7 Petua Mudah untuk Melangkah 10,000 Langkah Anda Sehari Tanpa Keluar Rumah

Mengambil lencongan, menetapkan penggera untuk bergerak, berjalan sambil mengambil panggilan telefon atau menaiki tangga... ialah cara untuk membantu anda mencapai matlamat anda berjalan 10,000 langkah sehari dengan mudah tanpa perlu keluar.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Tangga berjalan di dalam rumah membantu meningkatkan kekuatan fizikal. (Sumber: iStock)

Berjalan ialah cara terbaik untuk kekal aktif, meningkatkan kesihatan anda, mood anda dan hidup lebih lama, terutamanya jika anda menyasarkan 10,000 langkah sehari. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini ialah memakai kasut anda dan berjalan-jalan.

Tetapi jika terdapat banyak perkara yang menghalang anda, termasuk keadaan cuaca yang tidak mengizinkan, cuba 7 petua mudah ini.

1. Cuba kaedah "pengkompaunan ganjaran".

"Gandingan ganjaran" ialah kaedah menggandingkan kerja yang anda tidak suka dengan sesuatu yang anda anggap sebagai ganjaran. Dengan menggandingkan kedua-dua tugasan bersama-sama dan hanya menikmati ganjaran semasa melakukan kerja, anda boleh mencipta lebih banyak motivasi untuk menyelesaikan tugas yang anda tidak suka.

Ini boleh membantu anda menukar masa skrin pasif kepada pergerakan aktif, kata Michael Betts, jurulatih peribadi dan pengarah Trainfitness.

"Kebanyakan rancangan dan filem berdurasi 30-60 minit, jadi hanya berjalan untuk dua episod rancangan kegemaran anda boleh menambah sehingga 4,000-6,000 langkah," Betts memberitahu Best Life .

Salah satu cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan melabur dalam treadmill atau pad berjalan. "Pad berjalan moden sangat senyap, dilipat dan meluncur di bawah perabot apabila tidak digunakan," tambah Betts. "Malah berjalan pada kadar 1.5-2 mph (2.5-3.3 km/j) boleh memberi anda bilangan langkah yang anda mahukan."

2. Jadikan tangga sebagai peralatan senaman

Naik dan turun tangga bukan sahaja meningkatkan kiraan langkah anda tetapi juga meningkatkan kekuatan fizikal anda.

Cheng-Han Chen, pakar kardiologi intervensi dan pengarah perubatan Program Jantung Struktural di Pusat Perubatan MemorialCare Saddleback (AS), pernah berkata bahawa menaiki tangga membantu anda bersenam kira-kira tiga kali lebih banyak daripada jumlah masa yang sama berjalan dengan pantas di atas tanah.

"Itu kerana anda bukan sahaja menggerakkan badan anda, anda juga bekerja melawan graviti dan pada dasarnya mendorong diri anda, " jelasnya. "Anda juga membina otot di bahagian bawah badan anda, menguatkan teras dan punggung bawah anda."

Jika tiada tangga, platform plastik, yang popular pada 1980-an dan 1990-an, boleh digunakan untuk menambah bilangan anak tangga.

3. Berjalan dan bercakap di telefon

Jurulatih peribadi Jerome Draculan mencadangkan berjalan di sekitar pulau dapur anda atau dari bilik ke bilik semasa anda menggunakan telefon.

"Pilih laluan yang anda ingin berjalan beberapa kali di sekitar rumah anda, dari ruang tamu ke dapur, dari bilik mandi ke bilik tidur. Berjalan dan bercakap terasa semula jadi dan berlalu dengan cepat. Panggilan selama 30 minit boleh membawa anda 2,000-3,000 langkah dengan mudah," kata pakar itu.

4. Lakukan kardio dalam ruang yang selesa

Jika anda mempunyai tikar berjalan atau treadmill, melibatkan diri dalam beberapa "kardio yang selesa" boleh membantu memotivasikan anda untuk mencapai 10,000 langkah.

Aliran ini bermula di TikTok dan melibatkan penyediaan ruang seperti meditasi untuk berjalan kaki anda. Fikirkan pencahayaan ambien, lilin wangi dan muzik .

"Apabila anda melakukan sesuatu dalam ruang yang selesa dan menyenangkan, anda lebih berkemungkinan untuk melakukannya dan berpegang padanya. Saya fikir itu menjadikan kardio berasa lebih seperti penjagaan diri," kata jurulatih pergerakan holistik Rachel Lovitt.

5. Jadikan kerja rumah sebagai senaman

Selalunya, kita cuba cekap dalam membuat kerja rumah. Walau bagaimanapun, Draculan mencadangkan memecahkan tugas itu kepada bahagian yang lebih kecil.

Sebagai contoh, selepas melipat dobi di lokasi pusat, anda boleh membawa setiap item ke tempat yang ditetapkan. Anda juga boleh memakai beban buku lali atau pergelangan tangan semasa melakukan kerja rumah untuk meningkatkan keamatan.

6. Ambil lencongan

Jika anda baru untuk berjalan, jangan memandang rendah kuasa menambah langkah kecil pada rutin berjalan anda. Amanda Grimm, jurulatih larian dan jurulatih peribadi di We Run, berkata anda boleh mengambil laluan yang lebih panjang apabila boleh.

"Daripada menggunakan bilik mandi terdekat, pastikan anda pergi ke bilik mandi paling jauh di rumah," kata jurulatih Grimm. "Jika anda tinggal di rumah satu tingkat, anda boleh berjalan di sekeliling rumah sebelum pergi ke bilik mandi. Jalan-jalan kecil ini sepanjang hari boleh menambah jumlah langkah yang besar."

7. Tetapkan penggera untuk bergerak

Apabila anda bekerja dari rumah, hari-hari anda boleh berlalu dengan mudah dan kiraan langkah anda boleh menjadi rendah. Grimm mengesyorkan menetapkan penggera pada pelbagai masa sepanjang hari untuk mengingatkan anda untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah.

"Anda boleh berjalan di sekitar lorong, di sekitar perabot, atau naik dan turun tangga untuk cabaran tambahan," kata jurulatih Grimm. "Pergerakan pantas ini akan meningkatkan kiraan langkah anda dengan ketara dan juga boleh membantu anda berasa lebih berwaspada."

Sumber