5 tanda amaran peningkatan hormon tekanan

Lima tanda amaran kortisol tinggi termasuk pertambahan berat badan, wajah yang lebih bulat, keletihan yang teruk, tekanan darah tinggi, atau kulit yang nipis dan mudah lebam.

Tekanan darah tinggi adalah tanda amaran kortisol yang tinggi.

Kortisol, juga dikenali sebagai hormon tekanan, dilepaskan oleh kelenjar adrenal. Ia meningkat secara mendadak sebagai tindak balas kepada pelbagai jenis tekanan dan dicetuskan di otak apabila sistem saraf simpatetik anda bertukar kepada mod lawan atau lari.

Kortisol ialah hormon penting yang mempengaruhi kebanyakan organ dan tisu, memainkan banyak peranan. Selain mengawal tindak balas tekanan badan, kortisol menghalang keradangan, mengawal tekanan darah dan paras gula dalam darah, mengawal kitaran tidur dan membantu mengawal penggunaan lemak, karbohidrat, protein dan metabolisme keseluruhan badan.

Walau bagaimanapun, pembebasan hormon tekanan yang berpanjangan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Pakar pemakanan Eli Brecher, pengacara Podcast The Gut 360, berkongsi lima tanda tahap kortisol yang tinggi. Beliau mencadangkan bahawa ramai orang sering tidak menyedari bahawa mereka mempunyai tahap hormon tekanan yang tinggi.

Tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan pelbagai gejala di seluruh badan, bergantung pada puncanya. Brecher menasihati orang ramai untuk "berjaga-jaga" terhadap lima tanda berikut, yang mungkin menunjukkan tahap kortisol yang tinggi:

• Pertambahan berat badan, terutamanya di bahagian perut, muka, dan bahagian atas belakang.
• Wajahnya semakin bulat dan merah.
• Keletihan yang teruk, mudah marah, sukar menumpukan perhatian, dan sakit kepala.
• Tekanan darah tinggi.
• Kulit nipis, mudah lebam, dan otot lemah.

Brecher menyatakan bahawa gejala boleh menjadi sangat pelbagai dan kadangkala anda mungkin tidak merasai atau menyedarinya. Walau bagaimanapun, Brecher menasihatkan bahawa jika anda bimbang tentang tahap kortisol, anda harus menjalani ujian melalui darah, air liur atau air kencing.

Selain rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda, terdapat perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk membantu menurunkan kortisol secara semula jadi. Ini termasuk mematuhi jadual tidur dan mewujudkan kebersihan tidur yang baik untuk rehat yang lebih baik; mengamalkan senaman kesedaran dan pernafasan; bersenam secara berkala; dan makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, untuk kesihatan usus dan mental yang lebih baik, pilih diet yang kaya dengan nutrien dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, lemak sihat dan makanan yang kaya dengan prebiotik dan probiotik. Contohnya, makanan yang boleh menurunkan tahap kortisol termasuk: coklat gelap, kacang, lentil, teh hijau, bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran.

LA (mengikut VnExpress)

Sumber: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html