7 makanan yang membantu memperbaiki warna kulit

Alpukat, tomato, kacang soya dan ikan berlemak kaya dengan vitamin, omega-3, selenium dan lutein yang membantu melindungi dan menyuburkan kulit.

Perubahan hormon estrogen dan progesteron pada wanita berumur 35-40 tahun menyebabkan kulit lebih cepat menua, hilang ketegangan, menjadi kering dan kasar, serta mengalami kedutan.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, dari Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome, menyatakan bahawa diet yang berasaskan saintifik yang mengandungi nutrien bermanfaat membantu wanita mengekalkan kesihatan dan melambatkan proses penuaan.

Ikan berlemak seperti salmon, makerel dan herring kaya dengan asid lemak omega-3 – komponen penting untuk penghidratan dan keanjalan kulit.

Asid lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangkan keradangan, mencegah pembentukan jerawat, dan menjadikan kulit kurang sensitif terhadap cahaya matahari. Suplemen minyak ikan juga boleh membantu memerangi risiko menghidap penyakit kulit autoimun seperti psoriasis dan lupus erythematosus.

Ikan berlemak juga kaya dengan vitamin E, sejenis antioksidan penting yang membantu kulit melawan kerosakan akibat radikal bebas.

Alpukat Alpukat mengandungi lemak sihat yang penting untuk mengekalkan kelembapan dan keanjalan kulit. Ia juga mengandungi sebatian yang boleh melindungi kulit daripada kerosakan akibat cahaya matahari, mencegah tanda-tanda penuaan seperti kedutan, bintik-bintik penuaan dan kulit kendur.

Alpukat kaya dengan nutrien yang baik untuk kesihatan kulit. Foto: Freepik

Brokoli kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan kulit, seperti zink, vitamin A dan vitamin C. Ia juga mengandungi lutein—sejenis karotena yang bertindak seperti beta-karotena, membantu melindungi kulit daripada kerosakan oksidatif. Sebatian sulforaphane dalam makanan ini berpotensi untuk melawan kanser kulit.

Kacang soya, apabila dimakan setiap hari, membekalkan isoflavon yang membantu mengekalkan kulit awet muda, mengurangkan kedutan, dan meningkatkan keanjalan. Bagi wanita pertengahan umur, kacang soya juga boleh mengurangkan kulit kering dan mempercepatkan penghasilan kolagen.

Kacang walnut mengandungi asid lemak penting yang baik untuk kulit dan badan tidak boleh menghasilkannya sendiri. Kacang walnut juga mengandungi lebih banyak asid lemak omega-3 dan omega-6 berbanding kacang lain. Makanan ini juga kaya dengan zink, selenium dan vitamin E.

Tomato kaya dengan vitamin C, beta-karotena, lutein dan likopena, yang boleh melindungi kulit daripada kerosakan akibat sinaran matahari dan seterusnya mengurangkan penampilan kedutan.

Air memainkan peranan dalam mengangkut nutrien, menyingkirkan bahan buangan dari badan, mengawal suhu badan dan melindungi tisu dan organ. Wanita harus mengambil kira-kira 1.5-2 liter air setiap hari daripada makanan dan minuman.

Dr. Tra Phuong seterusnya menjelaskan bahawa beberapa ekstrak, seperti lepidium meyenii (ekstrak daripada herba Amerika Selatan), membantu meningkatkan aktiviti paksi otak-pituitari-ovari, merangsang penghasilan tiga hormon penting estrogen, progesteron dan testosteron, sekali gus menyokong pengekalan keremajaan pada wanita. Ekstrak P. leucotomos (ekstrak daripada herba Amerika Selatan Tengah) boleh membantu melindungi struktur asas kulit dari dalam, menghasilkan kulit yang lembut, licin dan berseri.

Selain itu, untuk melindungi dan mengekalkan kulit yang sihat dan cantik, wanita pertengahan umur perlu mengurangkan pengambilan makanan masin seperti sos ikan, sayur-sayuran jeruk, daging yang diawet, sosej, ham, makanan dalam tin dan mi segera. Mereka juga harus mengehadkan buah-buahan manis seperti durian, nangka dan tebu. Tidur yang cukup (7-8 jam sehari) juga memberi manfaat kepada kulit.

Hai An

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html