5 senaman kaki asas untuk memastikan jantung anda sihat.

Apabila melibatkan latihan kardiovaskular, ramai orang memikirkan senaman seluruh badan seperti berlari atau berenang. Tetapi pada hakikatnya, senaman yang menyasarkan kumpulan otot kaki besar tertentu, seperti paha dan gluteus, juga sangat penting untuk kesihatan jantung.

Senaman kaki asas ini sangat berkesan dalam menguatkan otot kaki dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Jongkok

Squat merupakan senaman yang melibatkan pelbagai kumpulan otot secara serentak, termasuk otot gluteus, quadriceps, hamstring, fleksor pinggul, otot adduktor dan otot teras. Semasa melakukan squat, jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke kumpulan otot besar ini, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Selain itu, squat membakar lebih banyak kalori dan mencegah kecederaan dengan menguatkan otot teras, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Squat adalah senaman yang sangat berkesan untuk menguatkan otot quadriceps dan gluteal.

FOTO: AI

Kaki lemah

Lunges merupakan senaman yang menyasarkan secara langsung otot paha, pinggul dan teras, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan. Mengaktifkan pelbagai kumpulan otot besar secara serentak meningkatkan permintaan oksigen dan meningkatkan aliran darah, sekali gus mengurangkan beban pada jantung dan melancarkan peredaran darah.

Tekan kaki

Latihan leg press merupakan salah satu senaman mesin paling popular di gimnasium, terutamanya menyasarkan otot quadriceps, hamstring dan gluteus. Walaupun latihan leg press tidak merangsang jantung sekuat senaman seluruh badan, ia memerlukan kekuatan kaki yang ketara. Tekanan ini membantu meningkatkan kadar denyutan jantung dan melancarkan peredaran darah.

Latihan leg press meningkatkan kesihatan kardiovaskular, terutamanya berkesan apabila digabungkan dengan senaman kardio yang lain. Ia juga merupakan senaman yang selamat, mudah dikawal bebannya, dan sesuai untuk pemula.

Lompat jongkok

Jump squat merupakan variasi daripada squat, yang memberi tumpuan kepada kekuatan dan kelajuan dalam bentuk lompatan dari posisi squat. Ini merupakan senaman berintensiti tinggi yang meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan daya tahan dan merangsang jantung untuk bekerja dengan lebih cekap. Jump squat juga membantu mengembangkan otot dengan cepat, meningkatkan daya tahan dan kekuatan untuk sistem kardiovaskular.

Berbasikal

Berbasikal, sama ada di luar atau di atas treadmill, merupakan senaman ketahanan yang berkesan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Berbanding berlari dan melompat, berbasikal memberikan kurang tekanan pada sendi. Walau bagaimanapun, gerakan berbasikal memberi kesan yang mendalam kepada otot kaki. Bagi mereka yang gemar berbasikal dan mahukan sistem kardiovaskular yang sihat, mereka harus menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit atau lebih seminggu, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm