4 cara untuk membakar lemak badan berlebihan.

Walaupun diet defisit kalori adalah penting, ia tidak mencukupi untuk penurunan berat badan yang berkesan dan mampan. Kita juga perlu bersenam dan mengekalkannya sebagai tabiat harian, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Senaman yang kerap memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.

Untuk mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dengan berkesan, orang ramai perlu menggunakan kaedah berikut:

Laraskan diet anda.

Mengurangkan pengambilan kalori dalam diet harian anda adalah salah satu cara paling berkesan untuk meningkatkan pembakaran lemak. Dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan setiap hari, badan terpaksa menggunakan lemak berlebihan untuk tenaga, sekali gus membantu mengurangkan lemak.

Pakar mengesyorkan agar bagi mengelakkan kesan negatif kepada kesihatan, mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak seharusnya mempunyai defisit kalori lebih daripada 500 kalori sehari. Diet harus mengutamakan makanan yang kaya dengan protein dan serat. Ini termasuk ayam, daging lembu, beras perang, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.

Senaman kardio

Senaman kardio seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang atau melompat tali adalah cara yang sangat berkesan untuk membakar lemak berlebihan. Tambahan pula, senaman ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan kapasiti penyerapan oksigen badan, sekali gus meningkatkan pembakaran lemak.

Kardio boleh dilakukan pada intensiti sederhana untuk tempoh yang lama, seperti berlari beberapa kilometer atau lebih, atau pada intensiti tinggi untuk tempoh yang lebih pendek, seperti berlari pecut. Ini bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat individu.

Berlatih senaman kekuatan.

Kelebihan senaman latihan kekuatan, seperti angkat berat, pull-up atau latihan jalur rintangan, ialah ia bukan sahaja membantu membakar lemak tetapi juga merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar. Lebih banyak jisim otot yang dimiliki seseorang, lebih mudah untuk kehilangan lemak. Ini kerana sel-sel otot mempunyai kapasiti pembakaran kalori yang jauh lebih tinggi semasa rehat berbanding sel-sel lemak.

Laraskan beberapa tabiat

Selain berdiet dan bersenam, tabiat tertentu seperti minum air yang mencukupi dan tidur yang cukup juga memainkan peranan penting dalam mencapai matlamat pengurangan lemak badan secara keseluruhan. Minum banyak air boleh membantu mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, menjadikannya lebih mudah untuk menjalani diet. Badan yang terhidrat dengan baik berfungsi dengan lebih cekap, memastikan pembakaran lemak yang optimum.

Tidur yang cukup juga penting kerana kekurangan tidur boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Ini menyumbang kepada pertambahan berat badan dan menyukarkan penurunan berat badan. Tempoh tidur yang ideal untuk orang dewasa ialah 7-8 jam setiap malam, menurut Verywellfit .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm