4 tabiat hari Ahad yang berkesan menyokong penurunan berat badan.

SKĐS - Beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan bermula pada hari Ahad boleh membantu mengawal selera makan anda, meningkatkan aktiviti fizikal dan menyokong penurunan berat badan yang lebih berkesan.

Ramai orang memulakan minggu dengan kekurangan tidur, dengan tabiat makan yang tidak teratur, tiada rancangan senaman, atau terlalu bergantung pada makanan segera. Ini memudahkan kenaikan berat badan, mengumpul lemak perut, dan bergelut untuk mengekalkan fizikal yang sihat. Dr. Nguyen Trong Thuy (bekas doktor untuk pasukan bola sepak lelaki Kebangsaan Vietnam dan Bawah 23) mengatakan bahawa penurunan berat badan yang mampan tidak bergantung pada diet yang ekstrem tetapi datang daripada tabiat harian yang konsisten. Bersedia lebih awal pada akhir minggu boleh membantu mengekang pemakanan yang tidak terkawal, mengurangkan kalori berlebihan, dan meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan aktiviti fizikal sepanjang minggu.

Dengan hanya beberapa perubahan kecil pada hari Ahad, anda boleh menyokong proses pembakaran kalori dan menguruskan berat badan anda dengan lebih berkesan.

1. Menyediakan makanan terlebih dahulu membantu mengehadkan pertambahan berat badan antara minggu.

Satu sebab biasa ramai orang bergelut dengan penurunan berat badan adalah dengan kerap memesan makanan segera, minum teh gelembung atau makan berlebihan pada waktu petang selepas bekerja. Menghabiskan hari Ahad dengan menyediakan makanan, membungkus kotak makan tengah hari atau merancang makanan untuk beberapa hari akan datang dapat membantu mengawal pengambilan kalori dengan lebih baik dan mengehadkan pilihan yang tidak sihat.

Menyediakan makanan terlebih dahulu boleh membantu mengehadkan pertambahan berat badan sepanjang minggu.

Antara makanan yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

- Salad dengan banyak sayur-sayuran hijau yang digabungkan dengan protein tanpa lemak.

- Beras perang dengan ikan atau dada ayam.

- Gulungan sayur.

- Buah-buahan rendah gula dan yogurt biasa untuk snek.

Menyediakan makanan terlebih dahulu bukan sahaja menjimatkan wang tetapi juga membantu mengurangkan snek dan menyokong pengurangan lemak perut yang lebih baik.

2. Jadualkan senaman untuk menyokong penurunan berat badan.

Ramai orang sering melangkau senaman kerana mereka "tidak mempunyai masa," tetapi sebab yang paling biasa sebenarnya adalah kekurangan jadual senaman yang tetap. Dr. Nguyen Trong Thuy menggalakkan orang ramai untuk meluangkan beberapa minit pada hari Ahad untuk merancang rutin senaman mereka sepanjang minggu. Apabila senaman dijadualkan secara khusus dalam kalendar peribadi, kemungkinan penangguhan akan berkurangan dengan ketara.

Anda tidak memerlukan senaman intensif untuk menurunkan berat badan. Perkara penting adalah mengekalkan rutin aktiviti yang meningkatkan perbelanjaan tenaga secara berkala, seperti berjalan pantas, berbasikal, berjoging ringan, latihan rintangan di rumah, yoga atau pilates. Orang dewasa harus menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, digabungkan dengan senaman kekuatan untuk menyokong kehilangan lemak dan penyelenggaraan otot.

Anda perlu meluangkan beberapa minit pada hari Ahad untuk merancang rutin senaman anda sepanjang minggu.

3. Menyediakan pakaian senaman anda boleh meningkatkan motivasi anda untuk bersenam.

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy, tabiat menyediakan pakaian senaman, kasut sukan atau beg gim pada petang Ahad boleh membantu meningkatkan motivasi dan mengurangkan rasa bertangguh sepanjang minggu. Apabila semuanya sudah siap, anda akan berasa kurang malas untuk bersiap sedia pada awal pagi atau selepas waktu kerja. Ini juga mewujudkan "isyarat peringatan" untuk membantu otak anda mengekalkan komitmennya untuk bersenam.

Beberapa kajian tingkah laku menunjukkan bahawa persekitaran tempat tinggal mempunyai kesan yang ketara terhadap keupayaan untuk mengekalkan tabiat yang sihat. Menyimpan kasut senaman atau pakaian sukan anda dengan mudah boleh meningkatkan kemungkinan anda benar-benar akan memulakan senaman anda.

• 

4. Benarkan diri anda menikmati hidangan yang santai.

Ramai orang yang berdiet terlalu ketat akhirnya berasa letih, tertekan, dan cepat berputus asa. Oleh itu, kadangkala membiarkan diri anda menikmati makanan kegemaran seminggu boleh membantu mengekalkan diet lebih lama. Walau bagaimanapun, "makan dengan bebas" tidak bermakna makan tanpa sekatan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan masih harus:

- Makan dalam porsi yang munasabah.

- Hadkan pengambilan makanan bergoreng.

- Elakkan makan terlalu lewat pada waktu petang.

Elakkan minum terlalu banyak soda atau alkohol.

Yang penting adalah menjaga keseimbangan dan bukannya rasa bersalah selepas makan makanan kegemaran.

Dr. Nguyen Trong Thuy menekankan bahawa penurunan berat badan yang mampan tidak datang daripada berpuasa secara melampau atau senaman berlebihan selama beberapa hari. Perubahan kecil, yang dikekalkan secara konsisten setiap minggu, adalah faktor penting dalam mengurangkan lemak, meningkatkan kesihatan, dan mengekalkan fizikal yang sihat dalam jangka masa panjang.

Lihat lebih banyak video yang sedang popular:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm