7 tabiat pagi yang boleh meningkatkan kolesterol dengan mudah.

VnExpress•02/03/2024

[iklan_1]

Orang yang mempunyai paras kolesterol darah tinggi harus mengelakkan tabiat seperti melangkau sarapan pagi, makan diet rendah serat, mengambil banyak gula, dan makan daging yang diproses, untuk memastikan tahapnya stabil.

Kolesterol tinggi selalunya tidak mempunyai gejala khusus dan biasanya dikesan semasa ujian lipid darah. Walau bagaimanapun, jika dibiarkan tanpa kawalan, keadaan ini boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Kolesterol tinggi boleh menjadi keturunan, tetapi ia juga boleh berpunca daripada gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, tabiat makan yang buruk, dan gaya hidup yang tidak aktif.

Perubahan gaya hidup, terutamanya perubahan diet, adalah penting untuk menurunkan kolesterol secara semula jadi. Pesakit harus mengelakkan tabiat sarapan pagi yang tidak sihat berikut.

Melangkau sarapan pagi

Satu kesilapan yang boleh dilakukan oleh penghidap kolesterol tinggi ialah melangkau sarapan pagi. Tabiat ini bukan sahaja menyebabkan keinginan untuk makan pada waktu tengah hari tetapi juga menyumbang kepada peningkatan tahap kolesterol. Makan sarapan pagi memulakan metabolisme, membantu mengawal gula dalam darah dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

Sarapan seimbang merangkumi serat (oat), protein tanpa lemak (ikan berlemak, ayam tanpa kulit), dan lemak sihat (avokado, kacang) untuk mengekalkan keadaan minda yang positif.

Tidak makan serat

Menggabungkan makanan kaya serat seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan tahap kolesterol kerana serat mengurangkan penyerapan kolesterol dalam darah. Oat, bijirin penuh dan buah-buahan segar adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat pada hidangan pertama anda pada hari tersebut.

Makan terlalu banyak daging yang diproses

Pilihan sarapan pagi yang popular seperti daging dan sosej selalunya mengandungi lemak tepu dan kolesterol yang tinggi. Pengambilan terlalu banyak daging yang diproses ini menyumbang kepada kolesterol yang tinggi. Sebaliknya, pilihlah pilihan yang lebih sihat seperti protein tanpa lemak (telur, ayam) atau protein berasaskan tumbuhan (kacang, soya) yang lebih baik untuk jantung anda.

Langkau lemak sihat.

Mengehadkan lemak tidak sihat seperti lemak tepu dan trans membantu mengawal tahap kolesterol. Lemak sihat, seperti lemak tak tepu, bermanfaat untuk jantung dan biasanya terdapat dalam avokado, ikan berlemak (salmon, sardin), kekacang dan minyak zaitun.

Menghilangkan lemak sepenuhnya boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting untuk metabolisme. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan jumlah lemak sihat yang sederhana dalam sarapan pagi anda.

Makan terlalu banyak gula

Banyak bijirin sarapan pagi, pastri dan yogurt berperisa mengandungi jumlah gula tambahan yang tinggi, yang menyumbang kepada peningkatan tahap kolesterol dan masalah kardiovaskular yang lain. Pesakit harus memilih alternatif bebas gula, menggunakan pemanis semula jadi seperti madu atau buah-buahan segar untuk meningkatkan rasa tanpa memberi kesan negatif kepada kesihatan kardiovaskular mereka.

Tiada kawalan bahagian

Sesetengah makanan sihat, terutamanya yang berkalori tinggi, boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan berpotensi menyebabkan kolesterol tinggi jika diambil secara berlebihan. Kawalan hidangan adalah kunci untuk memastikan sarapan pagi membekalkan nutrien penting tanpa terlalu banyak.

Lupa minum air.

Tidak minum air pada waktu pagi menyebabkan dehidrasi, yang menjejaskan metabolisme dan tahap tenaga. Pilih air atau teh herba dan bukannya minuman manis dan berkalori tinggi untuk kekal terhidrat dan mengekalkan tahap kolesterol yang stabil.

Bao Bao (Menurut Eat This Not That, Times of India )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit kardiovaskular di sini untuk dijawab oleh doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber