10 makanan yang meningkatkan kembung perut

[iklan_1]

Makanan tertentu, seperti timun, asparagus, dan halia, membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan memperbaiki gejala kembung perut.

Menurut Dr. Dao Tran Tien (Timbalan Ketua Jabatan Gastroenterologi, Hospital Besar Tam Anh , Hanoi ), orang yang mengalami kembung perut sering berasa sesak dan tidak selesa di bahagian perut mereka; ini boleh disebabkan oleh banyak faktor seperti sembelit, menelan udara, makan berlebihan, dan pertambahan berat badan. Di samping itu, beberapa keadaan boleh menyebabkan kembung perut dan menjejaskan sistem penghadaman, seperti penyakit refluks gastroesofagus, sindrom usus rengsa, pertumbuhan bakteria usus kecil yang berlebihan, intoleransi gluten, atau intoleransi laktosa.

Sesetengah makanan harian, seperti timun, bukan sahaja membekalkan nutrien tetapi juga membantu mengurangkan kembung perut.

Timun

Timun mengandungi quercetin, sejenis antioksidan flavonoid yang membantu mengurangkan bengkak. Timun menghalang aktiviti enzim yang menyebabkan keradangan. Anda boleh makan timun atau minum jus timun untuk mengurangkan kembung perut.

Beras

Mengehadkan pengambilan sayur-sayuran berkanji seperti kentang dan jagung boleh membantu mengurangkan kembung perut. Nasi ialah kanji yang tidak menghasilkan gas. Anda boleh memilih nasi dan bukannya jagung atau kentang untuk mengelakkan kembung perut dan distensi abdomen.

Pisang

Sebiji pisang bersaiz sederhana mengandungi 9% daripada pengambilan kalium harian yang disyorkan. Makanan kaya kalium menghalang pengekalan air dengan mengawal tahap natrium dalam badan, yang boleh mengurangkan kembung perut yang disebabkan oleh garam. Makanan kaya kalium lain yang boleh anda makan termasuk kismis, aprikot kering, bayam, lentil dan oren. Pisang juga mengandungi beberapa serat yang membantu mengurangkan atau mencegah sembelit.

Betik

Enzim dalam betik menguraikan protein dalam sistem pencernaan, memastikan pencernaan yang lebih lancar. Kebanyakan buah-buahan tropika bersifat anti-radang dan tinggi serat, menyokong kesihatan pencernaan.

Nanas

Nanas kebanyakannya terdiri daripada air, yang membantu mengatasi kembung perut dengan memastikan badan anda terhidrat. Bromelain, enzim dalam nanas, meningkatkan kesihatan dengan memecahkan protein. Bromelain adalah salah satu enzim yang boleh memecahkan kolagen.

Yogurt, probiotik

Probiotik ialah bakteria baik dalam usus yang boleh mengawal pencernaan dan melindungi kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Anda boleh mengambil probiotik setiap hari untuk mengurangkan kembung perut.

Asparagus

Menurut Doktor Tien, asparagus adalah salah satu makanan yang berkesan untuk mengatasi kembung perut. Asparagus kaya dengan serat dan prebiotik yang menyokong pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat, sekali gus menyeimbangkan penghadaman dan mengurangkan kembung perut.

Halia

Halia mengandungi enzim pencernaan zingibain, yang membantu sistem pencernaan memecahkan protein. Sebatian ini dapat membantu makanan dihadam dengan lebih cekap, mengurangkan kembung perut dan sembelit. Jika anda berasa kembung perut, anda boleh merendam beberapa hirisan halia dalam secawan air panas selama 5-10 minit dan menghirupnya.

Teh pudina, teh chamomile

Teh pudina dan teh chamomile kedua-duanya membantu menghilangkan gas, mencegah kembung perut. Selain meningkatkan penghadaman, teh chamomile juga melegakan simptom perut yang tidak selesa.

Kayu manis

Kayu manis merupakan rempah yang kaya dengan antioksidan yang boleh menghilangkan gas berlebihan. Dr. Tien memetik pelbagai kajian yang menunjukkan bahawa penggunaan kayu manis membantu merawat masalah pencernaan seperti kembung perut dan gas.

Menurut doktor, terdapat banyak punca kembung perut, termasuk makanan yang anda makan. Apabila mengalami kembung perut, semak semula diet anda dan pilih makanan yang membantu mengurangkan keadaan ini. Jika simptom tidak bertambah baik selepas menyesuaikan diet anda, anda perlu berunding dengan kemudahan perubatan yang bereputasi untuk diagnosis yang betul dan rawatan yang berkesan.

Zamrud

[iklan_2]
Pautan sumber