3 senaman mudah untuk menghilangkan lemak di bahagian bawah perut

Anda boleh melakukan 3 senaman duduk ini di mana-mana, walaupun di tempat kerja, untuk "membuang" lemak perut, yang dianggap sebagai jenis lemak yang paling degil.

Siobhan Sweet, jurulatih kecergasan dengan akaun TikTok yang mempunyai lebih 29,000 pengikut yang pakar dalam penurunan berat badan untuk wanita menopause, mengesyorkan tiga senaman untuk membantu orang ramai menghilangkan lemak perut. Latihan ini mudah kerana ia boleh dilakukan sambil duduk, di mana-mana, walaupun di tempat kerja.

Berikut adalah tiga senaman yang boleh mengurangkan lemak perut, seperti yang dicadangkan oleh Siobhan:

- Siku ke lutut: Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkokkan supaya siku kanan atau kiri anda menyentuh lutut anda yang bertentangan. Pastikan lutut anda ditinggikan semasa melakukan senaman.

- Buka, tutup dan rapat: Semasa duduk, angkat kedua-dua belah kaki ke atas supaya masih lurus. Kemudian, buka kaki anda, tutup kaki anda, dan kemudian rapatkan kaki anda ke dada anda.

- Sentuh jari kaki anda: Semasa duduk, angkat kaki kanan anda secara bergantian ke atas dan kemudian angkat kaki kiri anda, sambil meregangkan lengan anda yang bertentangan untuk menyentuh jari kaki anda.

"Lakukan semua latihan selama 20 saat dan kemudian ulangi," nasihat Siobhan.

Lemak perut adalah lemak yang paling degil dalam badan. Foto: Freepik — Lemak perut adalah lemak yang paling degil dalam badan. Foto: *Freepik*

Senaman aerobik, bersama-sama dengan diet yang sihat, juga boleh membantu mengurangkan lemak perut dan keseluruhan lemak badan.

"Senaman aerobik termasuk sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti berjalan, menari, berlari atau berenang," kata Laura Cartwright, pakar pemulihan jantung dan ahli fisiologi senaman di Hospital Wrexham Maelor.

Selain itu, wanita boleh melakukan kerja rumah, berkebun dan bermain dengan anak-anak. Jenis senaman lain seperti latihan kekuatan, Pilates dan yoga juga membantu mengurangkan lemak perut.

Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) mempunyai beberapa nasihat mengenai aktiviti fizikal. Sehubungan itu, semua orang dewasa harus meningkatkan intensiti senaman untuk semua kumpulan otot utama (kaki, pinggul, belakang, perut, dada, bahu dan lengan) sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Mereka harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu atau 75 minit senaman intensiti cergas seminggu.

Senaman juga perlu disebarkan dalam tempoh sehari atau 4 hingga 5 hari seminggu. Juga, tempoh tidak aktif yang lama, duduk atau berbaring, harus dipecahkan dengan beberapa aktiviti fizikal.

Khanh Linh (Menurut Express )

Pautan sumber