Apa yang perlu saya makan untuk rambut yang sihat?

Kesihatan rambut dan kadar pertumbuhan rambut bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur, kesihatan keseluruhan, genetik, persekitaran, diet dan banyak lagi.

Antara faktor yang dinyatakan di atas, diet adalah sesuatu yang boleh diubah dan dikawal untuk meningkatkan kesihatan rambut. Oleh itu, diet yang kekurangan vitamin B12, vitamin D, biotin dan zat besi boleh menyebabkan keguguran rambut.

Berikut adalah beberapa makanan yang bermanfaat untuk kesihatan rambut, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang kaya—dua nutrien penting untuk pertumbuhan rambut. Pengambilan protein yang mencukupi menyokong pertumbuhan rambut kerana folikel rambut terutamanya diperbuat daripada protein. Kekurangan protein boleh menyebabkan keguguran rambut.

Telur merupakan sumber protein dan biotin yang kaya—dua nutrien penting untuk pertumbuhan rambut.

Sementara itu, biotin adalah penting untuk penghasilan keratin, yang membantu mengekalkan rambut yang kuat dan sihat.

2. Beri

Beri mengandungi banyak sebatian bermanfaat dan vitamin C.

Badan menggunakan vitamin C untuk menghasilkan kolagen—protein yang membantu menguatkan rambut dan mencegah kerapuhan dan kerosakan. Tambahan pula, vitamin C membantu badan menyerap zat besi daripada diet. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang menjejaskan kesihatan rambut.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan makerel adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat menyokong pertumbuhan rambut.

Satu kajian terhadap 120 wanita menunjukkan bahawa suplemen yang mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan membantu mengurangkan keguguran rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B, yang dapat membantu menguatkan rambut.

4. Ubi keledek

Ubi keledek merupakan sumber beta-karotena yang baik. Badan menukarkan sebatian ini kepada vitamin A, yang menyokong kesihatan rambut.

Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin A boleh menjejaskan penghasilan sebum, yang menyumbang kepada rambut yang sihat. Walau bagaimanapun, Healthline memberi amaran bahawa kekurangan dan kelebihan vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut.

5. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang berkhasiat dan sumber lemak sihat yang baik.

Alpukat juga mengandungi vitamin E, yang boleh menyokong pertumbuhan rambut. Sebiji alpukat 200g boleh membekalkan 28% daripada keperluan vitamin E harian badan.

Selain itu, lada benggala, kacang, dan kacang soya juga baik untuk kesihatan rambut.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm