7 makanan untuk kulit cantik

Avokado, tomato, kacang soya, dan ikan berlemak kaya dengan vitamin, omega-3, selenium, dan lutein, yang membantu melindungi dan menyuburkan kulit.

Perubahan dalam hormon estrogen dan progesteron pada wanita berumur 35-40 menyebabkan kulit cepat tua, menjadi kurang tegang, kering dan berkedut.

Doktor Tran Thi Tra Phuong, Sistem Klinik Nutrihome Nutrihome, berkata rejimen pemakanan saintifik yang mengandungi nutrien yang baik membantu wanita mengekalkan kesihatan dan melambatkan proses penuaan.

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan herring kaya dengan asid lemak omega-3 - bahan penting untuk mengekalkan kulit lembap dan anjal.

Asid lemak omega-3 dalam ikan mempunyai kesan anti-radang, menghalang pembentukan jerawat, dan menjadikan kulit kurang sensitif terhadap cahaya matahari. Suplemen minyak ikan boleh membantu melawan risiko penyakit autoimun yang menjejaskan kulit seperti psoriasis dan lupus erythematosus.

Ikan berlemak juga kaya dengan vitamin E, antioksidan penting yang membantu kulit melawan kerosakan akibat radikal bebas.

Avokado Mengandungi lemak sihat yang penting untuk mengekalkan kulit lembap dan anjal. Avokado juga mengandungi sebatian yang boleh melindungi kulit daripada kesan berbahaya cahaya matahari, mencegah tanda-tanda penuaan seperti kedutan, bintik-bintik hitam, dan muka yang kendur.

Avocado mempunyai banyak khasiat yang baik untuk kesihatan kulit. Foto: Freepik — Avocado mempunyai banyak khasiat yang baik untuk kesihatan kulit. Foto: *Freepik*

Brokoli kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan kulit seperti zink, vitamin A, vitamin C. Ia juga mengandungi lutein - karotena yang bertindak seperti beta karotena untuk membantu melindungi kulit daripada kesan berbahaya pengoksidaan. Sebatian sulforaphane dalam makanan ini mempunyai keupayaan untuk melawan kanser kulit.

Kacang soya ditambah dengan isoflavon soya setiap hari membantu mengekalkan keremajaan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan. Pada wanita pertengahan umur, soya juga boleh mengurangkan kulit kering dan mempercepatkan pengeluaran kolagen.

Walnut kaya dengan asid lemak penting yang baik untuk kulit dan tidak boleh dihasilkan oleh badan. Walnut juga mengandungi lebih banyak asid lemak omega-3 dan omega-6 daripada kacang lain. Mereka juga kaya dengan zink, selenium, dan vitamin E.

Tomato kaya dengan vitamin C, beta karotena, lutein dan likopena yang boleh melindungi kulit daripada kesan berbahaya cahaya matahari, dengan itu mengehadkan penampilan kedutan.

Air membantu mengangkut nutrien, menghapuskan sisa dari badan, mengawal suhu badan dan melindungi tisu organ. Wanita perlu menyediakan kira-kira 1.5-2 liter air sehari untuk badan daripada makanan dan minuman harian.

Dr Tra Phuong menambah bahawa beberapa pati seperti lepidium meyenii (diekstrak daripada herba Amerika Selatan) membantu meningkatkan aktiviti paksi otak-pituitari-ovari, merangsang pengeluaran tiga hormon penting estrogen, progesteron dan testosteron untuk membantu mengekalkan keremajaan wanita. Pati P. leucotomos (diekstrak daripada herba Amerika Tengah Selatan) mempunyai keupayaan untuk membantu melindungi struktur asas kulit dari dalam, membawa kelembutan dan kecerahan.

Di samping itu, untuk melindungi dan mengekalkan kulit yang sihat, wanita pertengahan umur perlu mengurangkan makanan masin seperti sos ikan, jeruk, daging masin, sosej, ham, makanan dalam tin, dan mi segera. Wanita harus mengehadkan buah-buahan manis seperti durian, nangka, dan tebu. Tidur yang cukup, 7-8 jam sehari, juga bermanfaat untuk kulit.

Hai An

Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber