8 Bijirin Rendah Kalori Anda Boleh Makan Semasa Menurunkan Berat Badan

1. Barli

Barli ialah bijirin kaya serat yang mengandungi beta-glukan, rendah lemak dan kalori, yang boleh membantu anda kehilangan lemak berlebihan dalam masa yang singkat. Ia juga membantu dalam mengurangkan paras kolesterol dan gula dalam darah. Tepung barli boleh dimasak dan dimakan atau anda juga boleh minum air barli untuk membantu menurunkan berat badan dengan berkesan.

2. rai

Rye adalah bijirin yang kaya dengan protein, kalsium, magnesium, rendah kalori. Selain itu, ia adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik yang boleh membantu anda kekal kenyang untuk masa yang lama, menggalakkan rasa kenyang, seterusnya menurunkan berat badan dengan berkesan.

3. Beras perang

Memilih bijirin serat tinggi seperti beras perang boleh membantu mengurangkan lemak perut, sekali gus menggalakkan penurunan berat badan. Bijirin ini rendah kalori, kaya dengan nutrien penting seperti antioksidan, magnesium, protein, vitamin, dan mempunyai sedikit lemak untuk membantu mencegah pengumpulan lemak dalam badan.

4. Millet

Millet ialah bijirin bebas gluten, rendah kalori yang sangat kaya dengan magnesium, serat, sebatian bioaktif, dan vitamin dan mineral lain. Pengambilan millet secara sederhana membantu mengawal diabetes, mencegah obesiti, membekalkan tenaga, dan memperbaiki masalah penghadaman.

Diet yang kaya dengan bijirin akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Grafik: Thuy Duong.

5. Oat bijirin penuh / oatmeal

Makan oat untuk sarapan pagi boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana ia mengandungi serat larut yang meningkatkan kesihatan pencernaan. Ia tinggi protein, rendah kalori, kaya dengan antioksidan, dan membantu menurunkan gula darah dan kolesterol.

6. Rai bijirin penuh

Rai bijirin penuh mudah dihadam, tinggi serat dan rendah kalori berbanding gandum bijirin biasa biasa. Itulah sebabnya ia mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi termasuk penurunan berat badan, kawalan gula dalam darah, kesihatan penghadaman yang lebih baik dan tahap keradangan yang lebih rendah dalam badan.

7. Quinoa

Quinoa bebas gluten, mempunyai indeks glisemik yang rendah, dan mempunyai dua kali ganda protein soba. Semua sifat ini telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik. Anda boleh menggunakannya dalam penkek atau kuih.

8. Lentil

Lentil rendah kalori, kaya dengan zat besi, folat, dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Nilai pemakanan lentil ini boleh memberi manfaat untuk penurunan berat badan. Di samping itu, mereka kaya dengan vitamin B, zink, besi, kalium, dan kalsium.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo