Makanan apa yang boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi?

Orang yang menghidap tekanan darah tinggi sering diberi ubat untuk mengawal keadaan tersebut. Walau bagaimanapun, manfaat kawalan tekanan darah dimaksimumkan dengan perubahan gaya hidup. Bersenam selama 150 minit seminggu, berhenti merokok dan mengurangkan tekanan boleh membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat, menurut laman web Amerika Eating Well .

Pemakanan yang sihat dan penurunan berat badan akan membantu mengawal tekanan darah tinggi.

Pesakit juga perlu mengubah diet mereka kepada diet yang lebih sihat dengan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan kalium, serta mengehadkan pengambilan garam. Di samping itu, pengambilan makanan yang kaya dengan protein kasein akan sangat bermanfaat untuk tekanan darah.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mendapati bahawa protein kasein boleh membantu mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 3.2 mmHg dan tekanan darah diastolik sebanyak 1.5 mmHg. Protein kasein menyumbang kira-kira 80% daripada protein dalam susu segar. Jika minum susu, pesakit harus mengutamakan susu skim kerana lemak tidak baik untuk keadaan mereka.

Kasein ialah protein yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh badan. Protein ini diserap secara perlahan oleh badan, sekali gus menyediakan bekalan nutrien yang stabil kepada otot dan organ.

Secara khususnya, asid amino dalam protein yang dipanggil kasein siklolisat menghalang enzim penukar angiotensin I. Enzim ini merupakan agen utama yang menyebabkan saluran darah menjadi radang dan menyempit, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah. Kasein siklolisat mengurangkan kesan ini dan membantu menurunkan tekanan darah.

Tambahan pula, protein kasein meneutralkan radikal bebas dalam badan. Oleh itu, satu artikel dalam jurnal Nutrients mencadangkan bahawa pengambilan protein kasein yang mencukupi dapat mengurangkan tekanan darah dengan ketara.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, penambahan berat badan memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah. Sementara itu, protein kasein mewujudkan rasa kenyang di perut, mengurangkan selera makan dan menyebabkan pengambilan makanan yang kurang. Tambahan pula, asid amino leusina dalam kasein mempercepatkan metabolisme. Semua kesan ini menggalakkan penurunan berat badan, sekali gus mengawal tekanan darah dengan berkesan.

Selain susu segar, yogurt dan keju juga kaya dengan protein kasein. Bagi mereka yang kerap bersenam , susu yang diperkaya dengan kasein adalah pilihan yang sangat baik, menurut Eating Well .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm