Ngồi lâu làm tăng nguy cơ béo bụng - Ảnh minh họa
Tại sao ngồi lâu lại béo bụng?
Theo bác sĩ Nguyễn Anh Tuấn - phó viện trưởng Viện Phẫu thuật tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo bụng. Nguyên nhân là do khi ngồi lâu, cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn so với đứng hoặc di chuyển, dẫn đến dư thừa calo, tích mỡ.
Bên cạnh đó, nhiều người ngồi sai tư thế, ngồi cong lưng hoặc gập bụng khiến cơ bụng bị yếu đi, mỡ dễ tích tụ. Tư thế ngồi lệch hoặc nghiêng làm tăng áp lực lên cột sống và vùng eo.
Đặc biệt, việc ăn uống không kiểm soát khi ngồi làm việc, thói quen ăn vặt hoặc uống nước ngọt trong lúc ngồi làm việc dẫn đến tích tụ calo dư thừa. Ngồi lâu giảm lưu thông máu và làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tích tụ mỡ bụng.
Ngồi như thế nào để tránh béo bụng?
Theo bác sĩ Tuấn, việc ngồi lâu là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều này bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi và kết hợp với một lối sống lành mạnh.
Duy trì tư thế "ngồi đứng" bằng cách: Ngồi thẳng lưng (lưng dựa nhẹ vào ghế, giữ thẳng nhưng không căng cứng); vai thư giãn (tránh nhô vai hoặc gù lưng); thắt lưng sát vào ghế (có thể đặt một chiếc gối nhỏ ở phần lưng dưới để hỗ trợ tư thế ngồi thẳng); hai chân đặt thẳng trên sàn (đầu gối tạo góc 90 độ, không ngồi vắt chéo chân).
Ngoài ra cần tăng cường hoạt động nhẹ nhàng trong lúc ngồi bằng cách ngồi siết cơ bụng (khi ngồi, hãy siết nhẹ cơ bụng trong 5-10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10-15 lần mỗi giờ); đổi tư thế thường xuyên (cứ mỗi 30 phút, thay đổi tư thế ngồi để giảm áp lực lên vùng bụng); vận động tại chỗ (lắc nhẹ vai, xoay cổ tay, hoặc co duỗi chân để duy trì lưu thông máu).
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại bàn làm việc như nâng gối tại chỗ. Ngồi thẳng lưng, từ từ nâng một gối lên ngang hông, giữ trong 5 giây, sau đó đổi chân. Lặp lại 10-15 lần mỗi chân.
Xoay eo bằng cách ngồi thẳng, vặn người sang phải, giữ trong 5 giây, sau đó vặn sang trái, lặp lại 10-12 lần.
"Giảm mỡ bụng không chỉ đơn thuần là vấn đề về thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố, từ chế độ ăn uống đến tập luyện và lối sống.
Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tránh nước ngọt hoặc cà phê nhiều đường. Ăn uống lành mạnh, nên ăn bữa nhỏ với thực phẩm giàu protein và chất xơ như trái cây tươi, các loại hạt và sữa chua không đường. Hạn chế đồ ăn vặt nhiều calo như bánh kẹo, snack.
Bên cạnh đó, sử dụng ghế ngồi phù hợp, chọn ghế có thiết kế hỗ trợ cột sống, giúp duy trì tư thế ngồi đúng. Có thể dùng ghế bóng tập (yoga ball) để tăng cường sự cân bằng và kích hoạt cơ bụng trong khi ngồi.
Đặc biệt, không ngồi quá lâu liên tục, cứ mỗi 30-60 phút, đứng dậy đi lại hoặc vươn vai trong 5 phút", bác sĩ Tuấn khuyến cáo.
Nguồn: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
