Apakah faedah senaman pagi selama 5 minit?

SKĐS - Ramai orang yang sibuk memilih untuk bersenam pada waktu pagi dengan senaman pendek selama kira-kira 5 minit untuk memanaskan badan dan meningkatkan kesihatan mereka.

1. Apakah faedah sesi senaman pagi yang singkat?

Selepas tidur malam yang panjang, badan biasanya memasuki keadaan metabolisme yang lebih perlahan, dan sendi serta otot kurang fleksibel. Walau bagaimanapun, menurut Dr. Nguyen Trong Thuy (bekas doktor pasukan bola sepak lelaki Kebangsaan Vietnam dan Bawah 23 tahun), hanya beberapa minit senaman ringan pada waktu pagi dapat membantu mengaktifkan peredaran darah, memanaskan badan, dan meningkatkan kewaspadaan.

Senaman mudah seperti berjalan di tempat, squats, regangan, tekan tubi dinding atau jumping jack juga boleh meningkatkan sedikit kadar denyutan jantung anda, membantu badan anda beralih kepada keadaan yang lebih aktif sepanjang hari.

Hanya beberapa minit senaman ringan pada waktu pagi dapat membantu mengaktifkan peredaran darah, memanaskan badan, dan meningkatkan kewaspadaan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa mengekalkan rutin senaman pagi yang singkat boleh membantu:

• Kurangkan rasa lesu selepas bangun tidur.
• Meningkatkan daya tumpuan dan kewaspadaan.
• Menyokong pengurusan berat badan jika dikekalkan secara konsisten.
• Mood bertambah baik dengan merangsang pembebasan endorfin.
• Mengurangkan kekejangan otot dan sakit belakang yang disebabkan oleh duduk lama.

Bagi individu yang tidak aktif, senaman selama 5 minit setiap pagi masih lebih baik daripada langsung tidak bersenam.

2. Bolehkah senaman selama 5 minit menggantikan aktiviti fizikal selama 30 minit?

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), orang dewasa harus mengekalkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu, bersamaan dengan kira-kira 30 minit sehari selama 5 hari. Oleh itu, hanya 5 minit senaman tidak mungkin dapat menggantikan sepenuhnya keperluan harian untuk aktiviti fizikal, terutamanya jika matlamatnya adalah penurunan berat badan, peningkatan daya tahan kardiovaskular, atau peningkatan jisim otot.

Walau bagaimanapun, keberkesanan juga bergantung pada intensiti senaman. Senaman yang pendek tetapi berintensiti tinggi seperti HIIT boleh membantu membakar sejumlah besar tenaga dalam masa yang singkat. Walaupun begitu, ini masih tidak mungkin dapat menggantikan sepenuhnya manfaat mengekalkan aktiviti fizikal yang mencukupi sepanjang hari.

Tambahan pula, ramai orang cenderung untuk duduk selama berjam-jam selepas bersenam selama beberapa minit pada waktu pagi. Ini memastikan jumlah aktiviti fizikal sepanjang hari adalah rendah, tidak mencukupi untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes atau obesiti.

Senaman pagi selama lima minit adalah permulaan yang positif untuk kesihatan anda, tetapi ia tidak dapat menggantikan senaman harian selama 30 minit. Perkara yang paling penting ialah mengekalkan rutin senaman yang sesuai dengan keadaan fizikal anda.

3. Bilakah 5 minit senaman mencukupi?

Dr. Nguyen Trong Thuy menyatakan bahawa dalam beberapa kes, senaman pagi selama 5 minit masih sangat penting, terutamanya untuk:

• Pemula dalam senaman.
• Orang yang terlalu sibuk atau mempunyai sedikit masa.
• Pekerja pejabat banyak duduk.
• Warga emas memerlukan senaman ringan.
• Orang yang ingin mengekalkan rutin senaman yang kerap.

Malah, membina tabiat senaman harian adalah lebih penting daripada bersenam terlalu intensif tetapi cepat berputus asa. Sebaik sahaja badan membiasakan diri, peserta senaman boleh meningkatkan tempohnya secara beransur-ansur daripada 5 minit kepada 10-15 minit atau lebih lama.

4. Bagaimanakah saya boleh menjadikan senaman pendek lebih berkesan?

BERITA BERKAITAN

• 

Untuk memaksimumkan manfaat senaman pagi selama beberapa minit, Dr. Nguyen Trong Thuy mengesyorkan agar para peserta senaman mengutamakan senaman yang menyasarkan pelbagai kumpulan otot secara serentak dan mengekalkannya secara berkala setiap hari.

Sesi senaman pendek mungkin termasuk:

• 1 minit berjalan atau berjoging di tempat.
• Jongkok 1 minit.
• 1 minit melompat.
• 1 minit tekan tubi plank atau dinding.
• 1 minit regangan dan pernafasan dalam.

Selain senaman pagi, penting untuk mengekalkan aktiviti fizikal sepanjang hari, seperti berjalan lebih banyak, mengehadkan duduk lama, memanjat tangga atau melakukan senaman lain jika anda mempunyai masa.

Lihat lebih banyak video yang sedang popular:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm