5 senaman asas kaki untuk jantung yang sihat

Apabila bercakap tentang senaman kardiovaskular, ramai orang memikirkan senaman seluruh badan seperti berlari dan berenang. Tetapi sebenarnya, senaman yang menyasarkan kumpulan otot kaki besar tertentu, seperti paha dan glutes, juga sangat penting untuk kesihatan jantung.

Latihan asas kaki ini sangat berkesan dalam menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan jantung.

Mencangkung

Squat ialah senaman yang melatih beberapa kumpulan otot serentak, termasuk punggung, paha depan, hamstring, fleksor pinggul, adduktor dan otot teras. Apabila anda mencangkung, jantung anda perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke kumpulan otot yang besar, meningkatkan peredaran dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Selain itu, jongkong juga membantu membakar lebih banyak kalori dan mencegah kecederaan dengan menguatkan otot teras anda, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Squat adalah senaman yang membantu meningkatkan kekuatan quadriceps dan punggung dengan sangat berkesan.

FOTO: AI

Lunge

Lunges adalah senaman yang secara langsung menjejaskan paha, pinggul dan otot teras, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan badan. Mengaktifkan beberapa kumpulan otot besar secara serentak meningkatkan permintaan oksigen dan meningkatkan aliran darah, dengan itu mengurangkan beban pada jantung dan meningkatkan kecekapan peredaran darah.

Peha mengayuh

Tekan kaki adalah salah satu latihan mesin yang paling popular di gim, terutamanya mempengaruhi paha depan, hamstring dan glutes. Walaupun melakukan tekanan kaki tidak merangsang jantung sekuat senaman seluruh badan, ia memerlukan banyak kekuatan kaki. Tekanan ini membantu meningkatkan kadar jantung dan merangsang peredaran darah.

Tekanan kaki meningkatkan kecergasan kardiovaskular, terutamanya apabila digabungkan dengan latihan kardio lain. Mereka juga merupakan senaman yang selamat dan mudah dikawal yang sesuai untuk pemula.

Lompat mencangkung

Jump squats adalah variasi squat yang memfokuskan pada kuasa dan kelajuan dalam bentuk melompat dari posisi squat. Ini adalah pergerakan berintensiti tinggi yang meningkatkan kecergasan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan dan merangsang sistem kardiovaskular untuk bekerja dengan lebih berkesan. Latihan melompat ini juga membantu mengembangkan otot dengan cepat, meningkatkan daya tahan, dan menguatkan sistem kardiovaskular.

Berbasikal

Berbasikal, sama ada di luar rumah atau di atas treadmill, adalah senaman ketahanan yang sangat berkesan dalam meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Berbanding dengan berlari dan melompat, berbasikal mengurangkan tekanan pada sendi. Walau bagaimanapun, pergerakan berbasikal mempunyai kesan yang mendalam pada kumpulan otot kaki. Bagi mereka yang gemar berbasikal dan inginkan sistem kardiovaskular yang sihat, mereka harus berlatih sekurang-kurangnya 150 minit/minggu atau lebih, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm