1. Mengapakah ramai orang cepat naik berat badan selepas menurunkannya?
- 1. Mengapakah ramai orang cepat naik berat badan selepas menurunkannya?
- 2. Peraturan mudah untuk penurunan berat badan yang berkesan
- 2.1. Utamakan protein dan serat dalam setiap hidangan.
- 2.2. Mewujudkan defisit tenaga yang sederhana
- 2.3. Kekalkan senaman yang kerap.
- 3. Kesilapan yang perlu dielakkan semasa menurunkan berat badan
Pada masa ini, terdapat banyak kaedah penurunan berat badan seperti diet rendah karbohidrat, puasa berselang-seli, diet tinggi protein atau menggunakan ubat obesiti seperti yang ditetapkan oleh doktor. Setiap kaedah boleh berkesan untuk sesetengah individu jika digunakan dengan betul. Walau bagaimanapun, persamaan kaedah ini ialah ia hanya berkesan jika seseorang itu mengekalkan gaya hidup sihat selepas menurunkan berat badan. Jika mereka kembali kepada tabiat makan dan kurang bersenam sebelum ini, berat badan berkemungkinan besar akan meningkat semula.
Menurut beberapa kajian, kira-kira 80-95% orang yang menurunkan berat badan mungkin mendapat semula sebahagian atau semua berat badan yang telah hilang dalam masa beberapa tahun. Ini bukan sahaja disebabkan oleh perubahan tingkah laku tetapi juga berkaitan dengan tindak balas biologi badan. Selepas penurunan berat badan, badan cenderung untuk mengurangkan perbelanjaan tenaga, dan perubahan hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang menjadikan mereka yang telah menurunkan berat badan lebih mudah mengidam.
Oleh itu, daripada mengikuti diet yang terlalu ketat, individu yang berlebihan berat badan harus mengembangkan tabiat mudah yang dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang.
Ramai orang mudah naik berat badan selepas kehilangannya.
2. Peraturan mudah untuk penurunan berat badan yang berkesan
2.1. Utamakan protein dan serat dalam setiap hidangan.
Ini adalah prinsip pertama dan asas penurunan berat badan. Protein membantu mengekalkan jisim otot sambil mengurangkan lemak, dan juga meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan pengambilan makanan pada waktu makan berikutnya. Serat melambatkan penghadaman, menstabilkan gula dalam darah, dan mengekang selera makan.
Orang dewasa harus mengutamakan sumber protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, produk tenusu rendah lemak, kacang dan kekacang. Selain itu, setiap hidangan harus merangkumi sayur-sayuran hijau, buah-buahan rendah gula dan bijirin penuh untuk meningkatkan pengambilan serat.
Mengutamakan protein dan serat dalam setiap hidangan juga membantu penurunan berat badan yang mampan.
2.2. Mewujudkan defisit tenaga yang sederhana
Untuk menurunkan berat badan, badan perlu menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang diambil. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna mengurangkan kalori secara drastik. Diet yang terlalu rendah kalori boleh mengurangkan jisim otot, menurunkan kadar metabolisme basal dan meningkatkan rasa lapar, sekali gus menyukarkan untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.
Sebaik-baiknya, anda harus menyasarkan defisit kalori sekitar 300-500 kalori sehari, digabungkan dengan diet seimbang, untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, kira-kira 0.5-1 kg seminggu. Ini dianggap sebagai kadar penurunan berat badan yang selamat, membantu mengekalkan jisim otot dan mengurangkan risiko kenaikan berat badan semula.
2.3. Kekalkan senaman yang kerap.
Senaman bukan sahaja membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga tetapi juga menyumbang kepada pemeliharaan jisim otot, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengehadkan kelembapan metabolik semasa penurunan berat badan. Menurut cadangan daripada organisasi perubatan sukan , orang dewasa harus mengekalkan sekurang-kurangnya 150-300 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75-150 minit aktiviti intensiti kuat seminggu, digabungkan dengan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan.
Selain senaman yang dirancang seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang atau latihan kekuatan, mereka yang ingin menurunkan berat badan juga harus meningkatkan aktiviti fizikal harian mereka dengan menggunakan tangga, berjalan lebih banyak, melakukan kerja rumah atau berdiri dan bergerak selepas setiap 30-60 minit duduk secara berterusan.
Senaman membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menghadkan kelembapan metabolik semasa penurunan berat badan.
Kekuatan ketiga-tiga prinsip ini adalah ia tidak memerlukan penghapusan sepenuhnya mana-mana kumpulan makanan dan tidak bergantung pada diet tertentu. Protein dan serat membantu mengawal rasa lapar, defisit kalori yang sederhana memudahkan kehilangan lemak sambil mengekalkan metabolisme, dan aktiviti fizikal meningkatkan perbelanjaan kalori dan melindungi jisim otot. Apabila digabungkan, ketiga-tiga faktor ini membentuk asas untuk penurunan berat badan jangka panjang dan peningkatan kesihatan keseluruhan.
3. Kesilapan yang perlu dielakkan semasa menurunkan berat badan
Salah satu kesilapan yang paling biasa adalah menjangkakan untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. Apabila penurunan berat badan tidak seperti yang dijangkakan selepas hanya beberapa minggu, ramai orang mudah berputus asa atau mengambil jalan keluar dengan diet yang ekstrem.
Di samping itu, berpegang pada diet biasa pada hari bekerja tetapi makan berlebihan pada hujung minggu atau semasa perjumpaan sosial juga boleh memulihkan defisit tenaga yang terhasil sebelum ini.
Penurunan berat badan adalah proses jangka panjang; perkara penting bukanlah mencapai hasil yang sempurna dalam beberapa hari, tetapi mengekalkan tabiat yang sihat untuk sebahagian besar masa. Konsistensi adalah kunci kejayaan dalam pengurusan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan.
Lihat lebih banyak video yang sedang popular:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/3-quy-tac-don-gian-giup-giam-can-ben-vung-169260626112609541.htm
