9 makanan yang meningkatkan kesuburan

[iklan_1]

Asparagus, tomato, kuning telur... merupakan sumber nutrien yang kaya yang menyokong peningkatan kesuburan lelaki dan wanita.

Diet yang seimbang dan penyediaan nutrien penting telah terbukti bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan tetapi juga meningkatkan kesihatan reproduktif dalam kedua-dua jantina. Berikut adalah sembilan makanan sihat yang menawarkan pelbagai manfaat bagi mereka yang ingin hamil atau bersedia untuk kehamilan yang sihat.

Tomato

Tomato mengandungi likopena, sejenis antioksidan yang kuat, yang telah dikaji secara meluas untuk peranannya yang berpotensi dalam meningkatkan kesuburan lelaki. Selain itu, suplemen likopena telah terbukti sebagai rawatan yang berpotensi untuk ketidaksuburan lelaki.

Penyelidik mengatakan bahawa pengambilan 4 hingga 8 mg likopena setiap hari selama 8 hingga 12 bulan boleh meningkatkan kesihatan sperma dan meningkatkan kadar kehamilan. Walau bagaimanapun, lelaki harus mendapatkan likopena daripada makanan tertentu dalam diet mereka sebelum mengambil makanan tambahan. Sebelum memutuskan untuk mengambil sebarang nutrien atau vitamin sebagai suplemen, anda harus berunding dengan pakar pemakanan atau kesuburan.

Asparagus

Asparagus dianggap sebagai makanan super kerana ia kaya dengan nutrien, kaya dengan vitamin K, folat (vitamin B9), serta vitamin A, C, dan B. Anda boleh menyediakan asparagus segar dengan menggoreng atau memanggangnya dan menghidangkannya dengan kentang atau sayur-sayuran lain dalam hidangan anda. Asparagus dalam tin mudah dimakan tetapi selalunya mengandungi banyak natrium. Oleh itu, jika anda memilih asparagus dalam tin, anda harus mencari varieti rendah natrium dan membilasnya dengan teliti sebelum digunakan.

Makanan yang membantu meningkatkan kesuburan — Tomato mengandungi antioksidan yang sihat, manakala asparagus dan kuning telur kaya dengan vitamin, menawarkan pelbagai manfaat untuk kesuburan. (Imej: *Freepik)*

Kuning telur

Kuning telur membekalkan zat besi, kalsium, zink, vitamin B6, folat dan vitamin B12. Kuning telur daripada ayam kampung juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang menggalakkan penghasilan EPA dan DHA, serta vitamin A, D, E dan vitamin K2 yang larut dalam lemak. Telur juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang murah, yang telah terbukti bermanfaat untuk kesuburan lelaki dan wanita.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya dengan vitamin E, nutrien penting yang boleh membantu meningkatkan bilangan dan pergerakan sperma dalam sesetengah individu. Selain itu, biji bunga matahari mengandungi banyak folat dan selenium, kedua-duanya penting untuk kesuburan. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-6 yang kaya dan mengandungi sedikit asid lemak omega-3.

Limau gedang dan oren

Limau gedang dan oren merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandungi poliamina putresin, yang boleh meningkatkan kesihatan telur dan sperma. Di samping itu, kedua-dua buah ini menawarkan banyak manfaat pemakanan kepada badan, membantu meningkatkan sistem imun, membakar lemak berlebihan dan meningkatkan kesihatan kulit.

Nanas

Seperti limau gedang dan oren, nanas juga merupakan sumber vitamin C yang kaya. Penyelidik telah menunjukkan bahawa tahap vitamin C yang rendah dikaitkan dengan sindrom ovari polisistik (PCOS). Nanas juga mengandungi bromelain, enzim semula jadi dengan sifat anti-radang dan antikoagulan (pencair darah). Makanan yang meradang boleh menghalang kesuburan, dan keradangan kronik menjejaskan ovulasi.

Susu penuh

Susu kaya dengan lemak tepu, yang bermanfaat untuk kesuburan. Ia juga merupakan sumber vitamin larut lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2. Wanita yang mengambil produk susu penuh mengalami lebih sedikit masalah ovulasi berbanding mereka yang terutamanya mengambil produk tenusu rendah lemak (seperti susu skim atau rendah lemak, yogurt, dan keju kotej). Produk tenusu tinggi lemak termasuk susu penuh, krim, keju krim, dan jenis keju lain.

Tiram

Tiram kaya dengan nutrien yang meningkatkan kesuburan dan fungsi seksual pada lelaki. Satu hidangan enam tiram mentah mengandungi semua vitamin dan mineral penting untuk pembiakan, termasuk B12, zink, selenium dan zat besi. Tiram boleh dimakan mentah atau dipanggang dengan bawang merah dan mentega.

Ikan salmon

Salmon berada dalam senarai makanan super yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Ia juga merupakan ikan rendah merkuri. Salmon kaya dengan asid lemak penting dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat untuk kesuburan. Ia juga merupakan sumber selenium dan vitamin D yang sangat baik. Selenium adalah vitamin penting yang menyokong sperma yang sihat. Tahap vitamin D yang rendah telah terbukti dikaitkan dengan kesuburan yang rendah dalam kedua-dua jantina.

Dengan apa jua diet,

Seperti yang dikehendaki ( Menurut Keluarga Very Well )

[iklan_2]
Pautan sumber