Lợi ích tuyệt vời của chạy nước rút mỗi tuần một lần

Giải thích về điều này, chuyên gia Rujuta Diwekar nói thêm rằng chạy nước rút mỗi tuần một lần sẽ giúp rèn luyện cơ bắp ở chân và mông (điều này sẽ dẫn đến bụng phẳng hơn), tăng khả năng đốt cháy nhiều chất béo hơn và cải thiện độ nhạy insulin.

Chuyên gia: Chạy kiểu này một lần một tuần lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1. — Chạy nước rút mỗi tuần một lần giúp rèn luyện cơ bắp và cũng cải thiện độ nhạy insulin

Lợi ích tuyệt vời của chạy nước rút

Chạy nước rút là bài tập cường độ cao - là chạy ở tốc độ tối ưu trong một khoảng thời gian ngắn. Chuyên gia Varun Rattan, huấn luyện viên cá nhân, đồng sáng lập trung tâm huấn luyện The Body Science Academy (Ấn Độ), cho biết: Chạy nước rút có thể mang lại nhiều lợi ích, từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến xây dựng khối lượng cơ nạc.

Ngay cả chỉ một buổi chạy nước rút mỗi tuần cũng có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt về mức độ thể lực tổng thể của bạn. Chạy nước rút không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn có thể tăng sức bền, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Đó là cách hiệu quả để tăng trưởng cơ bắp ở chân.

Ngoài ra, chạy nước rút kích hoạt quá trình tổng hợp protein, tăng cường giải phóng hoóc môn testosterone và hoóc môn tăng trưởng, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin. Tất cả những lợi ích này góp phần tăng cường phát triển cơ bắp, sức mạnh và giảm mỡ, theo Indian Express.

Cần chú ý những gì khi chạy nước rút?

Để chuẩn bị chạy nước rút, hãy bắt đầu với 5 phút hoạt động nhẹ nhàng, như chạy chậm để tăng lưu lượng máu và làm ấm cơ thể. Sau đó, thực hiện các bài tập vận động đơn giản tập trung vào hông, mắt cá chân...

Điều quan trọng nữa là phải học cách giảm tốc độ dần dần khi chạy nước rút thay vì dừng lại đột ngột để tránh chấn thương.

Những ai không nên chạy nước rút?

Tiến sĩ Subhendu Mohanty, bác sĩ tim mạch can thiệp, Bệnh viện Sharda (Ấn Độ), cho biết chạy nước rút không dành cho tất cả mọi người.

Đối với những người đã quen với các bài tập thông thường, sẽ rất tuyệt khi thực hiện các bài tập chân mạnh mẽ ngắt quãng, như chạy nước rút. Nhưng đối với những người béo phì, chạy nước rút có thể gây hại cho đầu gối.

Tương tự, người già hoặc bệnh nhân tiểu đường, không quen đi bộ, nếu đột nhiên chạy nước rút có thể dẫn đến cơn đau tim. Vì vậy, hiệu quả ở mỗi người là khác nhau, tiến sĩ Mohanty nói, theo Indian Express.

Source link