7 cara untuk melindungi hati yang sihat

Mengehadkan alkohol, mengelakkan makanan segera, mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam setiap hari, dan pemeriksaan untuk hepatitis B dan C akan membantu melindungi hati yang sihat.

Hati adalah organ terbesar dalam badan, bertanggungjawab untuk lebih daripada 500 fungsi seperti memetabolismekan nutrien, meneutralkan dan menghapuskan bahan berbahaya.

Pada masa ini, beberapa penyakit hati semakin meningkat dalam masyarakat termasuk hepatitis virus, penyakit hati berlemak alkohol, penyakit hati berlemak bukan alkohol. Tanda-tandanya adalah keletihan, hilang selera makan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, sakit di perut kanan, air kencing kuning gelap, kulit kuning dan sklera, hidung berdarah, gusi berdarah, dan bengkak kaki.

Perubahan gaya hidup yang boleh membantu memastikan hati anda sihat tanpa memerlukan terapi detoksifikasi dadah termasuk:

Hadkan penggunaan alkohol

Hati hanya boleh memproses sejumlah bir dan alkohol pada satu masa. Jika anda minum terlalu banyak dalam jangka masa yang lama, hati perlu bekerja lebih keras, yang akhirnya akan membawa kepada sirosis atau kanser. Oleh itu, mengehadkan penggunaan bir dan alkohol adalah cara terbaik untuk melindungi hati.

Bina pemakanan yang seimbang

Makan banyak buah-buahan dan serat daripada sayur-sayuran, kacang, biji, dan bijirin penuh. Pastikan anda mendapat protein untuk enzim yang membantu detoks badan anda secara semula jadi.

Elakkan makanan segera

Makanan segera selalunya mengandungi banyak lemak dan karbohidrat, yang boleh menyebabkan berat badan berlebihan, obesiti dan penyakit metabolik seperti diabetes.

Kekalkan berat badan yang sihat

Menurunkan berat badan, mengekalkan indeks jisim badan yang munasabah, lilitan pinggang di bawah 90 cm pada lelaki dan di bawah 80 cm pada wanita.

Bersenam setiap hari

Bersenam secara teratur, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Dalam kes penyakit kardiovaskular atau pernafasan, bersenam mengikut arahan pakar untuk memastikan keselamatan. Elakkan bersenam secara berlebihan kerana ia boleh memburukkan keadaan.

Kurangkan faktor risiko yang boleh menyebabkan hepatitis virus

Dapatkan vaksin hepatitis, jangan melakukan hubungan seks tanpa perlindungan dengan orang yang anda tidak kenali. Jangan berkongsi barangan kebersihan diri seperti berus gigi dan pencukur. Jangan berkongsi picagari. Elakkan makan makanan yang kurang masak untuk mengelakkan hepatitis virus dihantar melalui saluran penghadaman.

Pemeriksaan kerap jika anda mempunyai penyakit hati kronik

Pesakit dengan hepatitis B, C kronik, penyakit hati alkohol dan sirosis perlu menjalani pemeriksaan berkala untuk saringan kanser hati. Jika kanser hati dikesan dan dirawat awal, ia akan membawa hasil yang baik.

Khususnya, sindrom metabolik semakin meningkat di negara membangun. Ini adalah salah satu punca penyakit hati kronik, yang dipanggil penyakit hati berlemak bukan alkohol. Penyakit ini sering dijumpai pada penghidap diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti, berat badan berlebihan, lemak perut, gangguan metabolisme lipid, dan gout.

Oleh itu, untuk mencegahnya, adalah perlu untuk merawat penyakit kardiovaskular dan diabetes yang mendasari dengan betul mengikut preskripsi pakar.

Selain itu, laksanakan diet yang sesuai untuk setiap penyakit (kurangkan makanan masin bagi penghidap darah tinggi, hadkan makanan manis, makan banyak makanan kecil bagi pesakit diabetes, hadkan makan makanan yang tinggi protein haiwan dan organ haiwan bagi pesakit gout).

Laksanakan gaya hidup yang munasabah dan rejimen senaman mengikut setiap penyakit khusus, dengan tujuan untuk mengekalkan berat badan yang munasabah dan mengurangkan lemak perut.

Bila nak jumpa doktor?

Orang ramai harus berjumpa doktor jika mereka mempunyai simptom penyakit hati atau mengesyaki mereka telah dijangkiti hepatitis B atau C. Kebanyakan orang tidak mempunyai simptom pada peringkat awal penyakit hati. Semasa pemeriksaan biasa, doktor boleh mengesan tanda-tanda awal kerosakan hati untuk pencegahan dan rawatan.

Terutama pada orang yang mempunyai sejarah keluarga penyakit hati kronik atau faktor risiko tinggi, penyalahgunaan alkohol, pendedahan kepada bahan kimia toksik kepada hati, adalah perlu untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan tepat pada masanya.

Apabila terdapat tanda-tanda seperti jaundis, mata kuning, air kencing gelap, keletihan, anda perlu segera berjumpa doktor dan mendapatkan rawatan yang betul. Jangan sewenang-wenangnya menggunakan ubat yang tidak diketahui asal usulnya seperti ubat tradisional, perubatan timur, herba yang tidak diluluskan atau makanan berfungsi tanpa bimbingan doktor.

Dr Nguyen Anh Tuan

Jabatan Rawatan Hepatobiliari dan Pankreas, 108 Hospital Tentera Pusat

Pautan sumber