7 makanan untuk kulit yang cantik

Avokado, tomato, kacang soya, dan ikan berlemak kaya dengan vitamin, omega-3, selenium, dan lutein, yang membantu melindungi dan menyuburkan kulit.

Perubahan hormon dalam estrogen dan progesteron pada wanita berumur 35-40 tahun menyebabkan kulit menjadi lebih cepat tua, kehilangan ketegasan, menjadi kering dan kasar, dan mengalami kedutan.

Dr Tran Thi Tra Phuong, dari Sistem Klinik Nutrihome Nutrihome, menyatakan bahawa diet saintifik yang mengandungi nutrien yang bermanfaat membantu wanita mengekalkan kesihatan dan melambatkan proses penuaan.

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan herring kaya dengan asid lemak omega-3 – komponen penting untuk penghidratan dan keanjalan kulit.

Asid lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangkan keradangan, mencegah pembentukan jerawat, dan menjadikan kulit kurang sensitif terhadap cahaya matahari. Suplemen minyak ikan juga boleh membantu memerangi risiko mengembangkan keadaan kulit autoimun seperti psoriasis dan lupus erythematosus.

Ikan berlemak juga kaya dengan vitamin E, antioksidan penting yang membantu kulit melawan kerosakan akibat radikal bebas.

Avokado Avokado mengandungi lemak sihat yang penting untuk mengekalkan kulit lembap dan anjal. Ia juga mengandungi sebatian yang boleh melindungi kulit daripada kerosakan matahari, mencegah tanda-tanda penuaan seperti kedutan, bintik-bintik penuaan, dan kulit kendur.

Avokado kaya dengan nutrien yang baik untuk kesihatan kulit. Foto: Freepik

Brokoli kaya dengan vitamin dan mineral penting untuk kesihatan kulit, seperti zink, vitamin A dan vitamin C. Ia juga mengandungi lutein—sejenis karotena yang bertindak seperti beta-karotena, membantu melindungi kulit daripada kerosakan oksidatif. Kompaun sulforaphane dalam makanan ini berpotensi untuk melawan kanser kulit.

Kacang soya, apabila dimakan setiap hari, membekalkan isoflavon yang membantu mengekalkan keremajaan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan. Pada wanita pertengahan umur, kacang soya juga boleh mengurangkan kulit kering dan mempercepatkan pengeluaran kolagen.

Walnut mengandungi asid lemak penting yang baik untuk kulit dan badan tidak dapat menghasilkan sendiri. Walnut juga mengandungi lebih banyak asid lemak omega-3 dan omega-6 daripada kacang lain. Makanan ini juga kaya dengan zink, selenium, dan vitamin E.

Tomato kaya dengan vitamin C, beta-karoten, lutein, dan likopena, yang boleh melindungi kulit daripada kerosakan matahari dan dengan itu mengurangkan penampilan kedutan.

Air memainkan peranan dalam mengangkut nutrien, menghapuskan bahan buangan dari badan, mengawal suhu badan, dan melindungi tisu dan organ. Wanita perlu mengambil kira-kira 1.5-2 liter air setiap hari daripada makanan dan minuman.

Dr Tra Phuong menjelaskan lagi bahawa beberapa ekstrak, seperti lepidium meyenii (ekstrak daripada herba Amerika Selatan), membantu meningkatkan aktiviti paksi otak-pituitari-ovari, merangsang pengeluaran tiga hormon penting estrogen, progesteron, dan testosteron, menyokong pengekalan keremajaan wanita. Ekstrak P. leucotomos (ekstrak daripada herba Amerika Tengah Selatan) boleh membantu melindungi struktur dasar kulit dari dalam, menghasilkan kulit yang lembut, licin dan berseri.

Selain itu, untuk melindungi dan mengekalkan kulit yang sihat dan cantik, wanita pertengahan umur perlu mengurangkan pengambilan makanan masin seperti sos ikan, sayur jeruk, daging diawetkan, sosej, ham, barangan dalam tin, dan mee segera. Mereka juga harus mengehadkan buah-buahan manis seperti durian, nangka, dan tebu. Tidur yang cukup (7-8 jam sehari) juga memberi manfaat kepada kulit.

Hai An

Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html