Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi?

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi sering diberi ubat untuk mengawal keadaan. Walau bagaimanapun, faedah kawalan tekanan darah akan menjadi optimum jika mereka membuat perubahan gaya hidup. Bersenam 150 minit/minggu, berhenti merokok dan mengurangkan tekanan akan membantu mengekalkan tekanan darah pada tahap yang sihat, menurut laman web Eating Well (USA).

Makan sihat dan menurunkan berat badan akan membantu mengawal tekanan darah tinggi.

Pesakit juga perlu menukar diet mereka kepada yang lebih sihat dengan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium, kalium dan hadkan pengambilan garam. Di samping itu, makan makanan yang kaya dengan protein kasein akan sangat bermanfaat untuk tekanan darah.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mendapati bahawa protein kasein boleh membantu mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 3.2 mmHg dan tekanan darah diastolik sebanyak 1.5 mmHg. Protein kasein menyumbang kira-kira 80% daripada protein dalam susu segar. Jika minum susu, pesakit harus memilih susu skim kerana lemak tidak baik untuk penyakit ini.

Casein adalah protein yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh badan. Protein ini diserap secara perlahan oleh badan, dengan itu memberikan bekalan nutrien yang stabil kepada otot dan organ dalam badan.

Khususnya, asid amino dalam protein yang dipanggil casein cydrolysate menghalang enzim penukar angiotensin I. Enzim ini adalah agen yang menyebabkan saluran darah meradang dan menyempit, menyebabkan tekanan darah meningkat. Casein cydrolysate akan mengurangkan kesan ini dan membantu menurunkan tekanan darah.

Bukan itu sahaja, protein kasein juga meneutralkan radikal bebas dalam badan. Oleh itu, artikel dalam jurnal Nutrient menilai bahawa pengambilan protein kasein yang mencukupi akan mengurangkan tekanan darah dengan ketara.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, penambahan berat badan memberi tekanan pada jantung dan saluran darah. Ini mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Sementara itu, protein kasein, apabila memasuki perut, menimbulkan rasa kenyang untuk masa yang lama, dengan itu mengurangkan selera makan dan membantu anda makan lebih sedikit. Bukan itu sahaja, asid amino yang dipanggil leucine dalam kasein mempunyai kesan mempercepatkan metabolisme. Kesemua kesan ini akan menggalakkan penurunan berat badan, seterusnya mengawal tekanan darah dengan berkesan.

Selain susu segar, yogurt dan keju juga kaya dengan protein kasein. Bagi orang yang kerap bersenam , susu tambahan kasein adalah pilihan yang sangat baik, menurut Eating Well .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm