7 tabiat pagi yang mudah meningkatkan kolesterol

Orang yang mempunyai kolesterol darah tinggi harus mengelakkan tabiat seperti melangkau sarapan pagi, makan serat rendah, gula tinggi, dan daging yang diproses, untuk mengekalkan indeks pada tahap yang stabil.

Kolesterol tinggi selalunya tidak mempunyai gejala khusus, sering dikesan apabila menguji indeks lipid darah. Namun, keadaan ini jika tidak dikawal boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Kolesterol tinggi boleh menjadi genetik, tetapi juga boleh berpunca daripada pilihan gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok, minum banyak, pemakanan yang tidak sihat dan kurang bersenam.

Perubahan gaya hidup, terutamanya diet, adalah penting untuk menurunkan kolesterol secara semula jadi. Orang yang mempunyai keadaan ini harus mengelakkan tabiat sarapan pagi yang tidak sihat berikut.

skip sarapan

Salah satu kesilapan yang boleh dilakukan oleh orang yang mempunyai kolesterol tinggi adalah melewatkan sarapan pagi. Tabiat ini bukan sahaja menyebabkan mengidam pada waktu pagi tetapi juga meningkatkan tahap kolesterol. Makan sarapan memulakan metabolisme, membantu mengawal paras gula dalam darah, dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

Sarapan yang seimbang termasuk serat (oat), protein tanpa lemak (ikan berlemak, ayam tanpa kulit) dan lemak sihat (avokado, kacang) untuk memastikan badan anda sentiasa bertenaga.

Jangan makan serat

Menggabungkan makanan kaya serat seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan paras kolesterol kerana serat melambatkan penyerapan kolesterol dalam darah. Oatmeal, bijirin penuh dan buah-buahan segar adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat pada hidangan pertama hari itu.

Makan terlalu banyak daging yang diproses

Pilihan sarapan yang popular seperti bacon dan sosej selalunya tinggi lemak tepu dan kolesterol. Mengambil terlalu banyak daging yang diproses ini menyumbang kepada kolesterol tinggi. Sebaliknya, pilih makanan yang sihat seperti protein tanpa lemak (telur, ayam) atau protein tumbuhan (kacang, soya) yang baik untuk jantung anda.

Abaikan lemak sihat

Mengehadkan lemak jahat seperti lemak tepu dan trans membantu mengawal paras kolesterol. Lemak sihat seperti lemak tak tepu adalah baik untuk jantung dan terdapat dalam alpukat, ikan berlemak (salmon, sardin), kacang dan minyak zaitun.

Mengelakkan lemak sepenuhnya boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang diperlukan untuk metabolisme. Makan jumlah lemak sihat yang sederhana semasa sarapan pagi.

Makan banyak gula

Banyak bijirin sarapan pagi, pastri dan yogurt berperisa mengandungi banyak gula tambahan, yang menyumbang kepada tahap kolesterol tinggi dan masalah jantung yang lain. Penghidap diabetes harus memilih alternatif tanpa gula, menggunakan pemanis semulajadi seperti madu dan buah segar untuk menambah rasa tanpa menjejaskan jantung.

Tiada kawalan bahagian

Sesetengah makanan sihat, terutamanya makanan berkalori tinggi, boleh menyebabkan penambahan berat badan dan berpotensi tinggi kolesterol jika dimakan secara berlebihan. Kawal bahagian anda untuk memastikan sarapan anda menyediakan nutrien yang anda perlukan tetapi tidak terlalu banyak.

Lupa nak minum air

Tidak minum air pada waktu pagi menyebabkan dehidrasi, menjejaskan metabolisme dan tahap tenaga. Pilih air atau teh herba dan bukannya minuman bergula dan berkalori tinggi untuk kekal terhidrat dan menstabilkan paras kolesterol.

Bao Bao (Menurut Eat This Not That, Times of India )

Pembaca bertanya soalan tentang penyakit kardiovaskular di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber