Apa yang perlu dimakan untuk rambut yang sihat?

Kesihatan rambut dan kadar pertumbuhan rambut bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur, kesihatan umum, genetik, persekitaran, diet…

Daripada faktor-faktor yang disenaraikan di atas, diet adalah sesuatu yang boleh diubah dan dikawal untuk membantu meningkatkan kesihatan rambut. Oleh itu, diet yang kekurangan vitamin B12, vitamin D, biotin, dan zat besi boleh menyebabkan keguguran rambut.

Berikut adalah beberapa makanan yang bermanfaat untuk kesihatan rambut, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

1. Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin yang hebat, dua nutrien penting untuk pertumbuhan rambut. Makan protein yang mencukupi akan membantu rambut anda tumbuh, kerana folikel rambut terutamanya diperbuat daripada protein. Kekurangan protein boleh menyebabkan keguguran rambut.

Telur adalah sumber protein dan biotin yang kaya - dua nutrien penting untuk pertumbuhan rambut.

Sementara itu, biotin adalah penting untuk penghasilan keratin, yang membantu mengekalkan rambut yang kuat.

2. Beri

Beri sarat dengan sebatian bermanfaat dan vitamin C.

Badan menggunakan vitamin C untuk menghasilkan kolagen, protein yang menguatkan rambut dan menghalangnya daripada menjadi rapuh dan patah. Selain itu, vitamin C membantu badan menyerap zat besi daripada diet. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang boleh menjejaskan kesihatan rambut anda.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, herring dan makarel adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang boleh membantu pertumbuhan rambut.

Kajian terhadap 120 wanita mendapati bahawa suplemen yang mengandungi omega-3, asid lemak omega-6, dan antioksidan mengurangkan keguguran rambut dan meningkatkan ketumpatan rambut.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B yang baik, yang boleh membantu mengekalkan rambut yang kuat.

4. Ubi keledek

Ubi keledek adalah sumber beta-karotena. Badan menukarkan sebatian ini kepada vitamin A, yang menyokong kesihatan rambut.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa vitamin A boleh menjejaskan pengeluaran sebum, yang membantu menjaga kesihatan rambut. Walau bagaimanapun, Healthline memberi amaran bahawa kedua-dua kekurangan dan lebihan vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut.

5. Avokado

Avokado adalah buah yang berkhasiat dan sumber lemak yang sihat.

Avokado juga mengandungi vitamin E, yang boleh membantu pertumbuhan rambut. Satu 200g avokado boleh membekalkan 28% daripada keperluan vitamin E harian badan.

Selain itu, lada benggala, kacang, dan kacang soya juga baik untuk kesihatan rambut.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm