5 kesilapan tekan tubi biasa yang boleh menyebabkan kecederaan bahu.

Tekan tubi merupakan senaman tanpa peralatan yang sangat popular yang membantu menguatkan dada, bahu, trisep dan otot teras. Walau bagaimanapun, kerana ia kelihatan mudah, ramai orang melakukan tekan tubi dengan teknik yang salah, yang membawa kepada kecederaan.

Teknik tekan tubi yang salah boleh menyebabkan sakit bahu, tendinitis rotator cuff, osteoartritis bahu atau keradangan rotator cuff. Kecederaan ini boleh terdiri daripada ringan hingga teruk, yang menjejaskan kapasiti latihan jangka panjang, menurut majalah Men's Health (Australia).

Melakukan tekan tubi dengan teknik yang salah boleh menyebabkan kecederaan sendi bahu dengan mudah.

FOTO: AI

Berikut adalah beberapa kesilapan tekan tubi yang biasa dilakukan oleh ramai orang:

Letakkan tangan anda terlalu lebar atau terlalu tinggi.

Salah satu kesilapan yang paling biasa semasa melakukan tekan tubi ialah meletakkan tangan anda terlalu lebar atau terlalu tinggi berbanding bahu anda. Apabila tangan anda terlalu lebar, siku anda sering ditolak ke luar, meningkatkan tekanan pada bahagian hadapan sendi bahu dan tendon rotator cuff anda.

Semasa bersenam, jika tangan bersentuhan dengan permukaan pada kedudukan yang lebih tinggi daripada bahu, daya tolakan tidak diagihkan dengan betul, menyebabkan tekanan yang tidak sekata pada sendi bahu. Pakar mengatakan bahawa meletakkan lengan pada sudut kira-kira 45° ke badan adalah postur yang betul, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan bahu.

Postur badan yang lemah ini meningkatkan geseran antara proses skapula dan tisu lembut seperti tendon rotator cuff, menyebabkan sakit di bahagian hadapan bahu apabila menurunkan atau menaikkan badan.

Siku terlalu terentang.

Ramai orang menghulurkan siku mereka terlalu jauh ke luar semasa melakukan tekan tubi, kadangkala sehingga hampir serenjang dengan badan mereka. Postur ini memberi lebih banyak tekanan pada sendi bahu dan mengurangkan kestabilan. Membuka siku terlalu luas semasa tekan tubi meningkatkan risiko ketegangan rotator cuff, keradangan, atau koyakan.

Belakang tidak lurus

Semasa tekan tubi, jika badan anda tidak mengekalkan garis lurus dari kepala ke tumit, bahu anda akan terkeluar dari jajaran dan terdedah kepada tekanan yang tidak normal. Kesilapan biasa termasuk membiarkan pinggul anda jatuh ke bawah atau menolaknya terlalu tinggi.

Apabila torso tidak stabil, bahu boleh terkeluar dari jajaran, meningkatkan geseran antara hujung tulang dan tisu lembut. Ini boleh menyebabkan peningkatan risiko tendonitis atau koyakan kecil pada rotator cuff.

Kelajuan tekan tubi terlalu laju.

Ramai orang ingin menghabiskan senaman mereka dengan cepat, jadi mereka melakukan tekan tubi dengan pantas. Walau bagaimanapun, melakukannya terlalu cepat menyukarkan kawalan pergerakan dan mudah mengganggu teknik. Akibatnya, setiap kali tekan tubi diulang, postur badan akan menjadi tidak sejajar. Melakukan pergerakan terlalu cepat juga menghalang tendon dan sendi daripada menyesuaikan diri dengan daya, lalu dengan mudah menyebabkan kecederaan mikro dari semasa ke semasa.

Tidak bermula.

Walaupun dengan teknik tekan tubi yang betul, kecederaan masih boleh berlaku jika otot dan tendon bahu tidak dipanaskan. Selain itu, jika otot rotator cuff lemah atau letih, struktur kecil ini tidak akan dapat menahan tekanan tekan tubi. Oleh itu, walaupun dengan teknik yang betul, melakukan terlalu banyak tekan tubi atau terlalu memaksa diri masih membawa risiko kecederaan, menurut Men's Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm