Apa yang perlu dimakan untuk sistem penghadaman yang baik?

GĐXH - Serat, probiotik, prebiotik, vitamin, mineral... adalah sebahagian daripada banyak nutrien yang baik untuk sistem penghadaman dan perlu ditambah ke dalam diet harian. Butiran akan diberikan dalam artikel berikut.

Bijirin penuh

Bijirin penuh adalah sumber serat yang hebat, yang membantu menyokong pergerakan usus, mengekalkan najis yang besar (lembut), dan mengelakkan sembelit.

Selain itu, bijirin penuh juga mengandungi banyak vitamin B, yang membantu meningkatkan metabolisme dan tenaga untuk badan, menyokong sistem penghadaman.

Oleh itu, bijirin penuh seperti beras perang, oat, soba, dan lain-lain boleh dianggap sebagai makanan yang baik untuk penghadaman dan perlu ditambah ke dalam diet harian.

Yogurt dan kefir

Yogurt dan kefir adalah kedua-dua produk susu yang ditapai, jadi kedua-duanya adalah sumber probiotik yang kaya - sekumpulan bakteria berfaedah yang membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora usus dan membantu penghadaman.

Probiotik dalam yogurt membantu meningkatkan imuniti.

Selain itu, probiotik dalam yogurt juga membantu meningkatkan imuniti, mengurangkan risiko penyakit penghadaman seperti ulser perut dan sindrom iritasi usus.

pisang

Pisang baik untuk penghadaman kerana ia mengandungi sejumlah kecil enzim amilase dan maltase, yang membantu memecahkan karbohidrat kepada molekul gula ringkas yang mudah diserap oleh badan. Sebaliknya, buah ini juga kaya dengan serat larut (pektin), yang membantu penghadaman dan mencegah sembelit.

Selain itu, pisang juga kaya dengan kalium, yang membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit, mengehadkan kekejangan dan gangguan irama jantung, dan amat berguna dalam kes dehidrasi akibat cirit-birit.

nanas

Nanas mengandungi banyak bromelain, enzim yang membantu memecahkan protein kepada asid amino yang mudah diserap; dengan itu, mengurangkan tekanan pencernaan protein pada perut.

Nanas kaya dengan bromelain, enzim yang membantu memecahkan protein kepada asid amino yang mudah diserap.

Selain itu, nanas juga kaya dengan vitamin C dan antioksidan (flavonoid, asid fenolik), yang membantu menguatkan daya tahan dan melindungi sel-sel usus daripada kerosakan yang disebabkan oleh keradangan.

betik

Betik adalah makanan yang baik untuk penghadaman kerana buah ini kaya dengan papain, enzim yang boleh memecahkan protein, membantu perut memperbaiki pencernaan protein.

Selain itu, betik juga mengandungi banyak serat larut, yang membantu memperbaiki kedua-dua sembelit dan cirit-birit, yang biasa berlaku pada orang yang mengalami gangguan pencernaan.

Mangga masak

Mangga masak mengandungi sejumlah kecil enzim amilase, yang membantu memecahkan karbohidrat kompleks kepada molekul gula ringkas, menjadikannya lebih mudah untuk usus menyerap nutrien daripada makanan.

Mangga mengandungi vitamin A dan vitamin C, yang mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi lapisan usus.

Selain itu, mangga juga mengandungi vitamin A dan vitamin C, yang mempunyai sifat antioksidan, membantu melindungi mukosa usus dan organ lain dalam sistem pencernaan (hati, esofagus, perut, dll.) daripada kerosakan dan keradangan.

buah kiwi

Kiwi juga termasuk dalam senarai makanan yang baik untuk penghadaman kerana ia mengandungi enzim actinidin, yang membantu memecahkan protein dan meningkatkan penghadaman makanan kaya protein dalam perut. Sebaliknya, kiwi juga menyediakan sejumlah besar serat larut dan tidak larut, yang membantu mengawal pergerakan usus dan berkesan mencegah sembelit.

Avokado

Avokado mengandungi enzim lipase, yang membantu memecahkan lemak kepada asid lemak yang mudah dihadam, membantu usus kecil menyerap lemak dengan lebih berkesan.

Selain itu, alpukat membekalkan vitamin E, antioksidan kuat yang memainkan peranan penting dalam mengurangkan kerosakan oksidatif, mengekalkan keseimbangan usus dan integriti penghalang mukosa, mengawal tindak balas imun keradangan dan mengawal mikrobiota usus.

Bawang putih

Bukan sahaja mempunyai rasa yang menarik, bawang putih juga merupakan makanan yang baik untuk penghadaman kerana ubi ini mengandungi banyak prebiotik (prebiotik), yang membantu menyuburkan bakteria bermanfaat dalam usus, seterusnya meningkatkan fungsi penghadaman dan imun, mengurangkan risiko penyakit pencernaan.

Bawang putih juga mengandungi allicin, antioksidan kuat yang boleh membantu melindungi lapisan perut daripada jangkitan.

Selain itu, bawang putih juga mengandungi allicin, antioksidan kuat yang boleh membantu melindungi lapisan perut daripada jangkitan dan keradangan yang disebabkan oleh bakteria H. pylori.

Bawang besar

Bawang juga merupakan sumber prebiotik yang kaya, yang membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah dalam usus. Ini membantu meningkatkan penghadaman dan menyokong kesihatan usus.

Selain itu, bawang juga mengandungi quercetin, antioksidan yang kuat, yang membantu mengurangkan keradangan dan melindungi tisu pencernaan daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Asparagus

Asparagus adalah sumber prebiotik yang kaya, yang membantu menyuburkan bakteria bermanfaat dalam usus dan menyokong kesihatan imun.

Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa asparagus juga mengandungi sejumlah besar flavonoid dan saponin, dua kumpulan antioksidan yang kuat dengan sifat anti-radang, membantu mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.

epal

Epal baik untuk penghadaman kerana ia mengandungi banyak serat larut dan tidak larut, yang membantu mengawal pergerakan usus, mencegah sembelit dan membantu penghadaman. Serat larut dalam epal, seperti pektin, juga membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah dalam usus.

Epal baik untuk penghadaman kerana ia kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang membantu mengawal pergerakan usus.

Epal juga kaya dengan vitamin C. Ini adalah nutrien penting yang membantu menguatkan sistem imun untuk mencegah keradangan dan menyokong pembentukan tisu penghubung (kolagen) dalam mukosa pencernaan, membantu mukosa cepat pulih daripada kerosakan dan keradangan (jika ada).

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, bayam… kaya dengan serat, menyokong pergerakan usus dan mengelakkan sembelit.

Ia juga kaya dengan vitamin A, C, E dan glukosinolat antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel usus daripada kerosakan yang disebabkan oleh keradangan, membantu mencegah serangan awal penyakit tertentu seperti ulser perut atau enteritis kronik.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm