7 tabiat pagi yang membantu memanjangkan jangka hayat.

Aktiviti yang dilakukan pada jam pertama selepas bangun tidur boleh memberi kesan yang mendalam kepada kesihatan fizikal dan mental, serta risiko penyakit kronik jangka panjang.

Pakar pemakanan, neurologi dan umur panjang mencadangkan bahawa mewujudkan beberapa tabiat pagi yang mudah dapat membantu badan berfungsi dengan lebih cekap dan menyumbang kepada jangka hayat yang lebih panjang. - Foto: AI

Ramai orang memulakan hari mereka dengan tergesa-gesa, dibebani dengan tugasan dan tekanan yang perlu ditangani. Walau bagaimanapun, saintis percaya bahawa bahagian awal hari memainkan peranan penting dalam membentuk keadaan fisiologi dan mental untuk keseluruhan 24 jam berikutnya.

Menurut Dr. Jeffrey Egler, Pengarah Perubatan Next Health (USA), tabiat pagi berkait rapat secara langsung dengan mengawal irama sirkadian badan. Sistem ini mengawal banyak fungsi penting seperti penghasilan hormon, metabolisme tenaga, kualiti tidur dan keupayaan badan untuk pulih.

Apabila aktiviti sihat dilakukan secara berkala setiap pagi, badan akan mengekalkan keseimbangan yang lebih baik, sekali gus mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik yang berkaitan dengan usia.

Minum air sebaik sahaja bangun tidur.

Selepas beberapa jam tidur, badan sering mengalami dehidrasi ringan. Pakar mengesyorkan minum segelas air sebaik sahaja bangun untuk menyokong metabolisme dan membantu organ berfungsi dengan lebih cekap.

Menurut Dr. Jeffrey Egler, minum air pada awal hari dapat membantu penghadaman, merangsang metabolisme, dan membantu menyingkirkan produk sisa metabolik dari badan.

Selain manfaat fizikalnya, air memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa dehidrasi ringan pun boleh menjejaskan daya tumpuan, menyebabkan keletihan dan mempengaruhi mood.

Makan sarapan pagi yang berkhasiat.

Pakar pemakanan terus menekankan peranan sarapan pagi dalam membekalkan tenaga dan nutrien kepada badan.

Dr. Federica Amati, pakar pemakanan di ZOE, sebuah syarikat yang berpangkalan di UK yang pakar dalam sains pemakanan dan kesihatan usus, mencadangkan bahawa sarapan pagi yang ideal haruslah kaya dengan serat, protein dan makanan berasaskan tumbuhan.

Pilihan seperti oat, yogurt biasa, kacang, beri atau buah-buahan segar bukan sahaja membantu anda berasa kenyang lebih lama tetapi juga menyokong kawalan gula dalam darah dan kesihatan kardiovaskular.

Menurut pakar, sarapan pagi juga merupakan peluang untuk meningkatkan kualiti diet harian anda dengan memasukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan mikronutrien.

Lakukan senaman ringan pada awal hari.

Senaman berintensiti tinggi tidak diperlukan setiap pagi. Hanya beberapa minit senaman ringan boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Aktiviti mudah seperti regangan, yoga, berjalan kaki atau senaman pemanasan badan membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan fleksibiliti badan dan meningkatkan kewaspadaan.

Jika anda boleh bersenam di luar rumah di bawah cahaya matahari semula jadi pada waktu pagi, badan anda akan dapat mengawal irama sirkadiannya dengan lebih berkesan, seterusnya menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur pada waktu malam.

Bangkitkan sistem saraf

Menurut Andrew Hogue, Ketua Pegawai Eksekutif bersama NEUROFIT, sebuah syarikat yang berpangkalan di AS yang menyelidik kesihatan mental dan pengurusan tekanan, sistem saraf juga perlu "dipanaskan" dengan cara yang sama seperti otot.

Aktiviti mudah seperti menepuk badan dengan lembut, melakukan regangan pendek atau memberi tumpuan kepada sensasi badan selama beberapa minit dapat membantu meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.

Pakar mencadangkan bahawa memberi perhatian kepada bahagian badan yang tegang atau tidak selesa membantu orang ramai mengenal pasti tekanan psikologi lebih awal, membolehkan mereka menyesuaikan diri secara proaktif dan bukannya membiarkan tekanan terkumpul dan berterusan.

Berlatih kesedaran dan rasa syukur.

Terdapat bukti saintifik yang semakin meningkat yang menunjukkan bahawa tekanan kronik merupakan faktor risiko bagi banyak penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan imun dan kemurungan.

Oleh itu, pakar mengesyorkan untuk meluangkan beberapa minit setiap pagi untuk mengamalkan kesedaran melalui meditasi, pernafasan dalam, atau menulis dalam jurnal kesyukuran.

Aktiviti-aktiviti ini membantu meningkatkan daya tumpuan, menstabilkan emosi dan mengurangkan tindak balas tekanan badan. Menurut pakar, latihan walaupun beberapa minit setiap hari boleh memberi perbezaan yang ketara jika dikekalkan dalam jangka masa panjang.

Tentukan matlamat anda untuk hari tersebut.

Meluangkan beberapa minit untuk merancang dan mengutamakan hari anda adalah tabiat yang disyorkan oleh ramai pakar kesihatan.

Menurut Dr. Jeffrey Egler, menetapkan matlamat membantu meningkatkan fokus, meningkatkan prestasi kerja dan mewujudkan rasa kawalan yang lebih besar ke atas kehidupan seseorang.

Orang yang melaksanakan tugas itu boleh mencatat tugas-tugas penting dengan cepat untuk diselesaikan, atau hanya mengenal pasti beberapa matlamat keutamaan dalam fikiran mereka sebelum memulakan hari.

Nikmati kopi secara sederhana.

Bagi kebanyakan orang, kopi merupakan bahagian penting dalam rutin pagi mereka. Kajian terbaru menunjukkan bahawa minuman ini bukan sahaja membantu meningkatkan kewaspadaan tetapi juga boleh memberi manfaat kepada mikrobiom usus.

Menurut Dr. Federica Amati, orang yang kerap minum kopi cenderung mempunyai kumpulan bakteria usus tertentu yang berkembang maju hasil daripada sebatian bioaktif yang terdapat dalam kopi.

Perlu diperhatikan bahawa manfaat ini juga telah diperhatikan pada orang yang minum kopi tanpa kafein, menunjukkan bahawa kesan positif bukan sahaja datang daripada kafein perangsang, tetapi juga daripada banyak sebatian tumbuhan lain yang terdapat dalam biji kopi.

Tidak perlu mengubah terlalu banyak sekaligus.

Pakar menekankan bahawa umur panjang tidak ditentukan oleh satu tindakan, tetapi oleh hasil tabiat kecil yang dikekalkan dalam jangka masa yang panjang.

Minum air sebaik sahaja bangun tidur, makan sarapan pagi yang cukup, bersenam ringan, mengurangkan tekanan dan menetapkan matlamat untuk hari tersebut adalah semua perubahan mudah yang boleh memberi manfaat yang ketara kepada kesihatan fizikal dan mental.

Daripada cuba mengubah keseluruhan gaya hidup anda dalam satu hari, bermula dengan satu atau dua tabiat kecil setiap pagi boleh menjadi langkah yang lebih berkesan dalam perjalanan anda ke arah kehidupan yang sihat dan panjang umur.

LE LE

Sumber: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm