Tekan tubi yang salah boleh menyebabkan sakit bahu, tendinitis cuff pemutar, osteoarthritis bahu, atau keradangan cuff pemutar. Kecederaan ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk, menjejaskan keupayaan senaman jangka panjang, menurut majalah Kesihatan Lelaki (Australia).
Tekan tubi dengan teknik yang salah boleh mencederakan sendi bahu dengan mudah.
FOTO: AI
Berikut ialah kesilapan tekan tubi yang biasa dilakukan oleh ramai orang:
Tangan terlalu lebar atau terlalu tinggi
Salah satu kesilapan yang paling biasa apabila melakukan tekan tubi ialah meletakkan tangan anda terlalu lebar atau terlalu tinggi berbanding dengan kedudukan bahu anda. Apabila tangan anda terlalu lebar, siku anda cenderung untuk bergolek ke luar, meningkatkan tekanan pada bahagian hadapan sendi bahu anda dan tendon cuff pemutar anda.
Semasa bersenam, jika tangan menyentuh permukaan pada kedudukan yang lebih tinggi daripada bahu, daya tolakan tidak diagihkan ke arah yang betul, menyebabkan tekanan tidak sekata pada sendi bahu. Pakar mengatakan bahawa meletakkan sudut lengan kira-kira 45° berbanding badan adalah postur yang betul, mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Jenis postur yang lemah ini meningkatkan kemungkinan geseran antara kepala skapular dan struktur lembut seperti tendon cuff pemutar, menyebabkan kesakitan di bahagian anterior bahu apabila menurunkan badan atau menolak ke atas.
Siku melebar terlalu banyak
Ramai orang apabila melakukan tekan tubi membiarkan siku mereka melebar terlalu jauh, malah ke tahap di mana mereka hampir berserenjang dengan batang tubuh mereka. Kedudukan ini memberikan lebih banyak tekanan pada sendi bahu dan mengurangkan kestabilan. Memanjangkan siku terlalu jauh semasa tekan tubi meningkatkan risiko meneran, keradangan, atau bahkan merobek cuff pemutar.
Belakang tidak lurus
Semasa tekan tubi, jika badan tidak mengekalkan garis lurus dari kepala ke tumit, bahu akan ditarik keluar daripada jajaran dan tertakluk kepada tekanan luar biasa. Kesilapan biasa ialah membiarkan pinggul jatuh atau menolak pinggul terlalu tinggi.
Apabila batang tidak stabil, bahu boleh menjadi tidak sejajar, meningkatkan geseran antara hujung tulang dan tisu lembut. Ini meningkatkan risiko tendinitis atau koyakan kecil pada manset pemutar.
Tekan tubi terlalu pantas.
Ramai orang ingin menyelesaikan senaman dengan cepat supaya mereka melakukan tekan tubi dengan kelajuan yang pantas. Walau bagaimanapun, melakukan dengan cepat akan menyukarkan untuk mengawal pergerakan, mudah melanggar teknik. Akibatnya, setiap kali anda mengulangi gerakan tekan tubi, postur badan akan menjadi herot. Melakukan pergerakan terlalu cepat juga tidak memberi masa kepada tendon dan sendi untuk menyesuaikan diri dengan daya, dengan mudah menyebabkan kecederaan mikro dari semasa ke semasa.
Tiada permulaan
Walaupun anda melakukan tekan tubi dengan teknik yang betul, jika otot bahu dan tendon anda tidak dipanaskan, anda masih terdedah kepada kecederaan. Di samping itu, jika otot cuff pemutar anda lemah atau letih, struktur kecil ini tidak akan dapat menahan tekanan tekan tubi. Dalam kes itu, walaupun anda melakukan tekan tubi dengan teknik yang betul, jika anda melakukannya terlalu kerap atau terlalu keras, anda masih berisiko mengalami kecederaan, menurut Kesihatan Lelaki .
Sumber: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm
Komen (0)