຈະຂັດຂວາງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອີງໃສ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ vegetarian

ຊີ້ນສັດ vegan, ເນີຍແຂງ, ແລະສິນຄ້າກະປ໋ອງ vegan ແມ່ນສະດວກແຕ່ມັກຈະມີເກືອ, ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ສານກັນບູດ, ແລະສານເຕີມແຕ່ງ. ການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບພະລັງງານເກີນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ.

ຖ້າກິນເຈແບບຜິດວິທີ ອາດຈະສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ແນະນຳເມນູອາຫານເຈເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນ 7 ມື້

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອາຫານເຈຕ້ອງຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ດຸ່ນດ່ຽງກຸ່ມທາດອາຫານ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງການມີແຄລໍລີ່ເກີນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງເມນູ 7 ມື້ສໍາລັບການອ້າງອີງ:

ວັນທີ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ໝາກນັດ, ໝາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ, ຂົ້ວຜັກກາດ, ຜັກຕົ້ມ.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າຈີ່ 2 ຕ່ອນ, ສະຫຼັດຜັກປະສົມກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.

ວັນທີ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຕົ້ນ 2 ໜ່ວຍ, ນົມບໍ່ຫວານ 1 ຈອກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຜັກ, ເພີ່ມເຂົ້າບາງຖ້າຫິວ.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ສະຫຼັດຜັກ, 1 ຈອກ avocado smoothie.

ວັນທີ 3

ອາຫານເຊົ້າ: ຫານປະເພດເມັດແລະ blueberries.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ສະຫຼັດປະສົມ, carrot smoothie (ສາມາດເພີ່ມ walnuts).

ຄ່ໍາ: ນ້ໍາຫມາກນາວ, ແກງຜັກ.

ວັນທີ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ແກງເມັດ Lotus, porridge vegetarian.

ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກເຜັດຂົ້ວ, ເຂົ້າປຸ້ນຜັກກາດ.

ຄ່ໍາ: 2 ມັນຕົ້ນ, ຜັກຕົ້ມ.

ວັນທີ 5

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ກ້ວຍ, ນົມ almond.

ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກຂຽວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫມາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: ຜັກສະຫລັດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.

ວັນທີ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ຂົ້ວຜັກຫົມປະສົມ, ຜັກຫົມ, ເພີ່ມຫມາກແຕງຖ້າຕ້ອງການ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກຫົມຕົ້ມ, ທັນຍາພືດ, ຫມາກໂປມ 1 ຫມາກ, 4 ຫມາກນັດ.

ຄ່ໍາ: ຜັກຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ.

ວັນທີ 7

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado.

ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກຂຽວຕົ້ມ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.

ຄ່ໍາ: ຜັກຕົ້ມ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫມາກໂມ smoothie.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງ 7 ມື້, ຖ້າສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມນູນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນງານຫນັກ, ນັກກິລາຫຼືໄວລຸ້ນທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

vov.vn

ທີ່ມາ: https://baolaocai.vn/vi-sao-an-chay-van-kho-giam-can-post879821.html