8 cara untuk mencegah penyakit pernafasan dalam cuaca sejuk

Menjaga badan anda hangat, minum air suam, bersenam dan tidur yang cukup membantu meningkatkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit pernafasan apabila suhu turun secara tiba-tiba.

Utara sedang dalam peralihan dari musim sejuk ke musim bunga. Cuaca yang sejuk dan lembap sesuai untuk perkembangan virus, bakteria dan acuan yang menyebabkan penyakit. Mereka mudah memasuki badan melalui saluran pernafasan apabila bernafas.

Doktor Tran Duy Hung, Jabatan Perubatan Pernafasan, Hospital Besar Tam Anh, Hanoi, berkata bahawa permintaan yang tinggi untuk perdagangan, pelancongan dan perayaan berhampiran Tet meningkatkan risiko penyebaran selesema, campak, rubella, Covid-19... Kanak-kanak, warga emas, mereka yang mempunyai penyakit asas atau kekurangan imun (HIV/AIDS, penggunaan jangka panjang kortikosteroid adalah sus.

Orang yang menghidap penyakit kronik seperti asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), selesema, selesema, rhinopharyngitis, bronkitis, radang paru-paru... terdedah kepada relaps akut dan perkembangan yang teruk.

Doktor Hung mencadangkan cara untuk mencegah jangkitan pernafasan apabila suhu menurun.

Pastikan badan anda hangat

Cuaca sejuk menyebabkan saluran darah di bawah kulit mengecut, mengehadkan peredaran darah, lapisan mukus yang melindungi lapisan saluran pernafasan kering, mengurangkan rintangan. Ini adalah peluang untuk virus, bakteria, dan kulat mudah memasuki hidung dan mulut dan menyebabkan penyakit.

Setiap orang harus memastikan hidung, leher dan dada mereka hangat dengan memakai turtleneck atau selendang. Jangan pakai terlalu banyak ketika sejuk, walaupun di dalam rumah. Pakai banyak lapisan pakaian yang nipis dan bukannya pakaian yang terlalu tebal untuk mengurangkan ketidakselesaan dan mengelakkan angin masuk ke dalam badan. Ibu bapa harus memberi perhatian untuk mengelap peluh daripada anak-anak untuk mengehadkannya daripada meresap kembali ke dalam badan. Lengkapkan peranti pemanas atau pendiangan untuk membantu memanaskan udara di dalam rumah. Sama sekali tidak membakar kayu atau arang batu dalam ruang tertutup untuk mengelakkan lemas.

Pastikan kaki anda hangat dengan memakai stokin, kasut bertapak tebal dan insole. Rendam kaki anda dalam air suam yang dicampur dengan herba seperti halia, minyak kayu putih, pudina... atau sedikit garam selama lebih kurang 10-15 minit sebelum tidur untuk melebarkan saluran darah di kaki, melancarkan peredaran darah, memanaskan badan, dan membantu anda tidur lena.

Suhu air hendaklah sekitar 40-50 darjah Celsius, jangan gunakan air yang terlalu panas. Elakkan merendam kaki anda dalam masa 30 minit selepas makan untuk membantu badan anda memberi tumpuan kepada penghadaman makanan dengan berkesan. Wanita semasa haid dan penghidap penyakit jantung tidak boleh merendam kaki mereka.

Minum air suam

Dehidrasi menyebabkan membran mukus yang melindungi saluran pernafasan menjadi kering, menjejaskan saluran pernafasan. Minum air yang mencukupi membantu peredaran darah dengan baik, mengurangkan kerengsaan, tekak kering, dan menipiskan kahak. Minum air suam dan menyedut wap hangat boleh membersihkan saluran pernafasan. Sebaliknya, menggunakan air sejuk dengan mudah boleh menyebabkan mukosa saluran pernafasan mengecut atau membengkak, menyebabkan kesesakan, memudahkan virus dan bakteria menyerang dan menyebabkan penyakit.

Dr Hung mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu minum kira-kira 2-3 liter air setiap hari, dibahagikan kepada beberapa kali. Utamakan air yang ditapis, jus buah, sup sayur atau teh herba seperti teh halia, serai madu. Kurangkan bir, alkohol dan kopi.

Minum air suam dan menyedut wap hangat adalah baik untuk sistem pernafasan apabila cuaca menjadi sejuk. Foto: Freepik — Minum air suam dan menyedut wap hangat adalah baik untuk sistem pernafasan apabila cuaca menjadi sejuk. Foto: *Freepik*

Lakukan senaman

Bersenam selama kira-kira 20-30 minit setiap hari membantu badan kekal fleksibel, mengedarkan darah, dan menguatkan sistem imun. Senaman membantu mengekalkan berat badan yang munasabah, mengurangkan risiko obesiti, sindrom apnea tidur...

Beberapa aktiviti luar yang sihat termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, bola sepak, badminton... Jika cuaca sejuk dan anda tidak boleh keluar, anda boleh menggantikannya dengan yoga, gim atau pingpong.

Banyakkan sayur-sayuran hijau

Pemakanan yang sihat dan seimbang membantu meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit. Menu akhir tahun adalah pelbagai, tetapi tidak semua makanan berkhasiat dan baik untuk kesihatan anda.

Utamakan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran hijau yang kaya dengan vitamin C untuk membantu melindungi tubuh daripada kerosakan akibat radikal bebas, bahan kimia toksik, bahan pencemar, dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh dirujuk ialah lada, kangkung, brokoli, jambu batu, buah sitrus, dan kiwi.

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin A seperti ubi keledek, lobak merah, tomato, betik... menyokong pertumbuhan semula epitelium pernafasan, mengurangkan risiko jangkitan. Bijirin, makanan laut, telur, dan kekacang yang kaya dengan protein menyumbang kepada menguatkan pertahanan badan.

Untuk memastikan kesihatan keseluruhan, orang ramai harus mengehadkan makan terlalu banyak gula-gula seperti gula-gula, jem, makanan diproses atau makanan bergoreng dengan banyak minyak dan organ haiwan.

Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur menyebabkan penurunan imuniti, meningkatkan keradangan dalam badan. Kajian oleh Universiti California, Amerika Syarikat, dan beberapa unit, yang diterbitkan dalam Perpustakaan Perubatan PubMed pada tahun 2015, ke atas 164 lelaki dan wanita yang sihat (berumur 18 hingga 55) menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 5 jam setiap malam mempunyai risiko 4.5 kali lebih tinggi untuk diserang selsema berbanding mereka yang tidur lebih daripada 7 jam. Orang yang tidur 5-6 jam setiap malam mempunyai risiko 4.2 kali lebih tinggi. Untuk sistem imun berfungsi dengan baik, orang dewasa memerlukan 7 jam atau lebih tidur setiap malam.

Jaga kebersihan

Menurut Dr Hung, pada masa peralihan musim sejuk-musim bunga, di wilayah utara, hari adalah pendek dan malam adalah panjang, bilangan jam cahaya matahari setiap hari adalah rendah, mengurangkan peluang sinaran ultraungu memusnahkan mikroorganisma berbahaya di alam sekitar. Cuaca sejuk membuatkan orang ramai lebih cenderung untuk tinggal di dalam rumah, menutup pintu untuk mengelakkan udara sejuk daripada masuk. Peredaran udara yang lemah di dalam rumah adalah faktor yang menggalakkan untuk alergen kekal lama, meningkatkan peluang untuk menembusi badan dan menyebabkan penyakit.

Untuk mengelak daripada jatuh sakit semasa Tet, semua orang perlu menjaga kebersihan diri dan ruang kediaman yang bersih. Bersihkan dan vakum rumah; kerap menukar cadar, sarung bantal, dan mencuci langsir. Bersihkan permukaan biasa seperti tombol pintu, pegangan tangga dan alat kawalan jauh TV dengan disinfektan berasaskan alkohol.

Kekalkan kebersihan diri, pakai topeng semasa keluar rumah, terutamanya di tempat yang sesak atau apabila bersentuhan rapat dengan orang yang menunjukkan tanda-tanda batuk, demam, hidung berair... Basuh tangan dengan sabun atau larutan antiseptik selepas pulang dari tempat awam, sebelum dan selepas makan dan minum, selepas ke tandas, batuk atau menghembus hidung, atau menyentuh haiwan.

Tutup mulut dan hidung anda apabila batuk atau bersin untuk mengelakkan penyebaran virus dan bakteria ke udara. Elakkan menyentuh mata, hidung atau mulut anda. Berkumur dengan garam atau larutan pencuci mulut khusus setiap hari.

Jauhi asap rokok

Merokok atau merokok pasif boleh menyebabkan alveoli kehilangan keanjalan, mengurangkan kapasiti paru-paru, melumpuhkan silia, dan menyebabkan lendir dan toksin terkumpul di dalam paru-paru. Pendedahan jangka panjang kepada asap rokok menyebabkan kesukaran bernafas, batuk berterusan, dan meningkatkan risiko bronkitis dan radang paru-paru.

Pemvaksinan

Vaksinasi adalah kaedah aktif untuk mencegah jangkitan pernafasan. Orang yang divaksin akan membangunkan imuniti khusus, membantu badan mencipta antibodi terhadap patogen persekitaran seperti rhinovirus (menyebabkan sakit tekak, selsema), virus Influenza (menyebabkan selesema), virus cacar air, campak, rubella.

Trinh Mai

Pembaca bertanya soalan mengenai penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber