Mengapa berat badan saya masih tidak turun walaupun selepas mengurangkan pengambilan karbohidrat?

Mengurangkan pengambilan karbohidrat sering dilihat sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan. Banyak diet popular, seperti rendah karbohidrat, adalah berdasarkan prinsip ini.

Malah, ramai orang mengalami penurunan berat badan yang ketara pada peringkat awal apabila mereka mengehadkan pengambilan nasi, roti atau gula. Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak kes di mana, walaupun mengurangkan karbohidrat, berat badan tidak menurun atau hanya menurun sedikit sahaja sebelum mencapai tahap stabil, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Mengelakkan pengambilan karbohidrat boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam jangka masa pendek.

FOTO: AI

Penurunan berat badan merupakan proses kompleks yang melibatkan tenaga, hormon, metabolisme dan gaya hidup. Karbohidrat hanyalah sebahagian daripada proses tersebut. Untuk memahami mengapa pengurangan karbohidrat tidak mencukupi untuk penurunan berat badan, faktor berikut perlu dipertimbangkan:

Penurunan berat badan pada peringkat awal bukanlah lemak.

Apabila anda mula mengurangkan karbohidrat, badan anda akan menggunakan glikogen, iaitu bentuk glukosa yang disimpan dalam hati dan otot. Glikogen cenderung untuk mengekalkan air, jadi apabila tahapnya berkurangan, kandungan air badan juga berkurangan. Inilah sebabnya mengapa kita sering melihat penurunan berat badan dengan agak cepat pada minggu pertama sekatan karbohidrat.

Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini adalah disebabkan oleh kehilangan air, bukan kehilangan lemak. Selepas fasa awal, sebaik sahaja badan stabil, kadar penurunan berat badan akan menjadi perlahan dengan ketara. Ini adalah perkara biasa, tetapi ramai orang tersilap percaya bahawa diet ini tidak lagi berkesan.

Badan menyesuaikan diri

Apabila menurunkan berat badan, badan juga menyesuaikan diri untuk menjimatkan tenaga. Secara khususnya, kadar metabolisme basal berkurangan, dan badan menggunakan kurang tenaga untuk aktiviti yang sama.

Fenomena ini dipanggil penyesuaian metabolik. Akibatnya, penurunan berat badan menjadi perlahan dari semasa ke semasa, walaupun mengekalkan diet yang sama. Pada masa yang sama, apabila berat badan berkurangan, badan menjadi lebih kecil, jadi keperluan tenaga lebih rendah, yang membawa kepada keperluan untuk melaraskan pengambilan makanan jika penurunan berat badan berterusan.

Kehilangan jisim otot

Jika diet kekurangan protein atau latihan kekuatan, badan mungkin akan memecahkan jisim otot untuk tenaga. Ini memudaratkan kerana otot adalah sejenis tisu yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Apabila jisim otot hilang, kadar metabolisme menjadi perlahan, menjadikan penurunan berat badan lebih sukar. Oleh itu, diet penurunan berat badan yang berkesan bukan sahaja tentang mengurangkan karbohidrat, tetapi juga tentang memastikan pengambilan protein yang mencukupi dan mengekalkan aktiviti fizikal yang sesuai.

Otot saya semakin membesar, jadi berat badan saya langsung tidak turun.

Jika anda menggabungkan diet dengan senaman, terutamanya latihan angkat berat, badan anda boleh kehilangan lemak dan menambah otot secara serentak. Dalam kes ini, berat badan mungkin tidak banyak berubah kerana otot lebih berat daripada lemak.

Walau bagaimanapun, petunjuk lain seperti lilitan pinggang, peratusan lemak badan atau bentuk badan meningkat dengan ketara. Oleh itu, bergantung sepenuhnya pada berat badan untuk menilai keberkesanan penurunan berat badan kadangkala tidak tepat, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-bo-tinh-bot-van-khong-giam-can-185260418000956296.htm