5 nutrien penting dalam makanan wanita hamil.

Diet yang seimbang dan pelbagai dengan semua nutrien yang diperlukan adalah asas kepada kehamilan yang sihat untuk ibu dan mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan bayi.

Semasa kehamilan, keperluan nutrisi wanita meningkat dengan ketara untuk menyokong perkembangan janin dan mengekalkan kesihatannya sendiri. Menurut pakar pemakanan, hidangan berkhasiat tidak semestinya perlu mewah atau mahal, tetapi ia harus memastikan bekalan nutrien penting yang mencukupi. Antaranya, asid folik, zat besi, kalsium, protein dan DHA adalah lima komponen penting yang tidak boleh diabaikan oleh bakal ibu.

Asid folik membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.

Menurut Hindustan Times, asid folik (vitamin B9) dianggap sebagai nutrien yang sangat penting walaupun sebelum kehamilan dan semasa beberapa bulan pertama kehamilan. Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH) menyatakan bahawa pengambilan folat yang mencukupi membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf pada janin, di samping menyokong pembentukan sel baharu dan perkembangan plasenta.

Makanan yang kaya dengan asid folik agak banyak, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli, dan asparagus, kekacang, buah sitrus, dan bijirin yang diperkaya.

Wanita harus mula mengambil suplemen asid folik kira-kira tiga bulan sebelum kehamilan dan teruskan sepanjang peringkat awal kehamilan untuk menyokong perkembangan janin yang sihat.

Diet yang seimbang dan pelbagai dengan semua nutrien yang diperlukan adalah asas kepada kehamilan yang sihat untuk ibu dan mewujudkan keadaan terbaik untuk perkembangan bayi. Foto: Ibu Bapa Pintar.

Zat besi membantu mencegah anemia.

Semasa kehamilan, isipadu darah ibu meningkat untuk memenuhi keperluan pengangkutan oksigen dan nutrien kepada janin. Oleh itu, keperluan zat besi juga lebih tinggi daripada biasa.

Anda mungkin juga suka

Bebola rambut besar dikeluarkan dari perut seorang gadis muda dengan sindrom kanibalisme.VTV.vn - Seorang budak perempuan berusia 4 tahun menjalani endoskopi untuk membuang dua bebola rambut besar dari perutnya. Doktor memberi amaran bahawa sindrom pengambilan benda asing pada kanak-kanak kecil boleh menyebabkan penyumbatan usus dan banyak komplikasi berbahaya.

Komune Lien Minh menganjurkan pemeriksaan kesihatan dan menyampaikan hadiah kepada orang yang telah memberikan perkhidmatan yang berjasa.Aktiviti ini merupakan sebahagian daripada siri dasar kebajikan sosial yang dilaksanakan secara berkala oleh pihak berkuasa tempatan, menyumbang kepada penyebaran prinsip "air minuman, mengingati sumber" terus dari peringkat akar umbi.

Lebih 200 pegawai dan ahli kesatuan sekerja telah menyertai derma darah secara sukarela.Pada 27 Jun, Hospital Hematologi dan Transfusi Darah Can Tho, dengan kerjasama Persatuan Palang Merah Wilayah dan Kesatuan Belia Kolej Perubatan Bac Lieu, telah menganjurkan program derma darah sukarela bertemakan "Berganding bahu untuk Menderma Darah - Memberi Harapan," yang telah menarik lebih daripada 200 pegawai, penjawat awam, ahli kesatuan sekerja, dan golongan muda dari pelbagai unit untuk menyertai.

Menurut Mayo Clinic, wanita hamil memerlukan kira-kira 27 mg zat besi setiap hari. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, menyebabkan keletihan dan pening pada ibu, dan meningkatkan risiko kelahiran pramatang atau bayi berat lahir rendah.

Daging lembu tanpa lemak, daging babi, ayam, ikan, kacang, sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin yang diperkaya dengan zat besi adalah makanan yang kaya dengan nutrien ini. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, wanita hamil harus menggabungkan makanan mereka dengan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, tangerin, kiwi atau jambu batu.

Kalsium menyumbang kepada perkembangan sistem rangka janin.

Kalsium merupakan komponen penting dalam pembentukan tulang dan gigi bayi. Jika diet tidak membekalkan kalsium yang mencukupi, janin akan mengambil kalsium daripada rizab tulang ibu, yang boleh menjejaskan kesihatan tulang dalam jangka masa panjang.

Wanita hamil memerlukan kira-kira 1,000 mg kalsium setiap hari. Susu, yogurt, keju, tauhu, ikan kecil yang dimakan utuh bersama tulang, dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale dan bok choy semuanya merupakan sumber kalsium yang baik.

Protein adalah "blok binaan" untuk perkembangan janin.

Protein terlibat dalam pembentukan organ, otot, kulit dan banyak tisu lain pada janin. Pada masa yang sama, nutrien ini juga menyumbang kepada perkembangan plasenta dan membantu badan ibu menyesuaikan diri dengan perubahan semasa kehamilan.

Sumber protein berkualiti tinggi termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, udang, kacang dan soya. Wanita hamil harus mengutamakan protein daripada pelbagai sumber dan bukannya hanya tertumpu pada daging merah. Diet yang pelbagai bukan sahaja membantu mengimbangi nutrisi tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral penting.

DHA menyokong perkembangan otak dan penglihatan.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

DHA ialah asid lemak omega-3 yang memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan retina janin. Pengambilan DHA yang mencukupi semasa kehamilan boleh menyokong perkembangan kognitif dan visual serta boleh menyumbang kepada pengurangan risiko kelahiran pramatang dalam beberapa kes.

Sumber semula jadi DHA termasuk salmon, sardin, herring, ikan bilis dan beberapa jenis telur kaya DHA. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus memilih ikan dengan tahap merkuri yang rendah dan mengehadkan pengambilan ikan besar seperti ikan todak atau jerung untuk memastikan keselamatan.

Sumber: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html