Anda boleh melakukan tiga senaman duduk ini di mana-mana sahaja, walaupun di tempat kerja, untuk "menghilangkan" lemak perut, yang dianggap sebagai jenis lemak paling degil.
Siobhan Sweet, seorang jurulatih kecergasan dengan lebih 29,000 pengikut TikTok yang pakar dalam penurunan berat badan untuk wanita menopaus, mencadangkan tiga senaman untuk membantu orang ramai mengurangkan lemak perut. Semua ini adalah senaman mudah yang boleh dilakukan sambil duduk, di mana sahaja, walaupun di tempat kerja.
Berikut adalah tiga senaman yang boleh membantu mengurangkan lemak perut, seperti yang dicadangkan oleh Siobhan:
- Siku lutut bertentangan: Duduk di atas kerusi, letakkan kedua-dua belah tangan di belakang kepala anda, dan bengkokkan ke hadapan supaya siku kanan atau kiri anda menyentuh lutut yang bertentangan. Angkat lutut anda semasa melakukan senaman.
- Buka, tutup, dan rapatkan kaki anda: Semasa duduk, angkat kedua-dua belah kaki sambil memastikan ia lurus. Kemudian, buka kaki anda, tutup, dan dekatkan ke dada anda.
- Menyentuh jari kaki: Semasa duduk, angkat kaki kanan anda lurus ke atas secara bergilir-gilir dan kemudian kaki kiri anda, serentak hulurkan lengan yang bertentangan untuk menyentuh jari kaki anda.
"Lakukan semua latihan selama 20 saat dan kemudian ulangi," Siobhan menasihati.
Lemak perut adalah lemak paling degil pada badan. Foto: Freepik
Senaman aerobik, bersama-sama dengan diet yang sihat, juga boleh membantu mengurangkan lemak perut dan lemak badan secara keseluruhan.
"Senaman aerobik merangkumi sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti berjalan, menari, berlari, atau berenang," kata Laura Cartwright, pakar pemulihan jantung dan ahli fisiologi senaman di Hospital Wrexham Maelor (UK).
Di samping itu, wanita boleh melakukan kerja-kerja rumah, berkebun, dan bermain dengan anak-anak mereka. Jenis senaman lain seperti latihan kekuatan, Pilates dan yoga juga membantu mengurangkan lemak perut.
Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) menawarkan beberapa nasihat tentang aktiviti fizikal. Sehubungan itu, semua orang dewasa harus meningkatkan aktiviti mereka pada semua kumpulan otot utama (kaki, pinggul, belakang, perut, dada, bahu dan lengan) sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Mereka harus menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu atau 75 minit senaman intensiti kuat seminggu.
Senaman juga harus diagihkan secara merata sepanjang hari atau 4 hingga 5 hari seminggu. Pada masa yang sama, tempoh tidak aktif yang lama, seperti duduk atau berbaring, harus dikurangkan dengan melakukan beberapa aktiviti fizikal.
Khanh Linh (Menurut Express )
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)