9 makanan yang meningkatkan kesuburan

Asparagus, tomato, kuning telur... adalah sumber nutrien yang kaya, menyokong peningkatan kesuburan pada lelaki dan wanita.

Pemakanan yang seimbang dan nutrien penting terbukti bukan sahaja membantu tubuh kekal sihat tetapi juga meningkatkan kesihatan reproduktif dalam kedua-dua jantina. Di bawah adalah 9 makanan sihat yang membawa banyak manfaat kepada mereka yang sedang berusaha untuk hamil atau membuat persediaan untuk kehamilan yang sihat.

tomato

Tomato mengandungi likopena, antioksidan yang kuat, yang telah dikaji secara meluas untuk potensi peranannya dalam meningkatkan kesuburan lelaki. Selain itu, suplemen likopena telah terbukti sebagai rawatan yang berpotensi untuk kemandulan lelaki.

Penyelidik mengatakan bahawa menambah dengan 4 hingga 8 mg likopena setiap hari selama 8 hingga 12 bulan meningkatkan kesihatan sperma dan meningkatkan kadar kehamilan. Walau bagaimanapun, lelaki harus menambah likopena daripada beberapa makanan ke dalam diet mereka sebelum beralih kepada makanan tambahan. Sebelum membuat keputusan untuk menambah sebarang nutrien atau vitamin, anda harus berunding dengan pakar pemakanan atau pakar kesuburan.

Asparagus

Asparagus dianggap sebagai makanan super kerana ia kaya dengan nutrien, kaya dengan vitamin K, folat (vitamin B9) serta vitamin A, C, B. Anda boleh menyediakan asparagus segar dengan menggoreng atau memanggangnya dan memakannya bersama kentang atau sayur-sayuran lain dalam hidangan anda. Asparagus dalam tin agak mudah tetapi selalunya mengandungi banyak natrium. Oleh itu, jika anda memilih produk dalam tin, anda harus mencari produk rendah natrium dan mencucinya sebelum digunakan.

Makanan yang membantu meningkatkan kesuburan — Tomato mengandungi antioksidan yang sihat, asparagus dan kuning telur kaya dengan vitamin, membawa banyak manfaat kepada kesuburan. Foto: *Freepik*

kuning telur

Kuning telur membekalkan zat besi, kalsium, zink, vitamin B6, folat, dan vitamin B12. Kuning telur bebas juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang menggalakkan pengeluaran EPA dan DHA, serta vitamin larut lemak A, D, E dan vitamin K2. Telur juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang murah, yang juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesuburan pada lelaki dan wanita.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari yang dipanggang dan tanpa garam kaya dengan vitamin E, nutrien penting yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah sperma dan pergerakan pada sesetengah lelaki. Biji bunga matahari juga tinggi folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan. Mereka juga merupakan sumber asid lemak omega-6 yang baik dan mengandungi sejumlah kecil asid lemak omega-3.

Grapefruit dan oren

Grapefruit dan oren adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandungi polyamine putrescine, yang boleh meningkatkan kesihatan telur dan sperma. Selain itu, kedua-dua buah ini menawarkan banyak manfaat nutrisi kepada tubuh, membantu meningkatkan sistem imun, membakar lemak berlebihan, dan meningkatkan kesihatan kulit.

nanas

Seperti limau gedang dan oren, nanas juga merupakan sumber vitamin C yang kaya. Para penyelidik telah menunjukkan bahawa paras vitamin C yang rendah dikaitkan dengan sindrom ovari polikistik (PCOS). Nanas juga mengandungi bromelain, enzim semulajadi yang mempunyai kesan anti-radang dan antikoagulan (penipisan darah). Makanan radang boleh mengganggu kesuburan, dan keradangan kronik boleh menjejaskan ovulasi.

Susu penuh

Susu kaya dengan lemak tepu, yang bermanfaat untuk kesuburan. Ia juga merupakan sumber vitamin larut lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2. Wanita yang makan produk susu penuh mempunyai masalah ovulasi yang lebih sedikit berbanding mereka yang makan terutamanya produk tenusu rendah lemak (seperti susu skim atau rendah lemak, yogurt dan keju kotej). Produk tinggi lemak termasuk susu penuh, ais krim, keju krim dan keju lain.

tiram

Tiram penuh dengan nutrien yang meningkatkan kesuburan dan fungsi seksual pada lelaki. Satu hidangan enam tiram mentah mengandungi semua vitamin dan mineral penting untuk pembiakan, termasuk B12, zink, selenium dan zat besi. Tiram boleh dimakan mentah atau dibakar bersama daun bawang dan mentega.

Salmon

Salmon berada dalam senarai makanan super, memberikan banyak manfaat kesihatan kepada tubuh. Ia juga merupakan ikan yang rendah merkuri. Salmon kaya dengan asid lemak penting dan omega-3, yang telah terbukti memberi manfaat kepada kesuburan. Ikan ini juga merupakan sumber selenium dan vitamin D yang sangat baik. Selenium ialah vitamin penting yang menyokong sperma yang sihat. Tahap vitamin D yang rendah telah terbukti dikaitkan dengan kesuburan yang lemah dalam kedua-dua jantina.

Dengan sebarang diet,

Seperti yang dikehendaki ( Menurut Keluarga Sangat Baik )

Pautan sumber