7 kesan bahaya minum teh terlalu banyak

Menurut kajian yang diterbitkan di Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), minum teh telah dianggap sebagai tabiat menggalakkan kesihatan sejak zaman purba. Penyelidikan perubatan moden telah menyediakan asas saintifik untuk kesan teh. Bukti yang menyokong manfaat kesihatan meminum teh semakin kuat dengan setiap kajian baharu yang diterbitkan dalam kesusasteraan saintifik.

1. Faedah kesihatan teh

Nutrien dan mineral yang terdapat dalam teh boleh menyumbang kepada kesihatan keseluruhan. Walaupun minum teh bukanlah penyelesaian atau penawar untuk sebarang keadaan kesihatan, orang ramai boleh dengan mudah memasukkan teh ke dalam diet yang sihat.

Minum teh secara sederhana adalah baik untuk kesihatan anda.

Menurunkan kolesterol

Teh hitam mengandungi theaflavin dan thearubigin (antioksidan), yang mempunyai manfaat kesihatan. Satu kajian mendapati bahawa mereka membantu mengurangkan hiperkolesterolemia (kolesterol tinggi) apabila diambil sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

Mengurangkan risiko hiperglikemia

Penyelidikan yang sama juga menunjukkan bahawa theaflavin dan thearubigin dalam teh hitam juga menyumbang untuk mengurangkan risiko hiperglisemia atau gula darah tinggi.

Mengurangkan risiko kanser

Teh hijau dan hitam mengandungi polifenol penting, iaitu mikronutrien yang terdapat dalam makanan tumbuhan. Polifenol yang terdapat dalam teh ini telah dikaitkan dengan pengawalan sihat pertumbuhan sel kanser dan kelangsungan hidup, yang membawa kepada risiko kanser yang lebih rendah.

Kualiti tidur yang lebih baik dan mengurangkan risiko kemurungan

Sesetengah teh, termasuk teh chamomile, digunakan untuk membantu orang berehat pada penghujung hari, menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan membantu mereka berehat. Penyelidikan menunjukkan bahawa teh chamomile membantu wanita selepas bersalin tidur lebih baik dan mengurangkan kemurungan.

Lebih fokus dan berwaspada

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami dengan tepat bagaimana kafein mempengaruhi fungsi kognitif. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang terdapat dalam sesetengah teh, dalam dos yang kecil dan kerap, boleh membantu meningkatkan tumpuan dan kewaspadaan.

Pilih jenis teh yang betul untuk mendapatkan faedah dan hadkan kesan sampingan.

2. Adakah terlalu banyak minum teh menjejaskan kesihatan anda?

Sesetengah teh mempunyai kandungan kafein yang tinggi seperti teh hitam dan teh hijau jadi terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian apabila minum teh kerana mengambil terlalu banyak kafein boleh menyebabkan simptom seperti degupan jantung yang lebih cepat, gegaran otot, sakit kepala, ketegangan, kebimbangan, insomnia.

Gangguan tidur

Minum teh terlalu banyak boleh mengganggu tidur kerana kehadiran kafein dalam teh menjejaskan kitaran tidur kerana kafein mengganggu hormon melatonin, yang menjejaskan corak tidur.

Penyerapan nutrien yang rendah

Peningkatan pengambilan kafein sebenarnya boleh menghalang penghadaman dan mengurangkan penyerapan nutrien. Teh mengandungi komponen yang dipanggil tannin, yang mengganggu penyerapan zat besi daripada makanan yang kita makan. Itulah sebabnya lebih baik minum teh di antara waktu makan dan bukannya semasa makan.

Kegelisahan yang meningkat

Kajian telah menunjukkan bahawa minum teh dengan kerap boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Kesan menenangkan teh sebahagian besarnya disebabkan oleh bahan aktifnya, seperti l-theanine, yang didapati meningkatkan aktiviti gelombang alfa dalam otak, yang membawa kepada kelonggaran.

Namun, tabiat meminum teh untuk menghilangkan tekanan sebenarnya boleh memburukkan lagi tekanan dan kebimbangan. Ini kerana pengambilan terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kegelisahan. Cara terbaik untuk menangani gejala ini adalah dengan mengurangkan pengambilan teh anda dan menggantikan teh biasa dengan teh sihat seperti chamomile, teh putih atau hijau.

Pedih ulu hati dan ketidakselesaan

Kehadiran kafein dalam teh memburukkan lagi pembentukan asid dalam perut yang membawa kepada pedih ulu hati, kembung perut dan ketidakselesaan. Selain itu, ia juga menyebabkan refluks asid dalam badan apabila diambil secara berlebihan.

Tidak baik semasa mengandung

Mengambil terlalu banyak teh secara kerap boleh membahayakan ibu dan bayi. Penggunaan kafein yang tinggi boleh meningkatkan risiko komplikasi. Oleh itu, wanita hamil perlu minum teh tanpa kafein atau herba semasa mengandung.

Walaupun jumlah kecil secara amnya selamat, pakar kesihatan mengesyorkan agar wanita hamil mengambil tidak lebih daripada 300mg kafein setiap hari. Wanita yang sensitif terhadap kafein harus mengehadkan pengambilan kafein mereka kepada 100mg sehari.

Sakit kepala

Tabiat minum teh apabila tertekan boleh menjadi punca sakit kepala. Minum terlalu banyak teh atau sebarang sumber kafein boleh menyebabkan kerengsaan dan sakit kepala. Keadaan ini diburukkan lagi dengan berpuasa sekejap.

Loya

Minum teh, terutamanya teh susu, boleh menyebabkan loya kerana tanin dalam teh merengsakan tisu pencernaan dan menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan, dan sakit perut.

3. Rujuk kandungan kafein dalam teh

Minum teh secara sederhana mempunyai manfaat kesihatan, tetapi pengambilan terlalu banyak boleh membawa kesan negatif. Mengambil teh herba atau teh hijau secara sederhana dianggap selamat semasa kehamilan dan mungkin mempunyai manfaat kesihatan. Adalah penting untuk diingat bahawa mengambil terlalu banyak kafein dari mana-mana sumber boleh memberi kesan negatif kepada sesetengah orang.

Walaupun terdapat kaitan antara pengambilan teh hijau dan risiko yang lebih rendah untuk beberapa penyakit, sebaiknya elakkan mengambil terlalu banyak teh, terutamanya yang mempunyai kandungan kafein yang tinggi. Semak kandungan kafein pelbagai jenis teh di bawah untuk membuat pilihan yang sihat:

• Teh hitam: 40–60mg kafein setiap cawan.
• Teh hijau: 25–40mg kafein setiap cawan.
• Teh oolong: 12–55mg kafein setiap cawan.
• Teh putih: 6–60mg kafein setiap cawan.
• Teh herba (termasuk teh lemon, teh chamomile dan teh bunga raya): 0–5mg kafein setiap cawan.

Walaupun terdapat banyak faedah untuk menambah teh ke dalam diet dan gaya hidup harian kita, pakar kesihatan sering mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai kesihatan normal tidak boleh minum lebih daripada 4 cawan setiap hari. Selain itu, orang yang mempunyai masalah kesihatan dan wanita hamil harus berunding dengan doktor mereka tentang jumlah teh yang sesuai untuk mereka.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm