6 cara untuk menyokong sistem penghadaman yang sihat.

SKĐS - Sistem penghadaman yang sihat bukan sahaja membantu anda makan dengan baik dan tidur nyenyak, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan imuniti, meningkatkan mood dan mencegah pelbagai penyakit kronik.

Dalam kehidupan moden, tabiat pemakanan yang tidak sihat, tekanan yang berpanjangan, kurang senaman dan tidur yang tidak mencukupi menyebabkan semakin ramai orang mengalami masalah penghadaman seperti kembung perut, senak, sembelit, cirit-birit, sindrom usus rengsa, dan sebagainya. Jadi, bagaimana kita boleh menjaga dan mengekalkan sistem penghadaman yang sihat?

Suplemen dengan serat dan probiotik.

Kajian menunjukkan bahawa mikrobiom usus memainkan peranan penting dalam kesihatan pencernaan dan imun. Serat dan probiotik, bersama-sama dengan prebiotik (bahan yang menyuburkan bakteria bermanfaat ini), merupakan faktor utama dalam mengimbangi mikrobiom usus.

Kandungan

• Suplemen dengan serat dan probiotik.
• Hadkan pengambilan makanan yang berbahaya kepada sistem penghadaman.
• Kawal tekanan dan ketegangan.
• Dapatkan tidur yang cukup.
• Makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti.
• Minum air secukupnya.

Serat diet terdiri daripada dua jenis utama: serat larut dan serat tak larut. Kedua-duanya bertindak sebagai "makanan" untuk bakteria usus yang bermanfaat, membantu meningkatkan kuantiti dan kualiti bakteria ini. Apabila sistem bakteria bermanfaat dikekalkan, ia mengambil bahagian dalam penghasilan enzim pencernaan, menyokong metabolisme nutrien, mengurangkan kembung perut dan sembelit, dan menyumbang kepada melindungi lapisan usus.

Untuk meningkatkan pengambilan serat dan probiotik, hadkan makanan yang diproses, makanan segera dan makanan yang tinggi lemak tepu dan gula halus. Sebaliknya, utamakan kumpulan makanan berikut:

• Makanan segar berasaskan tumbuhan yang kaya dengan serat termasuk kacang, kekacang, pisang, buah sitrus (oren, lemon, limau gedang), asparagus, bawang putih dan bawang. Semua ini adalah makanan yang tinggi serat dan antioksidan, yang membantu meningkatkan fungsi usus.
  
• Makanan yang ditapai secara semula jadi seperti yogurt, kimchi, miso dan sauerkraut menyediakan sumber probiotik semula jadi, yang menyokong mikrobiom usus yang seimbang.
  
• Makanan yang kaya dengan kolagen dan asid amino daripada ikan dan pelbagai jenis makanan berwarna-warni yang diperoleh secara semula jadi juga menyumbang kepada kesihatan lapisan usus, sekali gus meningkatkan fungsi pencernaan dan penyerapan.
  

Hadkan pengambilan makanan yang berbahaya kepada sistem penghadaman.

Diet yang tinggi daging merah, lemak, minyak, gula halus dan perasa pedas boleh membebankan enzim pencernaan secara berlebihan, yang membawa kepada gangguan pencernaan jangka panjang dan peningkatan beban pada hati, pankreas dan usus. Pengambilan makanan ini secara berkala juga boleh mengubah mikrobiom usus secara negatif, meningkatkan risiko keradangan dan gangguan metabolik.

Serat merupakan faktor utama dalam mengekalkan keseimbangan mikrobiom usus.

Oleh itu, adalah perlu untuk membina diet yang seimbang, meningkatkan pengambilan makanan segar, mengurangkan makanan yang digoreng dan diproses, serta mengehadkan minuman bergula dan minuman ringan berkarbonat. Makan pelbagai jenis makanan dan menggabungkan protein berasaskan tumbuhan dan haiwan dengan sewajarnya membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih lancar.

Kawal tekanan dan ketegangan.

Hanya sedikit orang yang tahu bahawa terdapat hubungan rapat antara otak dan usus melalui paksi otak-usus. Tekanan dan kebimbangan yang berpanjangan bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental tetapi juga memberi kesan langsung kepada pergerakan usus, rembesan pencernaan dan mikrobiom usus. Tekanan boleh menyebabkan gejala seperti sakit perut, cirit-birit, sembelit dan gangguan pencernaan berfungsi.

Menguruskan tekanan memainkan peranan penting dalam melindungi kesihatan usus. Beberapa langkah mudah dan berkesan termasuk: meditasi, relaksasi, pernafasan dalam, yoga, tai chi, berjalan lembut, aromaterapi dan mendengar muzik. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengehadkan pengambilan kopi dan perangsang lain yang berlebihan, kerana kafein boleh meningkatkan pergerakan usus, menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang menggigit pada sesetengah orang.

Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur, mood dan kesihatan usus saling berkaitan. Kekurangan tidur yang berpanjangan boleh mengganggu ritma sirkadian usus, menjejaskan keseimbangan mikrobiom usus dan menyebabkan masalah pencernaan. Sebaliknya, masalah pencernaan yang berterusan juga boleh mengganggu tidur dan menyebabkan kualiti tidur yang buruk.

Secara purata, orang dewasa perlu tidur kira-kira 5–7 jam sehari (bergantung pada keadaan fizikal dan umur). Mengekalkan jadual tidur yang tetap, mengelakkan berjaga lewat, dan mengehadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur akan membantu meningkatkan kualiti tidur. Sekiranya sukar tidur, sesetengah herba dan sayur-sayuran perubatan boleh dianggap mempunyai kesan menenangkan dan merelakskan, tetapi adalah perlu untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum digunakan.

Makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti.

Proses pencernaan bermula betul-betul di dalam mulut. Makan secara perlahan dan mengunyah dengan teliti membantu memecah makanan, mencampurkannya dengan baik dengan enzim dalam air liur, mewujudkan keadaan yang baik untuk perut dan usus kecil meneruskan pencernaan. Tabiat makan dengan cepat dan menelan dengan tergesa-gesa memaksa perut bekerja lebih keras, mudah menyebabkan kembung perut, senak perut, dan penyerapan nutrien yang berkurangan.

Di samping itu, makan secara perlahan membantu badan mengenali isyarat rasa kenyang tepat pada masanya, sekali gus mencegah makan berlebihan, menyumbang kepada kawalan berat badan dan mencegah penyakit metabolik.

Minum air secukupnya.

Air memainkan peranan penting dalam fungsi sel mukosa usus dan pertumbuhan bakteria bermanfaat. Minum air yang mencukupi membantu melembutkan najis, mencegah sembelit, dan menyokong penghapusan toksin melalui saluran penghadaman. Setiap orang harus mengekalkan tabiat minum air bersih yang mencukupi setiap hari, mengutamakan air yang ditapis dan mengehadkan minuman manis dan minuman beralkohol.

Secara ringkasnya: Mengekalkan sistem penghadaman yang sihat bukanlah sesuatu yang sukar atau mahal. Hanya dengan melaraskan beberapa tabiat pemakanan, gaya hidup dan pengurusan tekanan, individu boleh meningkatkan kesihatan usus mereka dengan ketara. Sistem penghadaman yang sihat adalah asas kepada badan yang sihat, minda yang jernih dan kualiti hidup yang lebih baik. Oleh itu, mulakan dengan perubahan kecil setiap hari untuk melindungi "pusat kesihatan" penting badan anda ini.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-ho-tro-he-tieu-hoa-khoe-manh-16926020819323595.htm