8 cara untuk mencegah penyakit pernafasan dalam cuaca sejuk.

Mengekalkan kehangatan badan, minum air suam, bersenam dan tidur yang cukup dapat meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit pernafasan apabila suhu menurun secara tiba-tiba.

Vietnam Utara sedang beralih antara musim sejuk dan musim bunga. Cuaca yang sejuk dan lembap mewujudkan keadaan yang sesuai untuk pertumbuhan virus, bakteria dan kulat yang menyebabkan penyakit. Ini boleh memasuki badan dengan mudah melalui saluran pernafasan apabila disedut.

Dr. Tran Duy Hung, dari Jabatan Pernafasan Hospital Besar Tam Anh di Hanoi, berkata peningkatan permintaan untuk perdagangan, pelancongan dan perayaan menjelang Tahun Baru Cina meningkatkan risiko penyebaran influenza, campak, rubella dan Covid-19... Kanak-kanak kecil, warga emas, mereka yang mempunyai penyakit sedia ada atau sistem imun yang lemah (HIV/AIDS, penggunaan kortikosteroid yang berpanjangan), dan mereka yang mempunyai daya tahan yang lemah lebih mudah terdedah kepada penyakit ini.

Pesakit yang menghidap penyakit kronik seperti asma, penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), influenza, selsema biasa, rinitis, faringitis, bronkitis, pneumonia, dan sebagainya, mudah terdedah kepada episod akut berulang dan penyakit yang teruk.

Doktor Hung mencadangkan cara untuk mencegah jangkitan pernafasan apabila suhu menurun.

Pastikan badan anda hangat.

Cuaca sejuk menyebabkan saluran darah di bawah kulit mengecut, menyekat aliran darah, dan mengeringkan lapisan mukus pelindung pada lapisan saluran pernafasan, lalu mengurangkan imuniti. Ini mewujudkan peluang untuk virus, bakteria, dan kulat menyerang hidung dan mulut dengan mudah dan menyebabkan penyakit.

Setiap orang harus memastikan hidung, leher, dan dada mereka hangat dengan memakai turtleneck atau skaf. Elakkan berpakaian terlalu nipis dalam cuaca sejuk, walaupun di dalam rumah. Pakai beberapa lapis pakaian nipis dan bukannya pakaian tebal untuk mengurangkan ketidakselesaan dan mengelakkan angin. Ibu bapa harus mengelap peluh daripada kanak-kanak untuk mengelakkannya daripada meresap kembali ke dalam badan mereka. Gunakan pemanas atau pendiang api untuk memanaskan udara di dalam rumah. Jangan sekali-kali membakar kayu atau arang di ruang tertutup untuk mengelakkan sesak nafas.

Pastikan kaki anda hangat dengan memakai stokin, kasut bertapak tebal, dan tapak dalam. Rendam kaki anda dalam air suam yang dicampur dengan herba seperti halia, minyak pokok teh, pudina, atau sedikit garam selama kira-kira 10-15 minit sebelum tidur untuk melebarkan saluran darah di kaki, melancarkan peredaran darah, memanaskan badan, dan membantu anda tidur lebih lena.

Suhu air hendaklah sekitar 40-50 darjah Celsius; elakkan menggunakan air yang terlalu panas. Elakkan merendam kaki anda dalam masa 30 minit selepas makan supaya badan anda boleh fokus mencerna makanan dengan berkesan. Wanita yang sedang haid dan penghidap penyakit kardiovaskular tidak boleh merendam kaki mereka.

Minum air suam.

Dehidrasi menyebabkan membran mukus pelindung yang melapisi saluran pernafasan menjadi kering, menjejaskan pernafasan. Minum air yang mencukupi meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kerengsaan dan kekeringan di tekak, dan mencairkan lendir. Minum air suam dan menyedut wap suam boleh membantu membersihkan saluran pernafasan. Sebaliknya, menggunakan air sejuk boleh menyebabkan lapisan saluran pernafasan mengecut atau membengkak, menjadi sesak, dan memudahkan virus dan bakteria menyerang dan menyebabkan penyakit.

Dr. Hung mengesyorkan agar orang dewasa minum kira-kira 2-3 liter air sehari, dibahagikan kepada beberapa hidangan. Utamakan air yang ditapis, jus buah-buahan, sup sayur-sayuran, atau teh herba seperti teh halia atau teh madu-serai. Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi.

Minum air suam dan menyedut wap suam adalah baik untuk sistem pernafasan apabila cuaca menjadi sejuk. Foto: Freepik

Lakukan senaman

Bersenam selama kira-kira 20-30 minit setiap hari membantu mengekalkan kelenturan badan, meningkatkan peredaran darah dan menguatkan sistem imun. Aktiviti fizikal menyumbang kepada mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko obesiti, sindrom apnea tidur dan banyak lagi.

Antara aktiviti luar yang baik untuk kesihatan anda termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, bermain bola sepak, badminton, dan sebagainya. Jika cuaca sejuk dan anda tidak boleh keluar, anda boleh menggantikannya dengan yoga, senaman gim atau ping pong.

Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran hijau anda.

Pemakanan yang sihat dan seimbang membantu meningkatkan keadaan fizikal dan mengurangkan risiko penyakit. Menu akhir tahun memang pelbagai, tetapi tidak semua makanan berkhasiat dan baik untuk kesihatan.

Utamakan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang kaya dengan vitamin C untuk membantu melindungi badan daripada kerosakan akibat radikal bebas, bahan kimia toksik dan bahan pencemar, sekali gus mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Antara buah-buahan dan sayur-sayuran yang perlu dipertimbangkan termasuk lada, kale, brokoli, jambu batu, buah sitrus dan kiwi.

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin A, seperti ubi keledek, lobak merah, tomato dan betik, menyokong pertumbuhan semula epitelium saluran pernafasan dan mengurangkan risiko jangkitan. Bijirin, makanan laut, telur dan kekacang yang kaya dengan protein menyumbang kepada penguatan pertahanan badan.

Untuk memastikan kesihatan keseluruhan, orang ramai harus mengehadkan pengambilan makanan manis seperti kek, gula-gula, jem Tet, makanan yang diproses atau makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan lemak, serta organ haiwan.

Dapatkan tidur yang cukup.

Kekurangan tidur melemahkan sistem imun dan meningkatkan keradangan dalam badan. Satu kajian oleh Universiti California, Amerika Syarikat, dan beberapa institusi lain, yang diterbitkan dalam perpustakaan perubatan PubMed pada tahun 2015, terhadap 164 lelaki dan wanita yang sihat (berumur 18 hingga 55 tahun) menunjukkan bahawa mereka yang tidur kurang daripada 5 jam setiap malam mempunyai risiko 4.5 kali lebih tinggi untuk dijangkiti selsema berbanding mereka yang tidur lebih daripada 7 jam. Mereka yang tidur 5-6 jam setiap malam mempunyai risiko 4.2 kali lebih tinggi. Untuk fungsi sistem imun yang optimum, orang dewasa memerlukan 7 jam atau lebih tidur setiap malam.

Kekalkan kebersihan

Menurut Dr. Hung, semasa tempoh peralihan antara musim sejuk dan musim bunga, di wilayah utara, waktu siang adalah pendek dan waktu malam adalah panjang, mengakibatkan kurang jam cahaya matahari setiap hari. Ini mengurangkan peluang sinaran ultraungu untuk membunuh mikroorganisma berbahaya di alam sekitar. Cuaca sejuk menyebabkan orang ramai lebih kerap tinggal di dalam rumah, menutup pintu dan tingkap untuk mengelakkan udara sejuk daripada masuk. Peredaran udara dalaman yang lemah mewujudkan keadaan yang baik untuk alergen berterusan, meningkatkan kemungkinan ia memasuki badan dan menyebabkan penyakit.

Untuk mengelakkan penyakit semasa Tet (Tahun Baru Cina), setiap orang perlu menjaga kebersihan diri dan memastikan ruang tamu mereka bersih. Lap dan vakum rumah; tukar cadar dan sarung bantal secara berkala, dan cuci langsir. Nyahkuman permukaan yang dikongsi seperti tombol pintu, susur tangga dan alat kawalan jauh TV dengan larutan disinfektan berasaskan alkohol.

Kekalkan kebersihan diri, pakai pelitup muka semasa keluar, terutamanya ke tempat sesak atau apabila bersentuhan rapat dengan orang yang menunjukkan simptom batuk, demam, hidung berair, dan sebagainya. Basuh tangan anda dengan sabun atau pensanitasi tangan selepas pulang dari tempat awam, sebelum dan selepas makan dan minum, selepas menggunakan tandas, batuk atau bersin, dan selepas menyentuh haiwan.

Tutup mulut dan hidung anda semasa batuk atau bersin untuk mencegah penyebaran virus dan bakteria ke udara. Elakkan menyentuh mata, hidung dan mulut anda dengan tangan anda. Bilas tekak dan mulut anda dengan larutan garam atau ubat kumur khusus setiap hari.

Jauhi asap rokok.

Merokok atau menyedut asap rokok pasif boleh menyebabkan alveoli kehilangan keanjalan, mengurangkan kapasiti paru-paru, melumpuhkan silia dan menyebabkan pengumpulan lendir dan toksin di dalam paru-paru. Pendedahan jangka panjang kepada asap rokok pasif menyebabkan sesak nafas, batuk berterusan dan meningkatkan risiko bronkitis dan pneumonia.

Vaksinasi

Vaksinasi merupakan kaedah proaktif untuk mencegah jangkitan pernafasan. Individu yang telah divaksin akan membangunkan imuniti khusus, membantu badan mereka menghasilkan antibodi untuk melawan patogen persekitaran seperti rhinovirus (menyebabkan sakit tekak dan selsema), virus influenza (menyebabkan selesema), virus cacar air, virus campak dan virus rubella.

Trinh Mai

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html