4 cara untuk membantu membakar lemak berlebihan di seluruh badan

Walaupun diet defisit kalori adalah penting, ia tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan secara berkesan dan mampan. Kita perlu bersenam dan mengekalkan ini dengan kerap sebagai tabiat harian, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Senaman yang kerap memainkan peranan penting dalam mengurangkan keseluruhan lemak badan.

Untuk mengurangkan lemak badan dengan berkesan, orang ramai perlu menggunakan kaedah berikut:

Sesuaikan diet anda

Mengurangkan jumlah kalori dalam diet harian anda adalah salah satu cara paling berkesan untuk menggalakkan pembakaran lemak. Dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan harian anda, badan anda terpaksa menggunakan lebihan lemak untuk tenaga, dengan itu membantu anda kehilangan lemak.

Pakar mengesyorkan bahawa untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan, orang yang ingin menurunkan berat badan tidak sepatutnya mempunyai defisit lebih daripada 500 kalori/hari. Diet harus mengutamakan makanan yang kaya dengan protein dan serat. Makanan ini termasuk ayam, daging lembu, beras perang, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.

Senaman kardio

Senaman kardio seperti berjalan, berjoging, berbasikal, berenang atau lompat tali adalah cara yang sangat berkesan untuk membakar lemak berlebihan. Bukan itu sahaja, senaman ini juga meningkatkan kadar denyutan jantung dan keupayaan tubuh untuk menyerap oksigen, seterusnya meningkatkan keupayaan untuk membakar lemak berlebihan.

Cardio boleh dilakukan pada intensiti sederhana untuk jangka masa yang panjang, seperti berjoging selama beberapa batu atau lebih, atau pada intensiti tinggi untuk tempoh masa yang lebih singkat, seperti berlari pecut. Ini bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat peribadi anda.

Amalkan senaman kekuatan

Kelebihan latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, tarik-up, dan latihan band rintangan, adalah bahawa mereka bukan sahaja membakar lemak tetapi juga merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar. Lebih banyak jisim otot seseorang, lebih mudah untuk kehilangan lemak. Ini kerana sel otot mempunyai kapasiti yang lebih tinggi untuk membakar kalori semasa rehat berbanding sel lemak.

Laraskan beberapa tabiat

Selain diet dan senaman, beberapa tabiat seperti minum air yang cukup dan tidur yang cukup juga memainkan peranan penting dalam matlamat kehilangan lemak badan. Minum banyak air boleh membantu mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, dengan itu memudahkan untuk mematuhi diet. Badan yang terhidrat dengan baik akan berfungsi dengan lebih berkesan, dan keupayaan untuk membakar lemak juga dijamin berada pada tahap terbaik.

Tidur yang cukup juga penting kerana kekurangan tidur boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Ini menyumbang kepada penambahan berat badan dan kesukaran menurunkan berat badan. Jumlah tidur yang ideal untuk orang dewasa ialah 7-8 jam/malam, menurut Verywellfit .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm