7 senaman untuk mengawal kesakitan akibat artritis reumatoid

Penghidap artritis reumatoid mudah mengalami bengkak dan sakit dalam cuaca sejuk akibat peningkatan kekakuan sendi, yang menyukarkan pergerakan dan aktiviti. Melakukan senaman tertentu boleh membantu mengawal kesakitan dengan berkesan.

1. Apakah manfaat senaman untuk penghidap artritis reumatoid?

Senaman boleh membantu penghidap artritis reumatoid:

• Melegakan kesakitan
• Meningkatkan fungsi sendi
• Kuatkan otot-otot di sekitar sendi yang terjejas.
• Tingkatkan tenaga anda
• Tingkatkan mood anda.
• Tingkatkan fungsi kehidupan seharian...

2. Senaman melegakan kesakitan yang berkesan untuk penghidap artritis reumatoid.

2.1 Latihan bawah air

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) A.S. menyatakan bahawa penghidap artritis reumatoid yang menyertai hidroterapi atau bersenam di dalam air suam mengalami peningkatan kesihatan berbanding mereka yang terlibat dalam jenis aktiviti lain. Secara khususnya, pesakit artritis reumatoid mengalami kurang sakit sendi, mempunyai mood yang lebih baik, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.

Senaman berasaskan air, seperti berenang dan aerobik air, juga boleh membantu meningkatkan penggunaan sendi yang terjejas dan mengurangkan kesakitan.

Senaman akuatik boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti bagi penghidap artritis reumatoid.

2.2 Tai Chi

Tai Chi merupakan satu set senaman yang menggabungkan pergerakan perlahan dan lembut dengan tumpuan mental yang tinggi, yang membantu meningkatkan fungsi, mengurangkan kekejangan otot, dan mengurangkan kesakitan dan tekanan pada penghidap artritis reumatoid.

Di samping itu, mengamalkan Tai Chi boleh membantu pesakit mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, di samping memotivasikan mereka untuk bersenam secara berkala.

2.3 Berbasikal

Orang yang menghidap artritis reumatoid mempunyai risiko penyakit kardiovaskular dan komplikasi kardiovaskular yang lebih tinggi, jadi mereka perlu mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan jantung mereka.

Berbasikal merupakan senaman berimpak rendah dan mudah dilakukan yang membantu mengekalkan kesihatan kardiovaskular, menguatkan kaki dan mengurangkan kekejangan pada waktu pagi. Anda boleh berbasikal di luar rumah, menyertai kumpulan berbasikal atau menggunakan basikal pegun di gim atau di rumah.

2.4 Berjalan

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah dan senang. Selain meningkatkan kadar denyutan jantung, berjalan kaki boleh membantu melonggarkan sendi dan mengurangkan kesakitan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hanya 30 minit berjalan kaki sehari boleh meningkatkan mood dan fungsi sendi di kaki dan lengan.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah keseimbangan, anda harus menggunakan tongkat untuk membantu menstabilkan badan anda dan berjalan di dalam rumah atau di atas treadmill jika hujan atau terlalu sejuk atau terlalu panas.

2.5 Berlatih yoga

Senaman yoga sering menggabungkan postur dengan teknik pernafasan dan relaksasi yang dapat meningkatkan kesakitan dan mood, serta meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan bagi penghidap artritis reumatoid.

2.6 Jenis regangan lain

Profesional penjagaan kesihatan sering menasihati penghidap artritis reumatoid untuk meregangkan otot-otot di lengan, belakang, pinggul, bahagian depan dan belakang paha, serta betis untuk meningkatkan fungsi sendi.

Anda harus melakukan senaman regangan sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi atau semasa rehat di tempat kerja sepanjang hari untuk memberi manfaat kepada sendi anda.

2.7 Latihan Kekuatan

Artritis reumatoid sering menyebabkan kelemahan otot, yang boleh memburukkan lagi sakit sendi. Latihan kekuatan membantu menguatkan otot. Apabila otot lebih kuat, ia memberikan sokongan yang lebih baik untuk sendi, sekali gus mengurangkan kesakitan dan memudahkan aktiviti harian.

Kuatkan badan anda dengan mengangkat berat 2-3 kali seminggu dan menggunakan jalur rintangan, tetapi berhati-hatilah agar tidak meningkatkan risiko komplikasi atau memburukkan lagi kesan artritis reumatoid anda yang sedia ada.

3. Pertimbangan penting untuk pesakit artritis reumatoid

Sebarang aktiviti fizikal membantu anda membina otot, meningkatkan kecergasan dan menjadikan badan anda lebih fleksibel. Walau bagaimanapun, penghidap artritis reumatoid harus mengelakkan senaman yang memberi impak yang tinggi pada sendi, seperti berlari, berlari pecut dan mengangkat berat.

Di samping itu, pesakit perlu mengimbangi rehat dan senaman. Paling penting, mereka harus melaraskan intensiti dan kelajuan agar sesuai dengan keadaan semasa mereka.

Kegigihan diperlukan semasa bersenam.

Jika anda mengalami lebih banyak kesakitan semasa bersenam, anda harus mengurangkan intensiti, mencuba senaman baharu atau mengambil cuti sehari, tetapi jangan berputus asa.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm